만성적 인 수면 부족
우리의 외적인 아름다움과 내면의 조화가 수면에 달려 있다는 사실은 오랜 시간과 많은 것을 말합니다. 그러나 지난 25 년 동안 모든 색상과 등급의 과학자들은 초등 주간의 수면 부족에 대한 전체 유기체에 대한 파괴적인 효과에 대해 놀라운 발견을하고 받기 시작했습니다. 한 눈에 마모에 효과가있는 모든 시스템의 스트레스 상태를 판단하기에 충분합니다.
생명의 격렬한 리듬은 피부 외피에 가장 빠르게 영향을 미칩니다. 다른 신체가 적절한 혈액 순환과 충분한 산소 섭취를 필요로하지 않는 것처럼. 눈 아래의 원이 배신 행위로 변장하지 않아 충분한 수면을 취하지 않는 하루 이틀 정도면 피부 발진이 나타납니다. 그리고 눈 자체는 두 개의 염증이있는 빛과 같습니다. 아름다움 만이 꿈을 구할 것입니다! 수면의 여러 단계와 간격을 제공하는이 정의는 특별한 건강 개선 기능이 있습니다.
1. 아침과 밤의 한 시간 - 표피 세포의 활동적인 분열. 다양한 화장품으로 매우 적절하게 올 것이다. 그래서 밤새도록 밀집한 양분 기초의 크림을 발라주는 것이 중요합니다.
2. 완전히 흡수되기 전에 잠자리에 들기 전에 효소와 글리콜 산으로 활성 성분을 적용 할 수 있습니다. 그런 다음, 혈액 순환의 활성화 단계 전에, 그는 안색을 평평하게 할뿐만 아니라 과도한 체액을 체내에서 빼냅니다.
3. 발 마사지, 복부 순환 운동, 어깨 부위의 편안한 마사지는 즐겁습니다. 그러나 그것은 또한 소화, 독소 제거 및 피부 정화를 담당하는 신체 활동 지점을 활성화시킵니다.
4. 체중 감량을위한 모든 절차는 밤에는 편안한 목욕과 콘트라스트 샤워 후 더 잘 보냅니다. 신체가 지방 축적을 분해하는 호르몬을 생성하기 시작하는 것은 진정 잠과 함께입니다. 그에게 uhodovoj 화장품의 특별한 공식을 추가하면 결과는 두 배가됩니다. 안티 셀룰 라이트 또는 보습 크림을 몸에 과부하가 걸리지 않도록 얇은 층과 원형 운동에 적용해야한다는 것을 알고 있어야합니다.
5. 코르티솔 (Cortisol) - 피로와 함께 오는 스트레스 호르몬으로 신진 대사가 느려지고 때로는 기아에 대한 느낌이 높아집니다. 또한 혈당치를 변화시켜 활성 지방 축적을 유도합니다. 그것이 "슬림하고 자야합니다"라는 말은 확고한 근거를 가지고 있습니다. 그리고 개인적인 실험없이 즉각적으로 신뢰하는 것이 낫습니다.
가능한 건강 문제
엄격한 근무 일정과 관련된 수면 문제가 항상있는 것은 아닙니다. 대개 우리는 객관적인 요인으로 인해 잠들기가 더 어렵습니다. 우리는 하루 하루를 반복합니다. 그것들은 습관이되어 잠에서 깨어 나면 불면증과 피로를 일으킬 수밖에 없습니다. 만성적 인 수면 부족은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 두통과 불쾌한 꿈은 혈액 순환의 지연의 결과 일 수 있습니다. 예를 들어, 머리카락에 단단한 신축성있는 밴드, 손질 된 머리카락 또는 너무 공격적인 마스크가 밤새 적용됩니다.
부적절하게 배열 된 침실로 인해 허리, 목, 척추, 근육 경련, 몸의 추위, 감기 등의 통증이 생깁니다. 침대가 더 좋고 매트리스가 중간 정도이며 베개가 머리를 지탱하고 척추를 말리지 않아야합니다.
• 피부의 건조, 코 점막의 건조, 인후의 땀은 실내 습도가 낮기 때문에 발생합니다. 가장 편안한 수면은 환기가 잘되는 방과 섭씨 20도 이하의 기온이 필요하다는 것이 입증되었습니다.
• 팔다리의 알레르기, 무감각, 체온의 증가는 여러면에서 옷을 결정합니다. 합성 섬유, 흠집 및 단단한 고무 밴드는 없습니다. 자연 스러움, 가벼움 및 신중한 음색은 안정된 수면 상태로 조정됩니다.
그리고 물론 그렇게하지 않아도 우리 삶의 방식으로 우리에게 영향을 미치지 않습니다. 폭풍우가 많은 회의, 문제 해결, 치밀한 요리의 즐거움, 신체 운동 또는 광범위한 프로젝트의 시작으로 밤과 저녁 시간에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 야간 휴식을 취하십시오. 그러면 적은 양의 수면도 새로운 날을위한 힘을 회복 할 것입니다!
그냥 사실
• 충분히 자지 않으면 초과 체중이 손실되지 않고 반대로 축적됩니다. 엄격한식이 요법을하더라도 3 시간의 수면 부족은 그 효과를 55 % 감소시킵니다.
• 강력하고 장기간의 수면은 정신병을 예방합니다. 그러나 1 주일간 수면 부족으로 인해 집중력과 집중력이 상실됩니다.
• 18 일, 21 시간 및 40 분 - 이것은 가장 긴 수면 시간 기록입니다. 이 모호한 "경쟁"의 승자는 좌절감, 환각 및 기억력 저하로 고통받습니다.
• 소음이 많은 방에서의 수면은 우리 몸의 면역 기능의 활동을 감소시킵니다.
• 침대 매트리스의 평균 수명은 8 년입니다. 다음은 수면 상태를 전반적으로 악화시키는 유해한 미생물의 축적입니다.
• 수면제를 자주 사용하면 수면에 지장을 주며 무질서한 상태가됩니다. 특수 의약품은 가장 강한 스트레스 상황에서만 그리고 의사의 권고에 의해서만 정당화됩니다.
• 연구에 따르면 여성보다 남성보다 스트레스를 예방하기 위해 1 시간 이상 수면이 필요합니다.
수면은 자연적으로 생리적이며 자연적인 과정이므로 관리에 많은 노동력을 요하지 않습니다. 그것이 어떻게 진행되는지 명확히 알 수 있고 유리한 조건을 만들어야합니다. 그러면 건강과 에너지의 파도가 너를 지나치지 않을 것이다. 첫 번째 단계 - 잠들고, 이완되고, 졸음 상태에 빠지고, 잠재 의식으로 넘어갑니다. 날카로운 소리, 갑작스런 생각 및 큰 충격. 두 번째 단계는 베타 파의 완전한 이완과 뇌 방사선입니다. 세 번째 단계 - 꿈을 보면, 가장 긴 것은 모든 신체 시스템의 재생과 휴식입니다. 네 번째 단계 - 두뇌 활동은 깨어있는 기간과 비슷하므로 꿈은 매우 밝고 정확합니다.
만성적 인 수면 부족으로 이어질 수있는 것이 무엇인지 알면 업무 일을 최적으로 계획해야합니다. 책임있는 사건에서 저녁을 놓아야합니다. 그리고 건강한 8 시간 수면을위한 시간을 찾아야합니다.