1. 작은 판을 사용하십시오.
당신이 여분 파운드의 2 개를 잃거나 모양에서 유지하는 것을 시도하는 경우에 상관 없습니다, 당신이 당신의 허리를 위해 할 수있는 제일 호의이고 건강은 작은 그들을 가진 큰 격판 덮개를 교환하기위한 것이다. 과학자들은 지름 25cm의 접시 당 지름 30cm의 접시를 교체하는 것이 소비 한 칼로리를 22 % 줄인다는 것을 증명했습니다. 저녁 식사 중에 만 플레이트를 교체하면 식단에서 월 5,000 칼로리 이상을 넘을 수 있습니다. 실제로 먹는 것이 너무 쉽습니다.
2. 각 식사는 최소한 과일과 채소로 구성되어야합니다.
많은 영양 학자들은 하루에 5-9 종류의 음식을 섭취 할 것을 권장하지만이 규칙에 따라 지루한 계산을 처리 할 필요가 없습니다. 아침 식사는 접시에 절반 조각을 채우고 나머지 절반에는 신선한 딸기 또는 얇게 썬 바나나를 채 웁니다. 점심 식사를 위해 반 샌드위치와 두 가지 과일을 먹습니다. 저녁 식사의 경우, 접시의 50 %가 샐러드, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리 플라워 또는 다른 야채를 섭취해야합니다. 이런 방식으로 먹으면 충분한 양분을 섭취 할 수 있으며 동시에 지방과 칼로리 소비량을 줄일 수 있습니다 (물론 엄청난 양의 지방 마요네즈 또는 사워 크림으로 채우지 않는 한).
3. 이동 중에는 절대로 먹지 마십시오.
이동 중에 음식을 쥐고 씹는 데있어서 가장 큰 문제점은 보통 소위 패스트 푸드라는 것입니다. 패스트 푸드 (미니 햄버거, 작은 가방 프라 먹 및 다이어트 콜라)의 가장 작은 부분조차도 약 800 칼로리입니다. 이는 제대로 먹는 여성이 한 번에 소비해야하는 것보다 훨씬 큽니다. 우리가 이동 중에 먹을 때, 우리의 뇌는 우리가 먹는 칼로리가 얼마나 많든 과식으로 음식을 간식으로 등록합니다.
4. 구성 접시의 재료 목록이 적 으면 적을수록 좋습니다.
가장 건강하고 정확한 음식의 대부분은 브로콜리, 시금치, 블루 베리 등 단 하나의 성분입니다. 성분의 큰 목록은 일반적으로 더 많은 설탕, 소금, 맛을 의미합니다. 정확한 음식이 아닌 것은 무엇입니까?
5. 영양가있는 음식은 비쌀 필요가 없습니다.
얼마 전 과학자 그룹이 정확하고 유용한 다양한 제품의 가격을 덜 유용한 가격으로 비교하는 연구를 실시했습니다. (이것은 아이들이 제대로 식사를 시작하는 방법을 볼 수 있도록 고안된 프로그램의 일부입니다). 드문 경우를 제외하고는 유익한 제품을 가격으로 선택하는 것이 덜 유용한 제품보다 비용이 많이 들지 않았습니다. 실제로 유용한 제품은 잠재적으로 경제적 인 것으로 판명되었습니다. 그리고 이것은 정기적으로 고기를 콩이나 렌즈 콩으로 교체하거나 때때로 카페에 가지 않고 가정 샌드위치를 만드는 옵션을 고려하지 않습니다.
6. 귀하의 식사가 옳다는 것을 확인하기 위해 하루에 10 분을 추가로 보냅니다.
영양가가 높은 식사를 계획하는 데 몇 분을 투자하면 자신의 건강과 가족의 건강에 투자하게됩니다. 불행하게도이 문제에 대해 심각한 문제는 거의 없습니다. 로스 앤젤레스에있는 식품 산업 대학 (University of Food Industry)의 연구에 따르면 가정식 저녁 식사에서 조리 한 요리는 반제품을 준비하거나 식사를 준비하는 것보다 평균 10 분 더 오래 걸립니다. 너가 마진으로 요리하면, 결국, 너는 시간을 절약 할 것이다. 충만 함, 당뇨병 및 심장병은 모두 의사와 병원 방문으로 이어져 많은 시간과 돈을 앗아 갈 것입니다.
7. 입맛을 훈련 시키십시오.
어떤 5 세 또는 까다로운 먹는 사람의보기에 목격 될 수 있고, 습관은식이 선호의 강한 주장입니다. 그러나 미뢰는 복종적이고 더 새롭고 섬세한 맛과 향을 감상하는 법을 배울 수 있습니다. 식이 요법에서 나트륨으로 포장 된 반제품과 지방이 많은 과도한 달게 한 음식을 건강에 좋은 것으로 대체 할 때, 입맛에 적응하기 1-2 주 정도 기다려야합니다. 즉시 새로운 맛과 향을 좋아할 것으로 기대하지 마십시오. 물론 아이들에게서 기대하지 마십시오. 새롭고 올바른 요리 만 계속 제공하십시오. 그러면이 모든 소란 때문에 여러분이나 여러분의 수용체가 기억할 것입니다.
8. 푹 차기 전에 먹기를 그만 두십시오.
식사 속도를 늦추십시오. 당신이 먹는 것에주의를 기울이십시오. 그리고 약 80 %를 먹었을 때 그만 두십시오. 잠시 후, 잠시 후 거의 "거의 꽉 찼다"는 것을 깨닫게 될 것입니다. 연구에 따르면 단순히 음식 섭취량을 줄이면 연간 10 킬로그램의 체중을 감량 할 수 있습니다.
9. 온 가족이 함께 저녁 식사를 앉아.
귀하와 귀하의 배우자 또는 12 명의 가족 만이 모든 사람에게 저녁 식사 시간을 성자로 대우 할 것을 요구하십시오. 부모와 함께 먹는 아이들은 해로운 음식을 먹거나 과식하며 비만해질 가능성이 가장 적습니다. 자녀와 함께 먹는 부모는 가족 생활에 더 만족합니다.
여러 연구에 따르면, 함께 먹는 가족은 소화기 질환, 약물 사용, 흡연 및 알코올 남용이 적습니다. 이러한 모든 긍정적 효과는 가족 식사와 같은 단순한 결과의 결과입니다.
10. 너는 네가 먹는거야.
빛나는 피부를 갖고 싶습니까? 피부가 혈액, 영양소 및 산소의 흐름에 의존한다는 것을 알아야합니다. 차례로 건강한 혈관과 골수에서 적혈구가 지속적으로 공급되어야합니다.
몸매를 유지하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 영양가있는 적절한식이 요법에 따라 섭취하는 것입니다. 뷰티 살롱 광고 에서처럼 아름다운 머리카락을 원하십니까? 그런 다음 우선 건강한 모발이 필요합니다. 건강한 모발은 영양소를 채우기 위해 건강한 마음을 가지며 건강한 폐는 산소를 공급합니다.
정신 능력의 향상에 관해서는 아마 이미 짐작 했겠지요. 당신의 뇌는 심장, 폐, 간, 신장 (모든 기관)의 건강 상태에 따라 일등급의 형태가됩니다. 가장 좋은 방법은 곡물, 콩, 단백질, 물고기 및 콩과 같은 광원으로 구성된 적절한 영양을 통해 건강을 증진하는 것입니다.
Julia Sobolevskaya , 특별히 사이트 용