식이 요법을하지 않고 체중을 줄이는 방법은 겨울에 약간 체중을 조절해야 할 때 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 겨울철에 1 킬로그램이나 1.5 킬로그램으로 회복합니다. 그런 다이어트의 본질은 정상적인 저녁 식사가 저지방 케 피어 한 잔으로 바뀌고 2 시간이 지나면 이미 다른 케 피어 잔을 마시고 배나 사과를 먹는 것이 자정에 더 가깝다는 것입니다. 동시에 굶주림에 대한 느낌은 느껴지지 않습니다. 이 다이어트에서는 아침, 점심, 중식 스낵이 저녁 식사로 가득 찬 케 피어 (kefir)를 먹습니다. 다이어트는 고급이며 제한이 없습니다. 합리적인 한도 내에서 단맛, 밀가루, 과일, 야채, 고기가 있습니다.
이 정권을 1 주일 간 고수하면 칼로리와 모든 종류의 고통을 지루하지 않고 1kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 그리고 당신이 심각한 일을 성취하기 위해 한 달 동안이 다이어트에 집착하는 것을 막는 것은 아마도 이것은 좋은 식단입니다.
큰 부분에서, 사람은 단순히 자신의 몸을 과부하시킵니다. 칼로리를 먹고 체중을 줄이려면 사람이 매우 활발해야합니다. 무거운 짐이 몸 밖으로 마릅니다. 이 모든 것을 어떻게 사용합니까? 알맞게 먹고 그에 따라 움직이는 것이 더 나을 수 있습니까?
책을 읽거나 TV 프로그램을 보면서 먹지 마십시오. 이 경우 기계적으로 음식을 위장에 전달한 다음주의가 전혀 필요하지 않을 때 음식을 보냅니다. 당신은 당신의 규범을 더 많이 먹을 수 있습니다. 결국, 먹는 것은 고대의 의식이고, 당신은 아무것도 혼동하지 않아도됩니다.
휴일은 또한 우리의 숫자에 영향을 미치고 적어도 50 센티미터의 물량이 필요합니다. 당신은 그것이 물일 뿐이며, 반은 물이 있고, 나머지는 여전히 똑같은 증오의 지방이라고 말하면 당신 자신을 기쁘게하지 않아야합니다. 어떻게 체중을 줄이고 제거 할 수 있습니까? 이것은 우리의 충고와 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 이 모든 것이 당신의 손에 발을 들고 스스로 일하기 시작하도록 강요합니다.
다이어트와 함께 아래로
체중 감량에 대한 중요한 조언은 당신의 삶에서 굶주림과 스트라이크를 없애는 것입니다. 인터넷에서 다른 다이어트를위한 요리법을 찾을 수 있으며, 기아가 치고 식단이 몸에 해롭다는 언급도 있습니다.
첫째로, 다이어트 다이어트가 종종 균형을 이루지 못하기 때문에 해롭다. 이것은 슬픈 결과를 가져올 것이다. 둘째, 우리는 음식의 종류가 아니라 경험해야만하는 일시적인 현상으로 인식하고 다시 정상적인 식단으로 돌아갑니다. 그러나 당신은 며칠 동안 굶어 죽을 수없고 아름답고가 remaining픈 채로 모든 것을 먹을 수 없습니다. 식이 요법으로 지쳐있는 몸은 빨리 몸무게가 늘기 시작하여식이 요법을하고 짧은 시간 동안 만 몸무게를 줄입니다.
체중 감량을위한 최선의 조언은 바로 먹는 습관을 개발하는 것입니다. 너가 바르게 먹을 때, 초과 무게는 단순히 자체적으로 멀리 간다.
우리가 잘못 먹는 휴일에는 오후에 위가 비어 있고 저녁과 밤에 먹습니다. 그러나 효소는 낡은 방식으로 작용합니다. 7.00-15.00에서 음식을 분리하여 에너지로 바꿔줍니다. 21.00 후에는 몸에 들어간 모든 것이 뚱뚱해집니다. 따라서 영양사는 위장을 채우는 밤의 전통으로 변하지 않고 평범한 리듬으로 돌아가는 것이 좋습니다. 고 칼로리, 달고 뚱뚱한 무언가를 먹고 싶다면 15시 이전에, 아니면 늦어도 21 시까 지해야합니다. 결국 시체는 야간에 휴식을 취하고 일하지 않고 음식을 소화해야합니다.
먹는 미학.
우리는 왜 식당과 카페에 가야합니까? 그리고 음식은 생리적 인 필요뿐만 아니라 인생을 더욱 즐겁고 아름답게 만들어주기위한 것입니다. 그러나 집에서도 아름답게 먹을 수 있습니다. 이 도움말은 체중 감량에 도움이됩니다.
- 작은 판을 얻으십시오 - 초록색 또는 파란색으로하십시오. 1 회 식사가 200 또는 250 ml 이하가되도록 더 자주 필요하지만 덜 필요합니다. 이런 방식으로 먹는다면, 위장의 양을 줄일 수 있으며, 굶주림의 시합은 그리 끔찍하지 않을 것입니다.
- 한 판의 규칙, 첨가물 없음 .
- 식사는 20 분이 걸릴 것 입니다. 20 분 후에 뇌가 포만의 신호를 받고 더 이상 먹고 싶지 않다는 사실을 알고 있습니다. 그러나이 20 분 동안에는 필요한만큼 먹을 수 있습니다. 아니면 많이 먹을 수 있습니다. 전체적인 질문은이 모든 것을 천천히 또는 아주 빨리 먹고, 큰 덩어리를 질식시키는 방법입니다.
- 서비스. 혼자서 먹어도 아름답게 꾸며주세요. 이것은 당신의 기분을 높이고, 당신은 아무것도 먹고 싶지 않을 것입니다.
- 미식가가 되라. 음식의 맛을 느끼고, 그 맛, 모든 음식을 즐기십시오. 되도록 천천히 음식을 씹으십시오. 영양사는 음식을 삼킬 수 있기 전에 30 번의 씹는 움직임을하도록 권장됩니다.
긴장을 풀다
당신은 아마 스트레스가 초과 중량 세트에 기여한다는 것을 알고 있으므로, 다음 팁을 따라 휴식과 체중 감량을하십시오.
- 요리 할 때 음식에 최대 양의 에너지를 넣어야합니다. 그리고 이것들은 빈 행동이 아니므로 우리는 가까운 사람들의 시체를 가져올 수있을뿐만 아니라 우리 몸에 실질적인 이익을 가져올 수 있습니다.
- 먹지 않는 것이 낫습니다. 기분이 좋지 않을 때는 감정을 잡아 먹고 유해한 것을 먹을 것입니다. 게다가, 나쁜 기분으로 음식을 먹을 때, 음식으로 나쁜 기분을 고소하고, 어떻게이 기분을 음식에 전달합니까? 이것은 아무 소용이 없습니다.
- TV 앞에서 먹으면 안돼. 그들은 항상 흥미 진진한 것을 보여 주며, 손은 높은 칼로리와 바삭 바삭한 식사를 제공합니다. 또는 무언가가 무섭고 불쾌 해 보이면 침착하고 다시 맛있는 것을 입안에 넣고 싶습니다. 모니터 앞에서 먹을 때와 거의 같은 메커니즘입니다. 식사를하는 동안, 먹는 충분한 순간을 즐기면서 자신을 살펴보십시오.
- 먹을 때 즐거운 것을 생각해보십시오. 즉, 음식 자체에 관한 것입니다. "지금"그리고 "여기"가 되어라. 심리학자들은 먹는 것에 관심을 갖도록 권고합니다. 먹기 때문에 맛있습니다.
물과 음식
체중 감량을위한 중요한 역할은 물에 의해 이루어집니다 - 그것은 우리에게 힘을 주며 몸을 정화시키고 신진 대사 과정을 가속화시킵니다. 하루 동안 적어도 2 리터의 물을 마셔야하지만 더 좋고 더 많이 마셔야합니다. 체중을 줄이려면 보통 물이 아니라 얼음이 들어있는 물을 마셔야합니다. 그러면 몸은이 물을 데우기 위해 칼로리를 소비해야합니다. 과학자들은 하루에 2 리터의 얼음물을 마시면 1 개월 내에 2000 칼로리를 태울 것이라고 추정했습니다. 그것은 많은 것이고, 그것은 당신에게 아무것도 들지 않았습니다.
당신은 식사 사이에 마실 필요가 있지만 식사 직후에는 물이 위액을 희석 할 수 없습니다. 당신이 필요로 할 수있는 유일한 것은 먹기 전에 녹차를 마셔야한다는 것입니다. 일부 전문가들은 녹차가 엄청난 영향을 미칠 것이며 체중 감량을 위해이 조언을 제공한다고 말합니다. 취침 전 3 시간 정도 적당히 마시면 붓기를 예방할 수 있습니다.
음식을 현명하게 사십시오.
미리 메뉴를 계획하십시오. 일부 사람들은 메뉴를 계획하고 일주일 동안 음식을 구매하는 방법을 배웠습니다. 그들은 체중 감량과 체중 유지가 어렵지 않습니다. 이 목록으로 구입하고 상점으로 가야하는 제품 목록을 만드십시오. 따라서 여분의 칼로리와 추가 비용을 없앨 수 있습니다. 무엇을 사야할지 모를 경우, 그들이 먹는 유명한 사람들에게 집중하십시오.
제품의 경우 슈퍼마켓에 가지 않고 일반 상점에서 시장에가는 것이 좋습니다. 상품이 풍부하고 여분의 것을 사도록 강요당한 후 먹는 것은 불필요한 것으로 입증되었습니다. 음식에 배고프지 마십시오. 배고픈 사람의 손길은 단맛과 고 칼로리에 이끌려 있기 때문에 굶주림을 채우는 가장 빠른 방법입니다. 먹을 시간이 없다면 적어도 물을 마셔야합니다. 이것이 도움이 될 것입니다.
이 과정은 매우 길어 지지만 체력과 다이어트없이 체중을 줄이는 것이 현실입니다. 운동과 다이어트 없이는 체중 감량이 불가능하다는 사실을 잊어 버리십시오. 그리고이 과정의 지속 시간은 이미 킬로그램을 얼마나 잃고 싶은지에 달려 있습니다. 동시에, 당신은 점차적으로 자연스럽게 체중을 줄이며 몸은 새로운 형태에 적응할 것입니다. 결과가 지속되고, 무게가 "점프"하지 않고 한 단계에서 멈 춥니 다.
첫 번째 방법은 소비 된 음식을 줄이는 것입니다. 당신이 원하는 것을 먹지 만, 동시에 양을 줄이십시오. 모든 것을하는 방법?
1. 아침 식사는 상당히 조밀해야하며 제한이 없어야합니다. 아침 식사를 위해 먹는 음식은 완전히 흡수되고 지방에서 내려지지 않습니다.
2. 점심을 먹으면 다르게 행동해야합니다. 저녁 식사 전에 3 가지 요리로 구성된 경우 지금은 1로 제한됩니다. 빵을 넣은 고기 가정 수프 접시가 충분할 것입니다. 당신은 두 번째 요리가 될 수 있으며, 수프와 샐러드는 버려야합니다. 그러면 두 번째 요리는 당신의 영혼이 바라는 모든 것이 될 수 있습니다. 음식은 칼로리가 많지만 그 양은 적어야합니다.
3. 만찬은 저칼로리이어야하며 부피가 작아야한다. 점심과 아침 식사를 놓치지 않으시면 쉽게 할 수 있습니다. 저녁 식사의 경우 만두, 필라프와 같은 지방 고기 요리는 점심 시간에 먹을 수 없습니다. 삶은 달걀이나 튀긴 달걀이 저녁 식사를위한 빵 한 조각, 샐러드 또는 코티지 치즈 또는 차와 함께 샌드위치가 있다고 가정합니다. 그러나 모두 함께, 오직 또는 - 또는. 나중에 당신은 과일을 먹을 수 있습니다, 그것은 당신에게 포만감을 더하고 위장을 채울 것입니다.
대사 과정이 신체에서 급속하게 진행되는 아침에 섭취하는 칼로리의 주요 양은 저녁에 신진 대사가 느려지고 소비를 줄일 수 있습니다. 모든 것은 매우 논리적입니다.
절대로 아침과 점심을 건너 뛰지 말고 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다. 낮에 정상적으로 식사를하는 경우, 저녁이면 기아에 대한 느낌이 없습니다. 알콜 섭취를 제한 할 필요가 있으며, 식욕을 자극합니다.
저녁 식사를위한 시간이고, 아직 배가 고픈 것이 아니라면, 여전히 상징적 인 무엇인가를 먹습니다. 당신이 이것을하지 않으면 단순히 자러 가기 전에 먹기를 원할 것입니다. 그리고 이것은 바람직하지 않습니다.
처음에는 배가 고프고 불편 함을 느끼 겠지만 처음 7 ~ 10 일은 느껴집니다. 몸은 빠르게 적응하고 모든 것에 익숙해지기 때문에 눈에 띄다. 당신은 더 이상 어려움을 겪지 않을 것이고 당신은 그것을 모두 좋아할 것입니다. 중요한 것은 그것이 습관이되고 몇 달 후에 결과를 볼 수 있다는 것입니다.
계속 갈 수 있고, 점심 때 먹는 음식은 그 부분의 크기를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 만두의 일부. 양손을 가져다 냄비와 함께두면, 이것은 이제 너의 봉사의 크기가 될 것이다. 그리고 실제로 육체 노동에 종사하지 않는 사람, 운동 선수가 운동 선수가 아니라면, 이것은 그의 부분이어야합니다.
확실히 다른 방법이 있습니다, 어떻게 다이어트와 피트니스없이 겨울에 체중 감량이 가능합니다. 그러나 어떤 방법을 선택 하든지 습관화해야하며 성공하면 성공할 수 있습니다. 너의 선택이야.