마늘과 바질로 흰 콩
접시 4 인분
준비 시간 : 50 분
- 1 큰술. l. 올리브 오일
- 1/2 잘게 썬 양파
- 4-8 다진 마늘
- 통조림 토마토 Z00g
- 소금과 검은 후추 맛을
- 흰 콩 통조림 700g
- 저지방 닭 국물 2 컵
- 바질 잎 5 개
- 레몬 주스 1/4 컵 (레몬 1 개 주스)
기름을 큰 냄비에 넣으십시오. 중간 열에 마늘과 양파가 부드러워 질 때까지 통과하십시오 - 10-15 분. 토마토를 넣고 주스를 뺀 후 소금과 끓는 다. 국물을 부어 콩을 넣으십시오. 10-15 분 더 요리하십시오. 봉사하기 전에 바질, 레몬 주스 및 후추를 추가하십시오. 바로 사용하거나 상온에서 밤새도록 끓일 수 있습니다. 접시는 냉장고에 최대 일주일 동안 저장되며 최대 6 개월 동결됩니다.
영양가 1 인분 : 270 kcal, 지방 - 13 % (2 g, 그 중 1 g은 포화 상태).
연어와 겨자 소스
6 인분의 접시
조리 시간 : 15-25 분
- 연어 필레 450g
- 1/2 컵 마른 겨자 씨앗
- 작은 잘게 썬 딜의 무리
- 1/2 얇게 썬 양파
- 1 큰술. l. 올리브 오일
- 24 개의 아스파 라 거스 싹
- 현미 3 컵
- 소금과 후추 - 맛보기
오븐을 예열하십시오. 소금과 후추 생선, 겨자의 종자를 펄프에 문질러서 딜과 양파를 뿌린다. 기름을 뿌려 라. 베이킹 트레이 연어와 아스파라거스를 넣으십시오. 원한다면 10 분 동안 요리하고, 오븐에 5 ~ 10 분 더 놓아 둡니다. 쌀 요리. 접시는 최대 3 일 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다.
영양가 1 인분 (연어 75g, 쌀 1/2 컵, 아스파라거스 콩나물 4 개).
치킨 버섯 스프
접시 4 인분
조리 시간 : 1.5 시간
- 2 큰술 l. 올리브 오일
- 양파 2 개
- 450g 얇게 썰어 진 버섯
- 무염 저지방 닭고기 국물 1/5 리터
- 나트륨 함량이 낮은 1/2 컵 간장
- 6 큰술 l. 생 가공 보리
- 잘게 잘린 마늘 4 정향
- 피부가없는 닭 가슴살 4 개, diced
양파 튀김. 깊은 프라이팬에 버섯을 넣고 불을 더 강하게 만들고 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 국물, 간장, 보리, 마늘을 넣으십시오. 스튜 45 분. 그런 다음 다이빙 한 가슴을 넣어 고기가 희어 질 때까지 요리하십시오. 냉장고에서 요리는 최대 3 일 동안 냉동 상태로 보관할 수 있습니다. 최대 6 개월까지 보관할 수 있습니다. 우리 요리의 요리법은 어린이와 어른 모두에게 적합합니다.