낮에는 즐겁고 건강한 생활을 영위하려면 좋은 수면이 필수적입니다. 수면 중에 신체가 회복되어자가 투약에 필요한 호르몬을 생성합니다. 잠자는 방법, 잠자는 시간, 잠자는 동안 일어나는 일 -이 모든 것이 에너지 생산에 중요한 역할을합니다. 하루 종일 GABA (감마 - 아미노 부티르산) 신경 전달 물질과 아데노신과 같은 피로를 일으키는 화학 물질이 뇌에서 생성됩니다.
편안함을 위해 :
잠잘 시간을 지키기. 침실에서 보통 21 ° C의 편안한 온도가 어둡고 조용한 지 확인하십시오. 저녁에는 카페인, 설탕, 술을 피하십시오. 운동하지 마시고 야간 운동을하십시오. 무거운 식사를 너무 늦게 먹지 마라. 7시에 저녁을 먹고 11시에 자러보십시오. 그러나 공복에 누우지 마십시오. 늦게 먹는다면 샐러드를 먹으십시오.
최고 방전 .
수면 일기를 지키십시오. 그것은 잠들지 못하게하는 패턴을 결정하는 데 도움이됩니다. 잠자리에 들었을 때의 시간, 잠들기까지 걸린 시간 및 밤에 얼마나 자주 일어 났는지를 기록하십시오. 한 여성은 화요일에 그녀가 잠에서 쉴 수 없음을 발견했습니다. 결국, 그녀는 자신에게 "나는 시어머니를 정말로 좋아하지 않는다!"고 인정했다. 밤의 잠을 정상화하기 위해 남편에게 어머니와 이야기하라고 지시해야했습니다.
보정
에너지 축적을 촉진시키는 식물을 아드로 겐 (adaptogens) 또는 "똑똑한 식물"이라고 부릅니다. Adaptogens는 신체를 스트레스로부터 보호하고, 교정을 필요로하지 않는 것을 만지지 않고 너무 많거나 적은 것을 자동으로 조절합니다. phytopreparations의 더 나은 동화를 위해, 액체 형태와 분말 (캡슐), 정제가 아닌 선택합니다.
발레 리아나 . 발레리온의 뿌리는 유럽과 아시아의 러시아에서 식물 스트레스에 대한 인기있는 식물입니다. 하루에 세 번 50 ~ 100mg의 추출물을 섭취하십시오.
인삼 은 건강한 수면을 돕습니다. 스트레스를받는다면 호르몬 수준이 불균형 할 가능성이 큽니다. 아시아 인삼은 혈압을 정상화하고 콜레스테롤과 호르몬 수치를 균형있게 유지합니다. 하루에 약 600-1200 mg의 건조 뿌리 또는 200-600 mg의 액체 추출물을 섭취하십시오.
ASHVAGANDA . 생기를 느끼기 위해서는 건강한 심장을 갖는 것이 매우 중요하며 ashwagandha는 심장의 기능을 강화시키는 데 도움이됩니다. 이 식물은 비타 니아 (Vitania) 또는 인도 인삼 (Indian Ginseng)으로도 알려져 있으며 항염 작용을합니다. 하루에 3 번 400-500 mg 복용하십시오.
엄지 손가락과 집게 손가락 사이의 양쪽 귀를 20 ~ 30 초 동안 문질러 에너지를 빠르게 회복시킵니다. 모든 경락은 귀를 통과하므로 귀를 문질러서 몸 전체를 자극합니다. Raziranie 발은 같은 결과로 연결됩니다.
귀하의 부신은 고갈 되었습니까? 거울 반대편에있는 어두운 방에 앉아 밝은 빛을 눈으로 일분 보내십시오. 학생들은 계약을 맺고 핀 머리의 크기가되어야합니다. 부신 땀샘이 피곤하면 확장 된 상태로 돌아 오기 전에 여러 번 확장되고 확장됩니다.
신체 치료사 또는 반사 요법 사의 손에 항복 할 때 이러한 기술은 혈류를 개선하여 산소, 영양소 및 호르몬이보다 잘 움직이는 것을 돕습니다. 마사지가 심장 박동을 늦추고 혈압을 낮추며 스트레스 호르몬을 생성시키는 것으로 알려져 있습니다. 에너지가 고갈 된 유기체를 지탱할 수있는 신체와 함께 지압과 침술의 두 가지 유형을 수행하십시오.