고 콜레스테롤로 적절한 영양 섭취

모든 제품에는 유용하거나 유해한 물질이 포함되어 있으므로 접시에 담을 수있는 물질을 파악하는 것이 중요합니다. 몸 속에 콜레스테롤이 많은 사람은 병이 생길 위험이 있으며,이 물질이 혈관 벽에 달라 붙어 아테롬 경화증이 발생합니다. 뇌졸중, 심장 발작의 위험이 자주 발생하며 노화 과정이 신속하고 돌이킬 수 없게됩니다. 이러한 질병의 출현, 그리고 따라서 높은 혈중 콜레스테롤 수치를 예방하기 위해서는 몇 가지 간단한 규칙을 고수하는 것이 좋습니다.

무엇을 할 수 있고 할 수 없습니까?

고 콜레스테롤 영양은 가능한 한 균형을 이루어야합니다. 그러나 우선, 적어도 3 분의 1까지 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 즉, 동물 기원 식품의 섭취를 거부하거나 제한 할 때입니다. 사워 크림, 크림, 우유, 치즈 -이 모든 것은 지방 함량이 낮거나 완전히 탈지되어야합니다. 버터는 배제해야하며, 올리브는 식단에 첨가해야 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

고 콜레스테롤식이 요법에는 마른 고기가 포함되어 있습니다. 돼지 고기와 지방은 모두 버려야하며 새 (칠면조)로 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 계란이 마음에 들면 단백질을 선호하고 커피를 버리십시오. 다이어트에서 해로운 제품을 얻지 못하면 다른 사람들과 올바르게 조합하는 방법을 배우고 또한 유능한 준비를하십시오.

콜레스테롤 수치의 기준은 무엇입니까?

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추려면 기본적으로 조림과 삶은 요리로 구성된 건강 식품으로 전환해야합니다. 사실, 당신이 먹는 모든 것은 미숙해야합니다. 이 물질의 양이 적은 제품 외에도식이 요법과 감량에 기여하는 것이 가치가 있습니다. 이 목록에는 포도, 사탕무, 호박, 가지, 아보카도가 들어 있습니다. 당신은 그 (것)들에게 주스, 요리사, 스튜를 만들 수있다, 어쨌든 그들은 당신의 규정 식의 효과를 증가 할 것이다.

고 콜레스테롤 다이어트

당신이 다이어트를하기 전에, 당신이 섭취하는 동물 기원의 단백질의 양을 고려해야한다는 것을 명심하십시오. 우리 몸이 독립적으로 콜레스테롤의 80 %를 생산하고 남은 20 %가 음식으로 섭취해야하기 때문입니다. 우리가 더 많이 섭취하면 문제가 발생합니다. 적은 양이라도 간을 생산하기 시작합니다. 결과적으로 너무 많은 인슐린이 생성되어 질병에 이르게됩니다. 실제로, 그것은 당신의 영양을 모니터하고 모든 필요한 물질의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 수치가있는 메뉴

혈관 상태가 나 빠졌다는 것을 알게되면 상태를 정상화 할 수있는 올바른 음식을 섭취해야합니다. 우리는 최적의 메뉴를 제공하여 콜레스테롤이 건강을 향상시키는 방향을 결정합니다.

콜레스테롤과 다이어트. 5 일 동안의 샘플 메뉴.

첫날

• 아침 식사는 두 종류의 치즈 케이크를 먹고 오렌지 주스를 마실 수 있습니다. 가급적 쥬스는 갓 짜낸 것입니다.
• 두 번째 아침 식사는 야채 샐러드를 준비하십시오.
• 점심으로는 달콤한 고추가 완벽하여 닭고기와 쌀로 채워질 수 있습니다.
• 중반 아침에 간식을 먹을 때, 저지방 치즈 한 조각과 함께 여러 조각의 빵을 꼭 먹어야합니다. 이 모든 것을 하나의 사과로 보충 할 수 있습니다.
• 저녁에는 채식 수프를 요리하십시오. 한 스푼의 저지방 사워 크림을 넣을 수 있습니다.

둘째 날

• 야채 샐러드로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.
• 두 번째 아침 식사는 중간 크기의 자몽 한 개를 먹으십시오.
• 점심 식사를 위해 150 그램의 베이컨과 작은 쌀을 요리하십시오.
• 저지방 코티지 치즈로 채우는 것이 좋습니다.
• 저녁에는 170 그램의 두부 캐서롤로 충분합니다.

3 일째

• 아침 - 두 달걀에서 오믈렛
• 두 번째 아침 식사는 야채와 두 조각의 빵과 잼 샐러드입니다. 빵은 통곡을하는 것이 좋습니다.
• 점심 - 야채 수프와 브린자와 채소 샐러드.
• 스낵 - 오트밀 또는 뮤 즐리, 마른 요구르트, 반드시 자연스러운 요구르트.
• 저녁 식사 - 삶은 또는 구운 생선.

4 일째

• 아침 식사는 호박과 함께 유용한 기장의 죽을 준비하십시오.
• 두 번째 아침 식사는 쉬워야합니다. 그래서 한 잔의 케피어를 마셔야합니다.
• 저녁에는 닭고기와 야채로 필라프를 먹고 야채 샐러드로 보완하십시오.
• 하나의 바나나만으로도 간식을 먹을 수 있습니다.
• 만찬은 쉽지만 만족 스럽습니다. 조림 야채를 준비하십시오.

5 일째

• 단백질 음식 - 사우어 크림과 함께 저지방 코티지 치즈로 아침 식사를하십시오. 또한 신선한 오렌지를 마셔 라.
• 두 번째 아침 식사의 경우 사과 나 감 과일을 먹는 것이 좋습니다.
• 점심 식사를 위해 치즈로 야채 수프를 만들고 두 번째는 삶은 또는 조림 쇠고기를 먹습니다.
• 최고의 샐러드는 야채 샐러드입니다.
• 저녁에는 파스타를 요리하고 치즈와 닭고기로 맛을 낸다.

보시다시피, 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 아주 왕성하고 균형 잡혀 있습니다. 굶어서도 안되며 매일 몸에 필요한 양의 영양분이 공급됩니다. 단 며칠 만에 당신은 큰 구호, 에너지의 폭발을 느낄 것입니다. 이 다이어트를 콜레스테롤 증가뿐만 아니라 항상 당신과 동행하게 만들어보십시오.