아침에 우리는 서둘러 점심을 먹고 직장에서 보낸다. 그리고 저녁에 우리는 안전하게 먹을 수 있습니다. 동시에 나는 자신과 가족들에게 풍성한 저녁 식사를 제공하고자한다.
그리고 그런 질문이 생깁니다 : 그러한 상황에서 어떻게 그 인물을 지키게합니까? 체중 감량을위한 본격적인 저녁 식사를위한 요리법이 있습니까? 거기 있다는 것이 밝혀졌습니다. 체중 감량을 위해서조차도 맛있는 영양가 높은 칼로리가 아닌 음식을 골라 낼 수 있습니다.
제안 된 조리법에는 평균 약 600 칼로리, 단백질 24 % (37-38g), 지방 25 % (21g), 동식물 기원 51 %, 탄수화물 51 % (79-80g), 섬유 12g, 칼슘, 엽산 산, 철 및 기타 필수 영양소.
다양성은 건강한 식생활의 기초입니다. 따라서 체중 감소를위한 본격적인 저녁 식사의 요리법에는 여러 음식의 여러 요리가 포함됩니다. 이것은 체중 감량과 좋은 기분을 유지합니다.
저녁 식사 1. 쌀과 야채와 함께 연어.
- 신선한 파슬리와 레몬 주스에 연어 또는 다른 붉은 물고기 생선 90g;
- 당근과 양파가 든 조림 아스파라거스 100g 또는 아스파라거스 콩과 야채 믹스;
- 40g의 밥, 바람직하게는 갈색.
- 시금치와 오이, 토마토 샐러드.
외래종이 필요해? 어린 시금치의 특이한 샐러드를 준비하십시오 :
- 시금치 200g;
- 50 g의 신선하거나 통조림으로 만들어진 귤 (오렌지);
- 붉은 양파 1 작은 머리;
- 이탈리아 급유 (저칼로리) 2 티스푼.
저녁 식사 № 2. 야채와 닭.
- 120g의 닭 가슴살을 채찍 달걀 흰자에 담그고 180-200 ° C의 온도에서 20 분간 굽는다.
- 100g의 찐 브로콜리;
- 저지방 함량을 가진 1 개의 찻 숱가락 기름 및 2 개의 찻 숱가락 사워 크림으로 1 개의 평균 감자 굽기;
- 신선한 봄 양파와 야채를 뿌리십시오.
디저트 - 구운 사과. 중간 사과 한 개를 가져 와서 핵을 제거하십시오. 중간에, 우리는 꿀 2 티스푼, 다진 호두 1 티스푼, 건포도 1 티스푼을 넣습니다. 180 ° C에서 45 분 동안 베이킹합니다.
저녁 식사 # 3. 야채 장식용 멕시코 닭.
- 간장 소스 2 작은 술과 올리브 오일 1 작은 술에서 드레싱에 담근 닭고기 필레 100 g을 오븐이나 그릴에 구워냅니다.
- 상추 40 g;
- 30 그램의 살사 소스;
- 50g의 끓인 현미 또는 메밀;
- 당근 100g에 오렌지 주스 1 티스푼과 신선한 생강 뿌리 1 티스푼을 넣고 끓여서 소금과 후추를 넣습니다.
저녁 식사 № 4. 두부에서 조림.
- 120g 두부를 당근 1 개, 잘게 썬 양파 30g, 올리브 오일 1 작은 술에 파슬리 30g을 넣습니다. 샴 피뇽 4 개, 고추의 절반, 간장 1 작은 술을 넣으십시오. 마늘, 식초, 칠리를 맛볼 계절;
- 고명 - 삶은 현미 100g;
- 열대 샐러드 : 키위 1 개, 코코넛 펄프 2 작은 술, 오렌지 ½ 개, 찻 숱가락 럼 추출물 1 개.
저녁 식사 № 5. 고기.
- 그릴 또는 오븐에서 조리 한 저지방 고기 90g;
- 1 개의 중간 감자는 1 개의 찻 숱가락 버터로 굽는다;
- 100 g의 신선한 으깬 당근과 완두콩.
이 저녁 식사에 좋은 추가는 "녹색"샐러드입니다.
- 딜, 샐러드, 파슬리, 양파 200g;
- 오이;
- 연료 보급을 위해 올리브 오일 1 작은 술.
저녁 식사 № 6. 야채와 넙치.
- 120 g의 넙치가 그릴에 요리되거나 찐 (다른 흰살 생선이 할 것이다);
- 1 개의 찻 숱가락 아몬드의 추가를 가진 닭 국물에서 끈끈한 콩의 100 g;
- 피부에 구워진 갈색 밥 또는 감자 50g;
- 야채 샐러드 (오이, 토마토, 달콤한 고추) 200 그램 허브와 함께.
조리법에서 제품 계산은 한 부분으로 주어집니다. 그러나 그러한 저녁 식사는 온 가족이 좋아할 것입니다. 미래에는 실험을 두려워하지 마십시오. 상상력을 연결하고 저녁 식사 준비를 요술로 바꿔 건강을 위해 먹으십시오!