영양소와 에너지의 유일한 원천은 음식입니다. 그리고 자녀가 먹고 싶지 않다면 학교 아침 식사가 있습니다 (어쩌면 학교에없는 경우도 있습니다). 또는 해로운 칩과 초콜릿으로 제한되는 경우, 발달이 늦어 질 수 있습니다. 이 경우, 모든 어머니는 학교에서 아침 식사 준비에 대해 생각해야합니다.
아이에게 "간식"을 준비하는 방법?
두 가지 간단한 규칙이 있습니다 : 모범생의 식단에 반드시 칼슘과 탄수화물이 있어야합니다. 실제로는 우유 또는 유제품 및 샌드위치 샌드위치입니다.
유제품은 칼슘의 원천입니다.
모범생의 적절한 영양과 성장을 위해서는 뼈와 치아의 건강에 칼슘이 필요하다는 사실을 누구나 알고 있습니다. 그러나 모든 사람들이 칼슘이 신체를 통한 신경 자극 전파에도 필요하다는 것을 기억하지 못합니다. 칼슘이 충분하지 않다면, 긴장감, 짜증, 아이가 불면증을 갖기 시작할 수도 있습니다. 칼슘은 천연 진정제입니다.
칼슘의 최대량은 9에서 18 년에 아이들을 위해 필요하다. 일일 기준은 1300 mm (하루에 약 4 인분의 유제품)입니다. 1 회분은 우유 또는 요구르트 2 잔, 치즈 2 개 또는 코티지 치즈 150g입니다.
천연 우유를 초콜릿, 두부, 단단한 덩어리로 대체하지 마십시오. 칼슘과 설탕은 양립 할 수 없다! 아기의 낙농 제품만을 자연미로 구입하십시오.
샌드위치 샌드위치는 탄수화물의 근원입니다.
다이어트의 비트 : 탄수화물은 복잡하고 간단합니다. 첫 번째 그룹에는 시리얼, 밀가루 제품, 콩과 식물이 포함됩니다. 간단한 탄수화물에는 설탕과 꿀이 포함됩니다.
탄수화물 분해의 최종 생성물은 글루코오스 - 뇌의 유일한 영양 공급원입니다. 정신 일을하는 동안 뇌는 엄청난 양의 포도당을 소비합니다. 신체가 충분하지 않으면 신체가 신호를받습니다. 식사를해야합니다. 그리고 남자가 원하는 첫번째 것은 과자입니다. 왜냐하면 그 안에 들어있는 설탕은 단순한 탄수화물을 뜻하며, 따라서 빨리 필요한 포도당으로 썩어갑니다. 따라서, 모범생은 과자, 초콜렛 및 와플에 대한 갈망을 가지고 있으며, 학교 근처에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
당연히 설탕을 과도하게 섭취 할 수는 없습니다. 우식, 비만 및 당뇨의 문제에 대해서는 모든 사람이 듣습니다. 그러므로 부모의 임무는 가능한 한 많은 복합 탄수화물을 함유 한 아침 식사를 준비하는 것입니다. (그들은 더 천천히 흡수되어 포도당이 길어져서 뇌를 키우게됩니다).
"빵은 모든 것을 향한 머리". 이 속담은 학교 아침 식사에 적용됩니다. 빵에는 "간식을위한"복합 탄수화물의 최적 양이 들어 있으며, 전체 곡물에서 빵을 선택하는 것이 좋습니다 : 더 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
빵의 양도 중요합니다. 음식의 최적 부분은 2 개이므로 샌드위치보다 샌드위치를 선호합니다.
채우는 것이 주된 것이 아닙니다 : 당신은 페이트, 샐러드, 치즈, 채소 등을 사용할 수 있습니다. 그것은 소시지의 채우기로 적합하지 않으며, 너무 많은 지방, 소금 및 방부제가 성인에게 해롭다.
따라서 아이들의식이 요법은 항상 칼슘과 탄수화물이어야합니다. 그래서 학생들을위한 적절한 영양 섭취를위한 이상적인 선택은 천연 우유 또는 요구르트와 샌드위치 가방입니다. 이 "간식"은 어떤 어린이에게나 호소 할 것이며, 부모는 요리에 불필요한 힘을 사용하지 않을 것이며, 비용은 가족 예산에 해가되지 않을 것입니다.
엘레나 Romanova , 특히 사이트