끊임없이 변화하는 세상에서, 일 년에 한 번 겨울이 절실히 필요하다는 것을 알고 있습니다. 사소한 반바지, 상판 및 샌들을 옷장에서 멀리두고 있으면 첫 눈이 오기를 기대하며 마을을 벗어나기를 꿈꾸며 때로는 점차적으로 일이 얼마나 점차 일어나고 있는지 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 기분을 바꾸면 좋을 것이 아니라 건강 상태가 나 빠지고 더 이상 거울에 반사되는 것을 기뻐하지 않습니다. 글쎄, 이런 종류의 : 둔한 머리카락, 날씨 구타 피부, 주름이 더 눈에 띄게되었다. 그리고 저울에 전혀 올라가지 않는 것이 좋습니다. 그리고이 여분 파운드는 어디서 왔는가! 그리고 동물들처럼 겨울 내내 휴면하는 것이 좋을 것 같아요. 그리고 봄에 일어나서 태양이 빛나고 잔디가 초록색으로 변하고 새가 트위터가되고, 당신은 너무 아름답고 날씬하며 신선합니다. 모두 멋지 네요.
그러나 자연적인 본능에 순종하여 동물들이 사전에 최대 절전 모드를 준비하고 있다는 것을 아는 것은 상처가되지 않습니다. 그들은 굶주림과 감기로 죽지 않도록 적절한 영양 보살핌을 필요로합니다. 사람들은 원칙적으로 겨울에 영양의 특성을 생각하지 않습니다. 그러므로 건강과 외모에 대한 문제.
추운 러시아 겨울에는 면역 체계가 약해지고 신진 대사가 느려지므로 특정 호르몬 생산이 감소합니다. 신체의 방어력, 최적의 열 교환 및 물의 균형을 유지하는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다. 또한 흐린 하늘이 매일 창문 밖으로 나가면 실망감을 느끼기 시작합니다. 그리고 자신을 기쁘게하기 위해 초콜릿 한 봉지 또는 케이크 반을 먹습니다. 그리고 나서 다시 화가 나게됩니다. 왜냐하면 당신이 좋아하는 옷을 입을 수 없기 때문입니다. 그리고 다시 행복감을 느끼기 위해 맛있는 것을 사러 가게에 간다. 악순환? 사실 모든 것이 그렇게 절망적 인 것은 아닙니다. 겨울 우울증을 피하는 데 도움이 될 간단한 비밀이 있습니다. 그것은 겨울에 균형 잡힌, 정기적 인 다이어트입니다.
겨울에는 추천 음식.
지방.
겨울에는 몸에 필요한 칼로리를 제공하는 지방을 포기하는 것이 합리적입니다. 지방은 식물과 동물 모두 필요합니다. 식물성 지방의 원천 - 식물성 기름 : 해바라기, 올리브, 콩, 옥수수. 동물성 지방은 유제품, 지방산 육류에 존재합니다. 그건 그렇고, 겨울철에, 적당량으로, 물론 소금에 절인 라드에서 매우 유용합니다. 일일 지방 섭취량은 적어도 30 그램입니다. 동시에이 양의 3 분의 2는 식물성 지방이어야합니다.
단백질.
겨울에는 하루에 70g에서 100g에 이르는 단백질을 섭취하기에 충분한 양의식이 요법을 균형있게 섭취해야합니다. 단백질은 항체의 형성에 관여하며, 그들의 결핍은 신체에 대한 감염 저항을 감소시킨다. 또한 겨울은 긴장을 푸는 핑계가 아닙니다. 우리는 계속해서 근육을 유지해야합니다. 당신은 야채 (콩, 콩류)와 동물성 단백질로 먹어야합니다. 많은 단백질이 발효유 제품에서 발견됩니다. 이 단백질들은 소화가 용이하고 장내 식물상을 정상화한다는 점에서 특히 중요합니다. 고기, 생선, 달걀, 치즈 및 커티지 치즈와 같은 제품은 우수한 단백질 공급원입니다. 우리는 남녀 모두 소비되는 단백질의 양이 사람의 체중과 생활 방식에 따라 달라야한다는 것을 기억해야합니다. 신체에서 처리되지 않은 단백질이 너무 많으면 지방이 형성됩니다.
비타민.
음식에 들어있는 비타민은 항상 있어야하며, 특히 겨울에는 비타민이 있어야합니다. 비타민의 주요 공급원은 야채와 과일입니다. Any : 신선, 냉동, 말린 것, 절인 음식 등. 그 (것)들에게서 각종 접시를 요리 할 수있다, 또는 당신은 그 (것)들을 날 것으로 먹을 수있다. 냉동 과일에서는 신선한 것보다 더 많은 비타민이 있다고 믿어집니다. 현대 냉장고에는 넓은 냉동고가 있으므로 장과에서 재배하거나 숲에서 수집하거나 시장에서 구입 한 장과를 저장할 수 있습니다. 대부분의 비타민 C는 크랜베리, 바다 갈매 나무속, dogrose, 건포도, 칼린 등 면역력을 유지하기 위해 겨울철에 필요합니다. 냉동 딸기에서 맛있고 건강한 과일을 준비하십시오.
또한 감귤류와 소금에 절인 양배추의 비타민 C (150 그램에는 매일 비타민 C가 들어 있습니다)가 많이 함유되어 있습니다. 그리고 소금에 절인 양배추는 B 비타민, 비타민 K 및 젖산의 존재를 자랑 할 수 있습니다. 식물성 기름을 곁들인 소금에 절인 양배추의 아주 맛있고 유용한 샐러드. 건포도, 크랜베리, 담근 사과 및 크랜베리를 추가 할 수도 있습니다.
우리 피부의 아름다움을 유지하기 위해서는 비타민 A와 E가 필요합니다.이 비타민은 지용성입니다. 당근에서는 프로 비타민 A가 많이 섭취되지만 지방과 함께 사용하려면 식물성 기름이나 사워 크림과 같이 사용해야합니다. 그건 그렇고, 정제되지 않은 식물성 기름 2 큰 스푼에는 비타민 E의 일일 기준이 들어 있습니다.
겨울에는 우리 몸이 비타민 D 부족으로 고통 받고 있습니다. 햇빛이 필요한 곳입니다. 이는 알려진 바와 같이이 지역의이시기에 대단히 작습니다. 좋은 소식은 달걀, 유제품, 대구 간 및 유성 해양 어류에서 추출 될 수 있다는 것입니다. 태양을 얼굴과 손으로 대체 할 수있는 드문 기회를 소홀히하지 마십시오.
그것은 말린 과일 : 사과, 배, 자두의 매우 유용한 설탕에 절인 과일입니다. 또한 많은 주부들이 말린 살구, 건포도, 자두, 꿀, 견과류의 영양 혼합물을 만듭니다. 우리 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 유지하여 면역력, 효율성을 높이고 위장관 활동을 개선합니다.
미네랄 및 미세 요소.
비타민 외에도 겨울철에는 신체에 미네랄과 미량 원소를 공급하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 말린 과일, 달걀, 양배추, 채소, 해바라기 씨, 참깨, 호박 등 다양한 견과류, 견과류, 콩, 감자, 아보카도, 올리브, 해초, 치즈, 고기 등을 이미 언급 한 식단에 넣으십시오.
뜨거운 요리.
겨울에는 몸이 추위에 노출 될 때 열 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이것을 위해서 가능한 한 많이 뜨거운 음식을 먹어야합니다. 점막을 태우지 않으려면 뜨거운 음식을 먹지 마십시오. 가장 적합한 온도는 40 ~ 50도입니다. 겨울에는 야채와 닭고기 수프, 야채 통조림, 다양한 돼지 고기가 매우 유용합니다. 초록색 또는 초본 차, 말린 과일, 과일 딸기 등을 마셔 라. 그러나 커피는 권하지 않습니다.
요리 야채.
겨울에는 신선한 채소가 훨씬 적기 때문에 삶은 채소를 먹는 것이 좋습니다. 그들은 오븐에서 구워 내거나 삶거나, vinaigrette 또는 다른 샐러드를 요리 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 간단하고 맛있는 요리법이 많이 있습니다. 중요한 것은 삶은 야채가 겨울철 다이어트에 매일 존재한다는 것입니다.
비타민, 미네랄, 단백질, 지방 등 균형 잡힌 영양 섭취로 인해 추위, 햇빛, 바람 및 서리의 결핍 등 계절에 맞지 않는 조건에 적응할 수 있습니다. 건강한 상태를 유지하고 건강한 상태를 유지해야합니다. 명랑하고 쾌활한.