건강은 단순히 사람의 아름다움, 특히 여성의 아름다움을 보장하는 것이 아니라 건강 자체가 아름다움입니다. 명확한 표정, 뺨의 쾌활한 볼, 쉬운 걸음 걸이. 그리고 누군가를 위해 자신의 건강을 관리하는 강력한 수단은 의학이 아닙니다. 아니요, 그것은 우리의 음식이며, 하루 종일 우리에게 에너지를 공급해야합니다. 그리고 가능한 한 젊음을 길게하고 아름다움을 유지하려면 적절한 영양 문제에 대해 생각해야합니다.
20 ~ 30 세
20 년 안에 먹는 것에 대해 특히 걱정할 필요가 없습니다. 몸은 젊고 강하며 자신이 문제가있는 문제에 대처하기 때문에 소비 된 칼로리를 통제 할 필요가 없습니다. 이 모든 사실은 20 세에서 30 세 사이의 여성의 여름 조직은 언제든지 임신 할 준비가되어 있기 때문에 규범을 벗어나면 체중을 조절한다는 사실 때문입니다.
심한식이 요법은이 연령대에서 음식에 대한 지나치게 엄격한 제한이 필요하지 않을뿐 아니라 해롭고 심지어 호르몬 결핍을 유발할 수 있습니다. 그래서, 몇 킬로를 눈치 챘을 때, 활동적인 여행을하거나 체육관에 가면 그들에게 작별 인사를 할 수 있습니다.
30 세 이후
30 세가되면 건강 상태에 대해 생각하기 시작할 때입니다. 다음 10 년 안에 호르몬 백그라운드의 변화는 예기치 않게 둥근 형태의 형태로 놀라움을 줄 수 있습니다. 지방질이 과도하게 포화되면 혈관 질환이 생길 수 있기 때문에 이것은 나쁘지 않습니다. 자신의 손에서 영양을 관리해야 할 때입니다.
지방이 많은 구운 고기는 흰식이 가금류 고기와 바다 고기로 대체됩니다. 그리고 일반적으로 프라이팬을 사용하고 기선을 구워 오븐에서 구운 요리를 즐기기 위해 가능한 한 적은 비용이 든다. 각 리셉션의 메뉴 항목은 야채와 과일이어야합니다.
반품 된 제품으로 냉장고를 보관하고 가장 중요한 것은 "즉석에서 음식을 가져가는 것을 거부합니다." 이 기간은 경력 성장에 특히 중요하며 정상적인 조건에서 먹는 시간은 극도로 희소합니다. 성가신 문제를 피하면서 40 세 이후에 얼마나 많은 도움이 될지 생각하십시오.
40 세 이후
이것은 건강과 젊음의 보전을위한 매우 중요하고 적절한시기입니다. 영양의 원칙은 동일하게 유지되지만 규칙 만 엄격 해집니다. 식단에서 과일과 채소의 비율은 여러 번 증가해야합니다. 오렌지에 특별한주의를 기울이십시오, 젊음과 피부의 신축성을 지원할 것입니다.
이 시점부터, 요구르트, 요구르트, 치즈 및 기타 신 우유 제품은 아름다운 인물을위한 투쟁에서 가장 좋은 동반자가됩니다. 테이블이 정말로 기아의 작은 감각으로 가치가 있기 때문에 일어나십시오. 그리고 과식은 인물과 맞서서 범죄와 비교합니다. 심지어 생일이더라도 테이블이 가장 맛있는 음식이라 할지라도. 한 번 자신에게 여유를주지 않으면 스포츠 홀에서 1 시간 이상 남게됩니다.
밤이 지나면 첫 번째 회색 머리카락과 작고 주름진 눈이 주목 받기 시작합니다. 신진 대사가 느려지므로 뚱뚱한 퇴적물이 축적되기 시작하여 이전 탄성을 잃어버린 근육의 질량이 감소합니다. 그리고 물론, 대부분의 불안전 한 것들은 우리에게 교활한 초과 체중을줍니다. 이것이 가장 엄격한 식단에 앉을 때가 된 것은 아닙니다.
새로운 사람들과 함께, 당신의 식단을 바꿈으로써 마지막 킬로를 효과적으로 통제 할 수 있습니다. 가능한 한 자주 신선한 과일과 채소, 발효유, 다양한 곡류를 섭취하십시오. 활력이 필요한 필수 영양소로 다양한 해산물을 제공합니다. 쉬운 간식 대신에 홍합이 따라 올 것이고, 삶은 쌀과 토마토와 함께 그들은 맛있는 유용한 음식을 만들 것입니다. 가장 중요한 것은 여분의 칼로리 식사를 포함하지 않는 것입니다. 해산물은 노화 과정에 성공적으로 대처할 수있는 놀라운 능력으로 유명합니다. 섬과 해안 지역의 주민들 중에는 너무 많은 돌고가 있기 때문에 그만한 가치는 없습니다.
흰 빵, 도넛, 롤과 다른 머핀에서 거절하는 것이 좋습니다. 성공한 빵은 곡물 빵을 대체 할 수 있습니다. 그들에게서 맛있는 샌드위치를 만들고, 치즈와 그린 한 조각을 넣고, 죽과 녹차와 함께 맛있는 아침 식사로 제공 할 수 있습니다.
술에 관해서는, 그 대답은 분명히 부정적입니다. 매일 복용하는 소량의 알콜이 건강을 어떻게 든 도울 수 있다는 신화에 대해 혼동하지 마세요. 그 혜택은 과학적으로 증명 된 것이 아니라 알코올이 얼굴과 같은 감각과 인물에주는 피해입니다.
신체적 인 운동은 특별한주의를 기울입니다. 40 세 이후에는 마침내 스포츠를하는 것이 바람직합니다. 작은 아침 워밍업으로 약 40 분 동안 시작할 수 있습니다.로드를 소모 할 필요가 없으며 스트레칭, 후프 후프 또는 점프 로프가 될 수 있습니다. 그러나 더 많이 원한다면 언제든지 체육관에 등록 할 수 있습니다.
오랜 시간을 기다려야한다면, 잠시 쉬고 걸어 라. 엘리베이터의 사용을 거부하고 가능한 한 신선한 공기에서 많은 도보 여행을하십시오. 예를 들어, 동결하고 버스를 기다리고 도보로 몇 정거장 걸어보세요. 그리고 당신이 모든 권고를 정확하게 따르는 경우에, 당신은 장시간 초과 중량에 관하여 잊을 수있다.
50 세 이후
50 tebesnova 초과 중량의 문제에 직면해야하고, 그것을 해결하기 위해 훨씬 더 많은 노력과 시간이 걸릴 것입니다. 그리고이 나이에 몸무게가 증가하는 절대 다수의 여성들과 합류하고 싶지 않다면, 아주 열심히 노력해야합니다.
어쨌든 50 년 후에 과체중 - 그것은 부적절한 인물이 아니며, 그러한 부족은 잘 선택된 옷장의 도움으로 숨길 수 있습니다. 상당한 양의 질량 초과는 당뇨병, 종양학 또는 혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.
이 시대의 영양은 가장 중요한 관심을 가질뿐만 아니라 육체 운동으로 보완되어야합니다. 그래서 어떤 타협도없는 동물성 지방은 매일 식단에서 삭제해야하며 붉은 빛도 모든 종류의 소세지, 우유 및 사워 크림을받습니다. 계란 사용에는 제한이 적용됩니다. 우리는 제과와 달콤한 제과를 포기해야 할 것입니다.
반면에, 물고기와 다른 해산물의 수를 최대로 늘려야하는데, 적어도 일주일에 두 번 테이블에 나타나야합니다. 아프리 렉시 틱 (afterexotic) 제품을 추적 할 필요가 없으며, 연어와 고등어는 심장에 도움이 될뿐만 아니라 과도한 칼로리를 운반하지 않는 유용한 산을 함유하고 있습니다.
고기를 골랐다면 코티지 치즈 나 치즈처럼 반드시 저지방이어야합니다. 버터와 겨자 기름은 식물성 기름에 반드시 뿌려 져야합니다. 일반적인 해바라기와 올리브 이외에 아마씨, 옥수수, 호박도 사용하십시오. 원칙적으로 모든 식물성 기름은 매우 유용합니다.
당신이 50 세 이상이고 가장 유용하고 따라서 적어도 두 번 먹는다면 다음 제품들이 있습니다 : 브로콜리, 호두, 사탕무, 재래식과 설탕, 치즈, 주요 것은 뚱뚱하지 않고, 요구르트와 바다 물고기 . 식이 요법에 더하여, 더 많은 시간을 움직이는 공기에 보내는 것이 중요합니다.
그러므로 건강한 식습관을 지키면 여러 해 동안 아름다움과 젊음을 유지할 수 있습니다.