잠재 의식이 꿈에서 세계의 대부분의 여성들은 아름다운 인물, 건강한 안색, 세련된 머리카락과 긴 손톱을 가지고 있습니다. 이 목표를 달성하기 위해 그들은 거의 모든 것을 준비합니다 : 쇠약해진식이 요법을하는 사람들도 있고, 화장품 분야에서 과학자의 최신 개발을 사용하는 사람, SPA 살롱을 방문하는 사람, 극단적 인 경우에는 지방 흡입술을 이용하는 사람, 다른 사람들은보다 보수적 인 옵션 - 스포츠 체중을 줄이고 위대한 인물을 얻는 것뿐만 아니라 몸의 색조를 유지하고 건강을 강화하십시오.
현재 "자신의"스포츠의 선택은 문제가되지 않습니다.
통계에 따르면 우리나라 여성의 30 % 이상이 체육관에서 수업을 선택했습니다. 그들은 당신의 모습을 연마하고 건강을 강화하며 과도한 체중을 줄이는 데 도움을줍니다.
그러나 스포츠 활동 중에 적절한 영양 섭취가없이 이상적인 것으로 당신의 모습을 바꾸려는 모든 노력은 헛되지 않을 것입니다.
체육관에서 훈련하는 동안 여성을위한 음식을 어떻게보아야합니까?
기억해야 할 가장 중요한 점은 체육관에서 운동을하는 동안 소모되는 칼로리 양이 태워서 소비되는 양보다 약간 적어야한다는 점을 고려해야한다는 것입니다. 그러나 쇠약 해지는 식단과 무거운 육체적 인 부하로 동시에 극한 상태로 몸을 다칠 필요가 없습니다. 이로부터 시뮬레이터에 종사하는 여성의 영양 상태가 균형을 이루어야합니다. 몸은 단백질, 지방, 탄수화물을 반드시 받아야합니다.
우리는 운동량이 많을수록 신체의 에너지 소비가 높아지고 단백질 섭취량이 많아 져서 운동과 근육 형성 후보다 빠른 회복에 기여한다는 작은 패턴을 기억해야합니다. 지방은 장기간의 스트레스 하에서 유기체의 내구성을 증가시키고 에너지의 중요한 원천입니다. 탄수화물은 인체의 주요 에너지 예비이며 글리코겐 생산에 기여합니다.
운동 중 유체는 하루에 약 2-2.5 리터를 소비해야합니다. 운동을하는 과정에서 많은 양의 체액이 자연적으로 땀의 형태로 제거됩니다. 갈증을 해소하려면 천연 주스 또는 비타민 미네랄 음료를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
체육관에서 운동을하는 동안 다양한 식사를하고, 신선한 과일과 채소, 녹색을 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 빵집 제품과 고기를 식단에서 제외하지 마십시오. 음식의 선택에 철저히 접근해야합니다. 상점과 슈퍼마켓에서 제품을 구입할 때 신중하게 구성을 읽고 만료 날짜에주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 자연스럽고 신선한 제품을 얻지 못할 수도 있지만 중독에 빠질 수 있습니다!
스포츠 중에 어떤 경우에도 술에 중독되지 마십시오! 첫째, "녹색 뱀"자체가 매우 열량이며, 둘째, 알코올을 사용하면 굶주림의 느낌이 선명 해지며식이 제품이 전혀없는식이 요법에 빠져서 한 번에 모든 달성 된 스포츠 결과를 교차시킬 수 있습니다.
집중적 인 육체 노동 동안 비타민과 미네랄을 종류로 소비해야 함을 잊지 마십시오. 물론 종합 비타민제를 사용할 수도 있지만 요금을 계산하는 것이 중요합니다.
독일 잡지 포커스에 따르면, 운동하는 사람의 건강을 위해 가장 유용한 제품은 딸기, 적 칠리, 녹차 및 우유입니다.
딸기에는 다량의 비타민 C가 포함되어있어 면역 체계를 강화하고 신체 활동을 일정하게 유지하도록 도와줍니다.
적 칠리는 신체의 신진 대사를 개선하여 과체중의 집중적 인 손실에 기여합니다.
녹차는 catechin의 함량 때문에 오랫동안 약용 성분으로 알려져 왔습니다. 이 생리 활성 물질은 신체의 지방 분자를 분리하고 체중 감소를 촉진합니다.
우유에는 단백질과 뼈를 강화시키는 과정에 관여하는 칼슘을 비롯한 다양한 비타민이 들어 있습니다.
그리고 친애하는 여성, 허리에 체육관에 즉각적인 결과가 없을 것임을 잊지 마십시오. 이상적인 인물을 얻으려면 코치와상의하고 지시를 따라야합니다. 그러면 잠시 후 친구들이 당신의 아름다운 인물을 부러워 할 것입니다!