아이를 낳은 후에 효과적인 체중 감소 : 그것은 그렇게 어렵습니까?
아이들의 일상.
젊은 엄마가 허락하는 가장 흔한 실수는 잘못된 일상입니다. 아기가 깨어 났을 때, 엄마는 자신에 대해 잊어 버린 채 모든 것을주의에게주었습니다. 어머니가 잠들 자마자 어머니는 부엌으로 뛰어 들어가서 먹고 싶어하며 나중에 사용하기에 충분합니다. 하지만 해로운 것입니다 : 점심이나 아침 식사를 거절하면 몸에 스트레스가 가해지고 지방성 퇴적물로 변하기 시작합니다. 부적절한 영양 섭취로 피로감과 초과 체중이 발생합니다. 이 경우 아기와 동시에 식사를하고 적어도 5 회 이상 자주 먹고 작은 부분을 먹도록 권장 할 수 있습니다. 약간의 간식을 먹을 수있는 순간을 찾으십시오. 가장 활동적인 아기와도 할 수 있습니다. 아기가 가장 맛있는 것을 먹어서는 안됩니다.
심리적 요인.
아이를 낳은 후에, 젊은 어머니는 기분, 눈물을 흘리며, 자기 연민으로 갑자기 변화를 느낄 수 있습니다. 그 결과, 그녀는 종종 더 많은 것을 먹기 시작하고, 더 많은 과자를 먹어서 어떻게 든 응원합니다. 그러나 사실 그것은 많은 도움이되지 않습니다. 초콜릿 대신 사과 나 배와 같은 달콤한 과일을 먹는 것이 좋습니다. 그래서 기분과 안녕 모두를 향상시킬 것입니다.
모유 수유.
영양사에 따르면 아기를 모유로 키우는 젊은 어머니들은 좋은 형태를 회복하는 데 훨씬 적은 시간이 필요할 수 있습니다. 그 이유는 모유 수유를하면 자궁이 빠르게 수축되어 태아 상태가되기 때문입니다. 그러나 모유 수유를하는 많은 여성들은 과도한 체중을 얻습니다. 왜 이런 일이 생길까요? 사실 어린 엄마는 유제품을 많이 섭취하는 반면, 지방의 비율을 높이면서 모유를 개선 할 수 있다고 믿고 있습니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 여분의 칼로리가 아니라 아기에게 필요한 비타민과 영양소가 충분하다는 사실에주의해야합니다.
적절한 영양.
식이 요법을하기 위해 아기가 태어난 직후에는 권장하지 않습니다. 이것은 모유 수유를하는 어린 엄마가 완전히 먹어야하기 때문에 쓸모없는 단계입니다. 우리는 신중하게 식단을 모니터해야합니다 : 음식은 맛있지 만 가능한 한 다양하고 유용해야합니다. 노동은 여성의 몸에 큰 부담이며, 일반적으로 칼슘, 철분 및 단백질이 부족합니다. 젊은 어머니의 식단은 반드시이 모든 요소들을 포함해야합니다. 칼슘의 원천은 생선, 치즈, 유제품을 공급할 수 있습니다. 동물성 단백질의 원천 - 가금류, 고기, 생선, 치즈, 식물성 단백질 - 견과류, 콩 및 콩류.
풍부한 산후 출혈은 철분의 큰 손실을 초래합니다. 신체에 철분 결핍으로 인해 지방 연소에 부정적인 영향을 미치는 특별한 효소가 생성됩니다. 즉, 출산 후 효과적인 체중 감소입니다. 그러한 경우 매일 식단에는 철분 - 계란, 해산물, 살코기, 견과류 및 콩과 식물이 풍부한 식품이 포함되어야합니다.
2 명 충전.
과도한 체중의 출현으로 이어지는 이유 중 하나는 저지 동력 또는 신체적 운동 부족입니다. 다이어트를보고 최소한의 지방 음식을 섭취하고 영양 섭취의 기초가 과일과 채소 인 경우에도 여전히 운동 부족으로 과체중을 유발할 수 있습니다. 근육이 작동하면 지방이 소모되고 작동하지 않을 때 근육이 옆으로 쌓일 수 있습니다. 아기 또는 숙제를하면서 모든 근육 그룹을로드하십시오. 좋은 임무는 아기를 "캥거루"로 운반하는 것입니다.이 운동은 복부 보도의 등 근육과 근육을 강화시키고 정확한 자세를 훈련시킵니다. 아이는 점차적으로 자랄 것이고, 체중의 증가와 함께 점차 증가하고 근육에 부담을줍니다.
하이킹.
게으르지 말고 발코니에서 산책을하지 마십시오. 배송이 효과적 일 때 체중 감량에 충분하지 않습니다. 게다가, 아기는 감기에 걸릴 수 있습니다. 유모차를 걷는 것을 의무로하지 말고 체중 감량의 기회로 삼 으십시오. 걷는 것에 대해 알고 있습니까? 평균 보행 속도는 시간당 약 4-5km입니다. 하루 2 ~ 3 시간 정도 아기와 함께 걷는 것이 좋습니다. 그런 다음 운동 시뮬레이터에서 취업을 돌볼 수는 없습니다. 강렬한 걷기 1 시간 동안 체육관에서 3 시간 동안 훈련 할 때와 같은 정도로 칼로리를 소모합니다. 보시다시피, 이것은 체중 감량을위한 간단하고 효과적인 방법입니다. 유모차를 가지고 걸어 가야하기 때문입니다. 편안한 신발을 신고 걷고 올바른 자세를 취하고 빠른 걸음 걸음을 유지하십시오.