체중 감량 목표가있을 때 식욕을 제한해야합니다. 초과 배고픔을 먹지 않으려면 속임수를 써야합니다. 이 기사에서는이를 위해 21 가지 방법을 제시합니다.
1. 수프로 시작하십시오.
250 ml 국물에 채소 또는 닭고기 또는 크림 스프가 주 요리 앞에 있습니다. 위 액체를 채우면 위장이 거의 즉각적으로 느껴집니다.
뷔페에서 사람들의 행동을 분석 한 결과, 양심의 가책이없는 사람들은 포만감이 충분할 때보 다 73 % 더 많은 수프를 먹었으며,이 눈부신 사실을 깨닫지도 못했습니다.
3. 날짜를 시작하십시오.
낭만적 인 저녁 식사에서 여성들은 평소보다 식욕이 적다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 그 반대의 사람들은 날짜에 더 친숙한 날짜를 가지고 있습니다.
4. 촛불로 저녁을 먹지 마라.
희미한 깜박 거리는 빛은 충실한 과식의 동반자입니다.
5. 고기 먹기
실험 과정에서 미국인 과학자들은 단백질 식품 섭취량이 30 % 인 사람들은 단백질 섭취량의 15 %를 섭취하는 사람들보다 하루 평균 441kcal을 소비하는 것으로 나타났습니다. 그러나 명심하십시오 : 당신이 체조에있는 활동적인 일을 걱정하지 않는 경우에 규정 식에있는 단백질의 비율에있는 증가는 몸에서만 갈 것입니다.
6. 눈 감아주기
관심을 끌기 위해 적어도 한 번은 저녁 식사 시각 장애인을 찾으십시오. 식탁을 다 먹고, 포크 - 스푼으로 몸을 감싸고 눈을 감아 라. 실험의 본질은 당신이 당신의 개인적인 경험에 확신을 갖고 있다는 것입니다 : 현재 포만감은 설탕이 절삭되기 훨씬 전에 나타납니다. 설명은 간단합니다. 사업 점심을 먹은 모든 동료가 디저트를 주문했거나 TV에서 흥미로운 것이 일어나고 있거나 예술인이 저녁 식사가 복잡해야한다는 사실을 알게 된 경우 신체의 신호를들을 필요가 없습니다. 그러나 당신이 당신의 몸을 경청하는 것을 배우는 경우에, 그 후에 그림 같은 서빙을 보더라도, 당신의 숫자는 부러울 수있다.
7. 종합 비타민제를 마셔 라.
많은 연구에 따르면 인체는 맹독성 식욕을 담당하는 그렐린 호르몬의 활성 합성에 의해 미량 원소가 부족한 것을 보완합니다. 물론 당신은 계획 한 것 이상을 먹습니다.
8. 손 조심해.
포크를 "작동하지 않는"손 (오른 손잡이 인 경우 왼쪽 손)에 넣고 평소와 같이 빠르다는 것을 확인하십시오. 그것은 당신이 필요로하는 것입니다 : 렙틴 포만감 호르몬의 농도가 식사 시작 후 약 20 분 후에 "모든 것, 더 이상 할 수 없어요"의 수준에 도달합니다. 즉 샐러드를 튀길 때쯤에는 딱딱해질 뭔가가 있습니다.
9. 나뭇잎을 사랑해.
과학 연구 과정에서 상추 (100 kcal)로 저녁 식사를 시작한 여성은식이 요법이나 제한 사항에 대해 생각하지는 않았지만 축제 기간 동안 열량을 12 % 적게 소비했습니다. 영양 학자들은 전체 비밀이 풍부한 녹색 잎이 포만 진 영양 섬유에 있다고 믿습니다.
10. 파란색으로 전환하십시오.
많은 연구 끝에 중국 과학자들은이 색이 사람에게 식욕을 줄 수 있다는 지식을 발견했습니다. 영리한 중국인의 관찰에 따르면 시니 스 캐터링, 냅킨 및 요리는 천천히 그리고 빠르게 포만감을 암시하는 두뇌의 신호를 잡도록 강요하지만 아무도 바다의 경치를 보며 저녁밥으로 천상의 벽을 다시 칠하는 것을 막을 수 없습니다.
11. 피자를 조심하십시오.
관심있는 영양사는 쐐기 모양의 조각 (피자 또는 독점 할머니의 파이와 같은)으로 잘라낸 음식에는 허리에 위험이 있습니다. 이 양식을 사용하면 해당 부분의 크기를 적절하게 평가할 수 없습니다. 사과 단위가 항상 너무 빨리 끝나는 이유는 신비의 핵심입니다.
12. 지방을 더한다.
빠른 탄수화물을 태우기 위해서는 몸에 충분한 시간이 필요합니다. 그리고 다시 음식을 요구합니다. 지방 처리는 오랜 시간이 걸릴 수 있지만, 당신은 그것들을 불과 두려워합니다. 그리고 완전히 헛된 것입니다. 신체의 대사 과정을 제동하는 지방의 결핍 (따라서 체중 감소). 자신의 그림에 잘 먹고 먹기 위해서는 불포화 상태의 유용한 메뉴를 포함 시키십시오 : 샐러드도 바브레이 아보카도 슬라이스, 견과류 또는 씨앗에 찐 생선과 고품질의 올리브 오일로 친구를 사귈 수 있습니다.
13. 페이
음식과 음료 사이의 무언가, 마시는 요구르트를 기본으로 한 과일 스무디는 세 가지 매개 변수가 좋습니다. 단백질이 가득 차서 배고픔을 덜어줍니다. 섬유, 여분의 칼로리 (과일 덕분에)없이 포만감을주는; 칼슘 (특히 요구르트를 바나나와 섞은 경우) - 마지막 요소는 신체가 화상을 입었고 지방을 저장하지 않는다는 사실에 대한 책임이 있습니다.
14. 빵 선택
그것을 거절하는 것은 어렵고 필요하지 않습니다. 비 밀 밀, 통 밀가루의 전체 곡물을 먹는 것만으로도 5 배의 포화가됩니다.
15. 아닙니다.
레스토랑의 주인은 늑대의 식욕의 주인공이 차갑다는 사실을 완벽하게 알고 있습니다. 그래서 에어컨이 전체 릴을 통합합니다. 자신의 위장을 유혹하지 않는 가장 좋은 방법은 몸을 따뜻하게 유지하는 것입니다.
16. 군중을 피하십시오.
평균적으로, 자기 유사 3 인 회사에서 식사하는 사람은 혼자 먹는 것보다 75 % 더 많은 음식을 파괴합니다. 이름없는 테이블에서 - 평소보다 두 배나.
17. 단어를 무시하십시오.
영국 과학자들은 기존 제품이 저지방 저 칼로리 식품보다 당신의 체형에 더 유용하다는 것을 발견했습니다. 어쨌든, 전통적인 케이크를 즐긴 실험 참가자들은 다음 24 시간 내에 먹이감을 느끼고 평소보다 덜 먹었습니다. 디저트의식이 요법 버전을 선택한 사람들은 모두 슬프고 결국 과식하게됩니다.
18. 당근을 가라 앉히십시오.
아일랜드의 과학자들은 익지 않은 당근이 요리를받는 사람보다 훨씬 젊다는 사실에 주목했습니다. 추가하자 : 그것은 대부분의 수분이 많은 야채와 과일에 관한 것이다.
19. 소를 기억하십시오.
실제로, 그들은 매우 현명하게 먹습니다 : 거의 틈없이, 그러나 잇몸으로. 이 전략은 또한 당신에게 적합합니다 : 정기적 인 간격 (약 3 시간)에 따라 일일 메뉴를 5 끼 (300-350 kcal)로 나누면 혈당 수준이 크게 변동되지 않으며 기아의 발작으로 인해 불안해 져서 방식으로 모든 것을 포용합니다.
20. 숨을 멈 춥니 다.
계피와 함께 갓 구운 파이는 가장 권위있는 데후 슈키보다 강합니다. 그의 신성한 향기는 인슐린의 분비를 자극하고, 뇌는 그러한 신호를 확실하게 감지합니다. 안주인은 배고프다. 이제는 "차 한잔"에있는 카페 제과점에서 친구들과 만나는 이유가 분명합니다 - 이것이 사악함을 정리 한 것입니까?
21. 물고기 잡기
오스트레일리아의 수잔 홀트 (Suzanne Holt) 박사가 수집 한 배고픔을 믿을 만하게 만족시키는 제품의 등급에서,이 물고기는 감자와 오트밀 사이에서 명예로운 2 위를 차지합니다. 즉, 물고기 형태의 100 킬로 칼로리는 동일한 100 킬로 칼스 상당의 닭고기 또는 양고기보다 더 잘 포화됩니다. 그러나 같은 감자에 비해 물고기에는 유용한 물질이 없습니다.