그들의 삶의 특정 순간에 4 세 여성 3 명과 3 명 남성 2 명이 체중 감량의시기라고 생각합니다. 많은 사람들이 건강에 해롭고 잘못된 방법을 선택하기 때문에 운이 좋지 않습니다. 다른 사람들의 실수를 반복 할 필요가 없습니다. 이해해야 할 주요 사항, 초과 중량에 대한 투쟁에서 실수가 있었고 황금률을 찾으려는 것입니다. 제대로 먹는 법을 모른다면, 덜 먹는 것으로는 충분하지 않습니다.
다이어트를 수정하십시오.
평균적으로 사람이 매일 섭취하는 칼로리의 양은 지방, 탄수화물 40 % - 단백질 15 % - 탄수화물 45 % - 소다 음료, 케이크, 잼으로 사용되며 지방으로 저장됩니다. 우리의 식단에서 채소와 과일은 신체가 필요로하는 미네랄과 비타민의 원천 임에도 불구하고 부차적 인 역할을합니다. 물 - 몸에 좋은 음료이며, 단 음료 및 알코올 음료로 대체됩니다. 체중을 줄이려면 음식에서 여러 가지 나쁜 습관을 제거해야합니다.
먹어, 균형 잡힌 식사를 의미합니다. 매일 섭취하는 지방은 탄수화물 열량이 20 % 인 단백질의 경우 15 %, 탄수화물의 경우 칼로리는 50 %입니다.
몸에 중요하고 필요한 음식을 선택해야합니다. 감자, 파스타, 건조한 채소, 곡물에 우선권을 주어야하며, 이들 제품은 신체의 에너지를 공급합니다. 가공 방법은 최소한의 지방을 사용하는 것보다 바람직합니다. 감자 튀김보다 균일 한 감자를 갖는 것이 좋습니다. 설탕을 함유 한 식품은 식단에서 매우 겸손한 자리를 차지해야합니다. 곡물과 말린 채소 (완두콩 등)에는 지방이 들어 있지 않지만 식물성 단백질이 들어 있습니다.
야채와 과일
각 식사와 함께 과일과 야채를 먹습니다. 과일과 채소의 테이블이 다양할수록 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 식물 섬유, 미네랄 및 비타민을 더 많이 섭취하게됩니다.
유제품
그것들은 칼슘의 원천입니다. 비타민과 단백질이 들어 있습니다. 비 지방 코티지 치즈, 요구르트 및 우유를 선호합니다. 높은 지방 함량을 가진 단단한 치즈를 사용하지 마십시오.
물고기
이것은 가장 유용한 동물성 제품입니다. 그것은 고기와 같은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 물고기는 몸에 아연, 미네랄, 단백질, 오메가 -3 지방산을 공급하여 세포를 보호합니다. 생선은 적어도 일주일에 3 번 먹어야합니다.
달걀, 소시지 및 고기
이러한 음식은 조심스럽게 섭취해야합니다. 우리 몸에 철분과 단백질을 공급하지만 숨겨진 지방의 근원이됩니다. 따라서 영양사는 일주일에 세 번 이상식이 요법을하는 것이 좋습니다.
지방
마지막으로이 목록에있는 지방이 있습니다. 식물이나 동물의 출처가 무엇이든 공통적 인 결함이 있습니다. 이들은 지질로 구성됩니다. 우리 몸은 하루에 60 그램의 지방을 필요로하지만, 대부분의 지방은 잠깐 동안의 형태로 섭취합니다. 즉 과자류, 치즈, 소시지, 고기와 함께 섭취합니다. 2 큰술의 하루에 충분합니다. 식물성 기름의 숟가락과 버터 10 그램을 넣으십시오. 이 팁을 따르고 위험 그룹의 제품을 피하는 것이 더 쉽습니다.
인내심을 가져라.
체중을 3kg처럼 10kg 감량하는 것은 그리 쉽지 않습니다. 그러므로 과체중으로 싸우기 전에 환자를 기다리십시오. 그 여분 파운드를 잃기 위하여 2 주를 제안하는 많은 규정식이있다. 그것은 현실이지만 엄청난 어려움을 겪고 큰 스트레스를 받게 될 것입니다. 결과적으로 몇 주 후에 같은 무게가 다시 떨어집니다.
일주일에 1kg 이상 체중 감량을 시도하는 것은 쓸모가 없습니다. 몸에 새로운 식습관에 익숙한, 영양사는 일주일에 단지 0.5kg의 체중 감량을 제안합니다. 10 킬로그램 이상 잃어야하는 경우, 자신을 아첨하지 말아야합니다. 몇 달이 걸릴 것입니다. 그리고 당신이 규정 식 규칙을 따르고 당신의 건강을 돌보는 경우에, 당신은 무게를 잃을 수있다. 굶주림에 대한 강한 감이 있지만, 식욕에 영향을 미치고 균형 잡힌 식단을 방해하지 않는 자연 요법이 있습니다.