이상적인 상태에서 인물을 유지하는 주요 수단은 샤론 스톤, 마돈나, 기 네스 팰트로, 샤를리즈 테론, 일제 리에 파와 같은 많은 스타들이다.이 독특한 기술의 스타 팬들의 전체 목록에서 멀리 떨어져있다. 요가 요소, 무술 및 체력 훈련의 필라테스 기술의 고유 한 조합을 통해 다른 유형의 운동보다 빠른 이상적인 체형을 얻을 수 있습니다.
필라테스 기술에서 독특한 것은 무엇입니까? - 너는 묻는다. 그러나 필라테스에 관한 이야기를 시작하기 전에이 기술의 연습을 통해 얻을 수있는 모든 결과를 나열하는 것이 좋습니다.
아마도 가장 중요한 것은 인생에 긍정적 인 태도를 취하는 법을 배울 것입니다. 당신은 자신감으로 가득 차고 육체와 정신의 조화를 느낄 것입니다. 당신의 움직임은 가볍고 정확하며 부드럽고 시끄 럽습니다. 사실, 유혹입니까? 건강에 관해서. 필라테스는 요추를 강화하고 안정시키는 데 도움이되며, 질병이나 부상의 경우 필라테스는 고통을 완화 할 수 있습니다.
책상이나 컴퓨터에 오래 앉아서 직업을 가진 사람들은 필라테스가 목 근육과 어깨 뒤쪽의 근육에 부담을 덜어줍니다. 그러나 많은 사람들은 필라테스가 과도한 체중 문제를 해결하는 데 한 번에 도움이된다는 사실에 주로 관심을 가질 것입니다. 그들이 말하는 것처럼 조화가 있다면 모든 것에 조화가 있습니다.
그들은 아주 최근에 필라테스에 관해 이야기 한 것 같습니다. 그러나 그 기술은 Joseph Hubertus Pilates가 오랜 세월 개발 한 바 있습니다. Joseph Hubertus Pilates는 자신의 노력과 끊임없는 훈련을 통해 약하고 아픈 아이를 운동 시설로 만든 십대 자녀로 만들었습니다. 영국의 지난 세기 초 필라테스는 전설적인 스코틀랜드 운동장에서 일하기까지했습니다. 그는 탐정들에 대한 자기 방위 조련사였습니다. 그에 의해 개발 된 시스템은 요가, 무술 및 명상의 기초가 성공적으로 통합 된 것입니다. 필라테스는 1 차 세계 대전 중 부상당한 병사들을 보완하기 위해 그의 시스템을 사용했습니다. 그리고 그의 기술의 진정한 인기는 이상하게도 1918 년 독감에 걸렸습니다. 수천 명이 유행병으로 사망했지만, 필라테스 방법에 따라 훈련받은 사람은 없었습니다.
필라테스의 본질은 방법론의 기본 원칙이나 황금률을 준수하도록 줄였습니다.
- 집중 규칙 . 몸과 영혼을 함께 연결하기 위해서는 운동과 동시에 매우 성취감을 시각화해야합니다. 즉, 운동 수행 방법에 대한 이미지를 만들어야합니다. 이 기술의 저자에 따르면, 양면 집중 (내부와 외부에서)의 도움으로 근육이 무의식적으로 활성화됩니다.
- 제어 규칙 . 필라테스에서는 부주의 나 부정확 함을 허용 할 수 없습니다. 운동과 관련된 모든 근육이 최적으로 관련되어야합니다. 또한 성능 향상에 대한 관심이 높아지면서 장시간 최적의 작업을 위해 몸을 프로그래밍하는 것처럼 보입니다.
정확도 규칙 . 운동은 질적으로나 의식적으로 최대로 정확히 이루어져야합니다. 운동에 대한 관심이 높아짐에 따라 우리는 무의식적으로 품질과 일상 생활에 동일한 극단적 인 세심한 태도를 전달합니다.
- 호흡 규칙 . 몸의 중심을 안정화 시키려면 흉부 외측 호흡을 사용해야합니다. 또한이 의식 호흡 덕분에 흉부 수술이 측면과 후면으로 확장되면 늑간근을 늘리고 얇게 만들고 신체의 윗부분은보다 큰 운동성을 얻습니다.
센터의 규칙 . 요셉 필라테스 (Joseph Pilates)의 창설자는 가슴과 골반 사이의 몸의 중간 부분을 "힘"이라고 불렀습니다. 그는 복부 압박의 가로 근육, 비스듬한 근육, 깊은 누워있는 근육, 척추를 뻗는 근육, 골반 바닥의 근육 등 4 개의 근육 그룹을 염두에 둡니다. 이 모든 근육들은 척추를지지하고 위를 단단하게 만드는 천연 코르셋을 만듭니다.
- 부드러움, 연속성 및 유동성의 규칙 . 모든 필라테스 운동은 부드럽고 매끄 럽기 때문에 최소한의 근력과 최소한의 스트레스로 최적의 자세를 찾고 유지하는 것을 목표로합니다.
여기에서 원칙적으로 그게 전부입니다. 필라테스 단에 와서 새로운 자아를 만들기 시작합니다. 이 시스템의 운동은 간단하지만 원하는 결과를 얻으려면 코치의지도하에 시작해야합니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 정기적으로 적어도 일주일에 세 번. 전문가들은 첫 번째 세션이 끝나면 자신을 알아 채지 못할 것이라고 말합니다.
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