스포츠 고통
"오늘 훈련 중 문자 그대로 날아갔습니다! 그리고 나는 물을 전혀 마시지 않았기 때문에 모두. 물론, 체육관을 나간 후에는 한 모금을 허용했습니다. 그러나 이제는 2 시간을 기다려야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 효과가 고정되지 않습니다. " 끝날 때까지 나는 형을 끝내지 않았다. 내 동료 Lenochka는 의자에 앉았다 : 그녀는 분명히 아팠다. 나는 가난한 사람에게 먼저 술을 마시도록 강요해야만했고, 그런 스포츠가 "열망하는"것이 반복되어서는 안되는 이유를 설명해야만했다. 사실, 육체 운동 중에는 술을 마셔야 만합니다. 훈련 1 시간 동안 몸이 1.5 리터까지 손실됩니다. 혈액이 두꺼워지고 산소와 영양소를 장기에 전달하기 위해서는 심장이 더 열심히 일해야합니다. 체온이 상승하고, 지구력이 떨어져서, 어지럽고 약해집니다. 왜 일곱 번째 땀을 흘린 후 훈련을 한 후에 우리는 정말로 체중을 줄입니까? 그것은 모두 지방 세포에 관한 것입니다. 유체를 잃어 버리면, 그들은 줄어든다. 그러나 오랫동안 아닙니다. 물 섭취로 2 시간이 지난 후에 그들은 이전의 양으로 돌아갑니다. "효과를 고치는 것"은 거의 불가능합니다. 지방 예금을 없애는 유일한 방법은 운동과 식단을 올바르게 선택하는 것입니다. 물 통계는 설득력이 있습니다 : 경쟁 중에 액체를 먹지 않는 선수는 "마시는"경쟁자보다 6-12 % 나 나쁜 결과를 보여줍니다. 결론 : 마셔 라! 훈련 전, 중, 후에 : 여름과 겨울. 생리적 인면에서 가장 믿을만한 것은 조금 마시는 것이지만, 10 분에서 20 분 간격으로 물을 마시 며 격렬한 운동을하십시오. 더 이상! 그렇지 않으면 위장에 악명 높은 무거움을 느끼고 심장에 과부하와 체력을 줄이기 위해 다른 모든 것들을 느낄 위험이 있습니다. 그건 그렇고, 물은 탄산염이없고 정제 된 것을 선택하는 것이 낫습니다. 얼음은 아니지만 상온에서.
8 개의 안경을 쓴다.
배고프 니? 한 잔의 물을 마셔 라. 그것이 갈증이 간다면, 30 분 후에 간식을 먹고 싶은 욕망이 사라질 것입니다. 술을 마시지 않으면 불가피하게 과식 해 주식을 뚱뚱한 창고에 버리게됩니다. 귀하의 체중이 60kg이라고 가정하면 일일 기준 체액은 2 리터입니다. 이 숫자의 절반은 물이어야하며, 나머지 절반은 음식에서 채취 할 수 있습니다. 음식에는 우유와 주스가 포함됩니다. 수식을 계산하는 것은 간단합니다 : 대부분의 야채에서 인위적으로 이산화탄소로 대체하십시오. 유기체는 불필요한 일산화탄소를 제거하여 많은 수분을 소비해야합니다. 당신이 마시고 동시에 탈수 된 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 여기서 논리는 어디에 있습니까? 증류수는 리터 단위로 마실 수 있으며 여전히 목이 갈 수 있습니다. 역설의 이유는 전해질이 없다는 것입니다. 마그네슘, 아연, 칼륨, 크롬은 액체의 더 나은 흡수에 기여하므로 제조 업체는 여러 단계의 여과 후에 미량 원소로 물을 포화시킵니다. 요오드, 비타민 등이 다시 추가됩니다. 미량 원소로 물을 풍부하게하십시오. 레몬 또는 딸기 한 조각을 잔에 넣으면됩니다. 유용한 대안은 말린 과일의 달임입니다 : 그것은 당신이 필요로하는 모든 것을 가지고 있으며, 물은 체중 감량의 주요 보조자입니다. 그것은 지방의 분열의 산물을 나타냅니다. 과일과 열매는 물, 고기, 달걀, 감자 75-97 %, 우유, 크림, 케 피어, 마시는 요구르트 80-88 %, 다양한 품종의 신선한 빵 35-45 %를 포함합니다.
미네랄 워터로 정확하게!
그것의 유형의 많은 것은 의약 목적을 위해 그리고 특정 복용량에서 엄격하게 이용된다. "미네랄"의 염분 농도는 건강한 사람이 허용하는 기준을 초과하는 경우가 있지만, 다양한 질병으로 고통받는 사람들에게는 치료 효과가 있습니다. 일반적으로 탄산 음료에서 영원히 버리는 것이 더 좋습니다. 산소가 있습니다. 그러나 커피는 논쟁의 여지가있는 제품이다. 우유를 사용하지 않고 깨끗한 물로 씻어 내면 제대로 섭취하면 몸에 물을 보존하는 데 도움이됩니다. 그렇지 않으면이 음료가 말라 버립니다.
소금 스릴러
"소금은 백인의 죽음이다." 많은 이들이 공리가 된 진술은 사실 깊은 망상이다. 식탁 용 소금은 건강에 필수적입니다. 염화 나트륨은 신체에서 발생하는 중요한 과정, 예를 들어 신경 세포의 대사 및 전기 자극에 관여합니다. 이렇게하려면 하루에 12-15 그램의 소금 (음식에 포함 된 소금을 포함) 만 있으면 충분합니다. 대량으로 소금은 실제로 해충으로 변합니다. 그것은 조직 내의 유체를 억제합니다. 결과적으로 순환 혈액량이 증가하고 혈압이 상승합니다. 액체는 혈관에서 세포 간 공간으로 침투하기 시작하여 부종을 일으 킵니다 (수 시간 동안 지나지 않는 양말과 골프의 흔적, 붓기의 지표). 그러나 소금의 과다 복용 - 현상이 드문 경우, 신체가 적응하고 신속하게 문제를 해결합니다. 그러나 염분이 길어지면 호르몬 메커니즘의 독특한 습관이 생기고 고혈압이 발생합니다. 그래서 소금을 지시하는 규칙은 "조금씩 좋아"합니다.
물과 지방의 전설
지방은 90 % 물입니다. 이것은 과학적인 사실입니다. 25 년 동안 여성의 몸에 불쾌한 변화가 있습니다. 매년 250g의 근육이 500g의 지방으로 전환됩니다! 많은 사람들이 확신합니다. 물을 마시지 않으면 지방이 빨리 빠질 것입니다. 실제로, 물은 체중 감량의 주요 보조자입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 분열 산물을 표시합니다. 그리고 그 (것)들과 과잉 액체와 함께. 사람이 더 완벽할수록 모든 종류의 질병에 감염되기 쉽다는 신화도 있습니다. 완전히 사실은 아닙니다 : 그것은 모두 "뚱뚱한"예금이 "정착 된"곳에 달려 있습니다. 이상하게도, 주요 위험은 피하가 아니라 간과 복강에 축적되는 내장 (내장) 지방입니다. 외견 상으로 눈에 띄지 않는 것 같습니다. 또한 체내 지방의 총 함량에 대한 점유율은 상대적으로 적습니다 : 모든 "매장량"의 10-20 %. 그러나 복부 지방은 지방산 성분을 적극적으로 혈류에 주입하여 간장의 스트레스를 증가시킵니다. 다른 내부 장기도 고통받습니다 : 신장, 췌장, 큰 혈관에 축적 된 지방, 일을 방해하고 대사 과정을 변화시킵니다. 이 모든 불명예는 당뇨병, 심장 마비 및 사망으로 끝날 수 있습니다. 탈출구는 건강을 미리 돌보고 컴퓨터 또는 자기 공명 영상을 사용하여 내부 지방의 양을 알아내는 것입니다. 일반적인 아이디어는 허리 둘레를 측정하여 얻습니다. 85cm 이상의 체격을 가진 사람들은 첫 번째 숫자가 위험합니다. 예방은 있습니까? 예! 첫째, 긴장하지 마세요. 신경 및 복부 지방의 모든 질병은 예외는 아닙니다. 그것은 스트레스 호르몬의 집중입니다. 만성 불안은 신체가 일종의 "공장"- 복부 (우리는이 단어를 두려워하지 않을 것입니다)의 지방층을 만드는 저장 및 가공을 위해 코르티솔의 지속적인 개발로 이어집니다. 권장 사항 2 : 많은 양의 물을 마시십시오. 그리고 물론,이 모든 것을 가지고 운동을하고 칼로리 소모량을 줄여야합니다. 가장 겸손한 식품 개혁조차도 도움이 될 것입니다 : 마요네즈 대신 식초 또는 겨자 (저축 : 한 스푼 당 100 kcal) 대신 사과 주스 한 잔 (절약 : 45 kcal)을 대체 할 것입니다. 그리고 마지막으로, 체중을 빠르게 줄이려고하지 마십시오. 일주일에 Kilo는 유혹적이고 실제적인 전망이지만 비용은 얼마입니까! 희생을하고,식이 요법을 줄여야하며, 불가피하게 스트레스를받을 것입니다. 그러나 1 주일에 250 그램을 떨어 뜨리면 1 년 후 약간의 피로 12kg의 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.
액체, 나가!
우리 몸의 세포에는 생산적으로 일하면서 소금 (탄산 음료)이 필요합니다. 그러나 희귀 한 소녀는 소금에 절인 오이 또는 올리브가 보이는 곳에서 성질을 잃지 않습니다. 이것에 매운 조미료, 과자, 우유와 함께 커피를 더하십시오 ... 그것은 너무 많이 드러났습니다. 염분 1 그램을 중화시키기 위해 세포는 23 그램의 물이 필요합니다. 유용한 수질 제품에서 찾아보십시오.
야채와 과일
수박과 오이 : 97 % 물 토마토와 호박 : 95 % 물 닭 가슴살 : 65 % 물 체다 치즈 : 40 % 물 붉은 팥 : 77 %. 브로콜리, 꽃 양배추 및 일반적인 양배추 : 혈액에서 에스트로겐 함량을 줄입니다. 양파, 부추, 골파 류 및 마늘 : 간장이 독소를 제거하도록 돕습니다. 생강의 근원은 위의 분비를 자극하고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사를 촉진합니다. 겨자 씨앗 : 지방산, 오메가 -3, 단백질 및 미네랄 (칼슘, 마그네슘 및 아연)을 포함합니다. 칠리 페퍼 : 고혈압, 협심증 및 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.