그녀 가 개발 한 운동 의 복합체는 당황하지 않고 가장 아름다운 드레스를 입는 데 도움이됩니다. 출산이 성공하면 너는 정상으로 돌아온다!
발레리는 로스 앤젤레스에 거주하며 여배우 제니퍼 가너 (Jennifer Garner)와 슈퍼 모델 신디 크로포드 (Cindy Crawford)를 비롯한 여러 유명 인사의 개인 트레이너입니다. 그녀는 스타의 어머니가 어떻게 아름다운 모습으로 돌아가는지 직접 알 수 있습니다. "처음에는 2 ~ 3 주 동안 출생 전 양식으로 돌아가는 것에 대해 들었던 모든 것을 잊어 버렸습니다. 이것은 일어나지 않습니다. - 발레리는 말한다. -이 과정은 몇 달이 걸리며 상당한 노력이 필요합니다. 그러나 그는 아기를 돌보는 데 꼭 필요한 아름다운 인물 일뿐만 아니라 에너지의 보급과 탁월한 행복감을 당신에게 보상합니다. "
20 ~ 30 분 훈련, 교대 심박 및 전력 부하로 수업을 더 잘 시작하십시오. 막내 아이들과도 짧은 시간을 할당 할 수 있습니다. 젊은 엄마의 영원한 고용에 의지하여 발레리는 많은 양의 근육을 동시에 포함하고 짧은 시간에 전신을 운동하게하는 운동을 시작했습니다. 많은 훈련과는 달리이 복합 단지는 배기되지 않지만 반대로 에너지로 충전됩니다. 어쨌든 수업 후에는 쉬지 않을 것이지만 아기에게 먹이를 줄 것입니다.
아래에 나열된 운동은 2 일에 1 회 수행 할 수 있으며, 출산 후 정상 상태로 돌아 가게합니다. 전문가들은 평소 출생 후 6 주 이내에, 제왕 절개 후 8시에 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 의사와상의하십시오!
너는 필요할거야.
콤플렉스를 완성하려면 손잡이가있는 쇼크 업소버 벨트를 준비하십시오.
예열
10-15 분 도보 또는 자전거 타기를 위해 근육을 준비하십시오. 당신은 집에서 워밍업 할 수 있습니다. 10 분 안에 신체의 모든 근육과 관련된 움직임을 수행하십시오 : 어깨와 손으로 회전, 플라이, 무릎을 올리면서 돌리십시오.
복잡한
권장 접근법을 따르십시오. 각 운동의 한 가지 접근법부터 시작하십시오. 힘을 느낄 때 하나 더 추가하십시오. 점차적으로 세 가지 접근법에 도달하십시오. 더 효과적으로 칼로리를 태우기 위해서는 심장 운동을 추가하십시오. 아기가 유모차에 앉거나 아기와 춤을 추면서 활발하게 10 분간 걸어 갈 수 있습니다 (가방에 넣을 수 있습니다). 각 레슨은 심장주기를 5 분 증가시키고 점차적으로 30 분에 도달합니다.
히치
트렁크를 스트레칭하고 뒤로 젖히기 쉬운 운동으로 세션을 완료하십시오. 등에 누워서 무릎을 가슴에 당깁니다. 30 초간 기다렸다가 측면을 바꿉니다.
복부 후퇴
엄지 손가락 아래 모든 손목을 내려가십시오. 복부 근육을 늘리고, 척추에 일직선으로 목을 붙이고, 등은 곧게 펴십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬세요. 배꼽을 안쪽으로 그리고 위쪽으로 잡아 당겨 입을 통해 숨을 내쉬고, 등은 여전히 켜져 있습니다. 12 회 반복하십시오.
운동은 깊은 복부 근육을 강화시키고 허리를가립니다.
한 다리 다리
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 대고, 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 곧게 펴고 왼발을 들어 올리십시오. 직각으로 잡고 흡입하고 숨을 내쉴 때 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 천천히 엉덩이를 내린다. 각면에서 12 회 수행하십시오.
운동은 엉덩이, 엉덩이, 복부 및 허리의 근육을 강화시킵니다.
모유 수유
쇼크 업소버 벨트를 어깨 수준의 고정 물체에 부착하십시오. 물체에 등을 대고 서서, 각각의 충격 흡수 장치를 잡고 팔꿈치가 구부러지면 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 왼발로 한 걸음 앞으로 내딛습니다. 팔을 곧게 펴고 어깨 수준에서 앞에서 들어 올려 어깨와 가슴, 손바닥의 근육을 긴장시킵니다. 팔꿈치를 구부리면 시작 위치로 돌아갑니다. 그것을 12 번해라.
운동은 다리, 엉덩이, 어깨 및 가슴의 근육을 강화시킵니다.
노를 젓는 스쿼츠
쇼크 업소버 벨트를 어깨 수준의 고정 물체에 부착하십시오. 각 손에 쇼크 업소버를 가져 가서 대상물을 마주 보게하십시오. 다리는 어깨 너비가 벌어지고 무릎은 약간 구부러지며 어깨는 벌어지고 낮아집니다. 팔꿈치를 구부리십시오 - 블레이드를 날카롭게 할 때 테이프의 저항을 느껴야합니다. 팔을 곧게 펴는 동안 무릎을 구부리십시오. 등은 똑바르며, 머리는 들어 올립니다. 곧은 다리, 시작 위치로 돌아 간다. 12 회 반복하십시오.
운동은 다리, 허벅지, 엉덩이, 복부, 어깨 및 등 위쪽의 근육을 강화시킵니다.
깊은 손과 함께 던지십시오.
어깨보다 넓은 다리, 어깨가 뒤로 젖히고 낮추어 복부 근육을 당겨 일어나십시오. 왼발을 사용하여 무릎을 올바른 각도로 구부리면서 앞으로 큰 걸음을 내딛으십시오. 어깨와 손바닥을 내려다 보면서 손을 들어 올리십시오. 한 번 숨을 내쉴 때이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 앞쪽 다리를 누르고 시작 위치로 되돌아갑니다. 다리를 번갈아 가면서 각면을 여섯 번 반복하십시오.