내 여자 친구는 매일 아침 그녀의 모습을 고치고 동시에 건강을 위해 체육관으로 달려갑니다. 그녀의 모습은 정말 좋아졌지만 그녀의 건강은 정반대입니다. 쾌활함과 낙천주의 대신 피곤함과 과민 반응이 나타났습니다. 무슨 일이야? 생체 리듬 학 전문가들은 이유가 개인 생체 리듬에 대한 삶의 방식의 불일치라고 생각합니다. 결국, 자연 순환과 인간 생체 리듬은 자신의 삶의 일정을 가지고 있습니다. 물론 건강한 사람이되기를 원한다면이 사실을 고려해야합니다.
모든 사람들은 생체 리듬에 대해 알고 있지만 실제로는 그 중 일부만이 그것이 무엇인지를 설명 할 수 있습니다. 바이오 리듬의 메커니즘은 실제로 매우 복잡하며 전문가 만이이를 이해할 수 있습니다. 의학에서부터 사람들에게까지는 우리에게 생체 리듬이 신체에서 일어나는 모든 생리적 과정을 제어한다는 것을 이해하는 것으로 충분합니다. 심장, 폐는 리드미컬하게 기능하며, 근육은 수축하고 이완되며, 중추 신경계의 흥분 및 억제가 변화합니다. 한마디로, 사령관의 리듬은 절대적으로 모든 사람에게 달려 있습니다.
일부 생체 리듬은 출생시 인체에 나타나고 다른 것들은 계절의 변화, 온도 및 습도의 변동, 태양 활동 및 심지어 바다의 조수와 썰물과 같은 외부 원인에 의존합니다. 우리 몸이 모든면에서 어떤 종류의 공격을 받았다고 상상해보십시오! 그리고 생존을 위해 그는 외부 상황에 적응하여 내부 일정을 조정합니다.
어떤 이유로 든 생체 리듬의 "고장"이 있다면, 그것은 항상 문제를 일으키는 유기체로 변합니다. 처음에는 몇 가지 기능적 장애 (특정 신체에 통증을 느끼기 시작)와 긴 실패로 더 심각한 문제가 있습니다. 심장, 혈관, 신경계, 피로, 약화 및 과민 반응이 나타나면 ARI와 ARVI, 인플루엔자 및 기관지염이 자주 나타나고 만성 질환이 악화됩니다. 그것이 의사가 내부 일정에 어긋나지 않도록 생활 양식 (직장, 수면, 휴식 등)을 재구성 할 것을 권장하는 이유입니다. 이게 쉽지 않다고하던가요? 아마도. 그러나 조심스럽게 생각하고 자신의 생체 리듬에 적응하는 것이 나중에 오랫동안 실행하는 것보다 낫습니다.
그러나 충분한 이론은, 요점에 도달하자. 물론 여러분 모두는 "낙타"와 "올빼미"가 있다는 말을 들었습니다. 처음에는 일찍 일어나 일어나 일찍 자고 아침에는 특히 아침에 에너지가 솟아납니다. "올빼미"는 반대가 있습니다 : 아침에 그들은 기면이 느껴지고 패배하지만, 저녁에는 활기찬 활동을합니다. 그것이 "lark"을 말한다면, 그들의 성가신 많은 것들보다. 그러나 재충전을 필요로하지 않는 배터리와 같이 하루 중 서로 다른 시간에 똑같이 활성화되는 "비둘기"도 있습니다. 사실, 그런 운 좋은 것들은 훨씬 작습니다. 전문가들은 Ostberg 테스트와 같은 다양한 방법이 있으므로 특수 테스트의 도움으로 크로노 타이프를 결정할 것을 권장합니다. 그리고이 계획에 따라 당신의 삶. 예를 들어, "피고인"이라면 저녁에 공부하지 않고 특히 밤에는 일하지 않는 것이 좋습니다. 반대로 "올빼미"는 연구소의 저녁 부서에 들어가서 일출에 일어날 필요가없는 일자리를 얻는 것이 바람직합니다. "종달새"는 가장 자주 활동하는 시간이 8 시간에서 13 시간까지이며 "올빼미"는 16 시간에서 늦은 저녁까지입니다. 작업 용량이 말 그대로 규모를 벗어나는 "피크"시간으로 간주되는 것은 이러한 차이입니다. 그러나 "게으른"시간 (13 시부 터 16 시까 지)에 잠을 자지 못하거나 무언가를하는 것이 좋습니다. 미국에서는 일부 고용주가 오후 낮잠을 합법화했습니다. 직원들은 30 분 정도 낮잠을 자도록 허용됩니다. 현명한 미국인은 한 사람이 잠을 자면 그의 작업 능력이 급격히 증가하고 회사는 단지 손에 있다는 것을 깨달았습니다. 말할 것도없고, 유용한 연습. 어쩌면 언젠가 우리는 익숙해 질 것입니다.
지금까지 매일주기와 생체 리듬에 대해서만 이야기했습니다. 그러나 매달 계절별 및 연간 양력 단계가 있습니다. 그것들을 이해하는 것은 쉽지 않지만 그렇게 할 수는 있습니다. 달이 또한 지구상에 사는 우리에게 가장 직접적인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 강과 바다의 조수와 다른 많은 현상들이 달의 "손의 일"입니다. 달의 위상은 압력에 문제가있는 사람들을 위해 특히 가치가 있다는 의견이 있습니다. 고혈압 환자는 보름달, 가능한 한 머리에 혈액이 흐를 때 조심해야하며, hypotonic waves - 혈액이 반대로 흘러 나오는 초승달 (신월)이 필요합니다. 그러므로, 중요한 "음력"시대에, 일에 자신을 실어 놓고 더 쉬지 않으려 고 노력하십시오. 또한 의사가 처방 한 경우 제 시간에 약을 복용하는 것을 잊지 마십시오.
이제 연간 리듬에 대해 이야기 해 봅시다. 태양 주위의 지구 자전과 관련되어 겨울, 봄, 여름, 가을의 사계절의 시작을 결정합니다. 계절의 변화는 또한 리듬, 해마다 반복되는 특정 패턴입니다. 겨울은 전통적으로 쇠퇴, 봄 - 부흥, 여름 - 꽃, 가을 - 늙지를 상징합니다. 그러나 모든 사람들이 봄을 지니고있는 것은 아니며 낙천주의와 쾌활의시기이며 겨울은 우울증과 무관심의시기입니다. 심리학자들은 모든 것이 모든 사람의 기질에 달려 있다고 믿습니다. 따라서, 더운 계절 (봄과 여름의 끝)은 종종 폭력적이고 냉담한 사람들에게는, 그리고 우울증 환자와 점액질 환자에게는 추운 날씨에는 바람직하지 않습니다. 따라서 전환기에는 휴가를 갖는 것이 유용합니다. 방학에 추운 날씨가 오면 우울증 환자와 감기 환자에게가는 것이 좋습니다. 그리고 봄과 여름의 교차점에서 잠시 동안 폭력과 냉담한 사람들의 일을 잊는 것이 낫습니다. "순수한"냉소적 인 또는 점액 성의 사람들이 거의 없다는 점을 감안할 때,이 견해는 논쟁의 여지가 없다고 말해야합니다. 우리 대부분은 모든 종류의 기질을 가지고 있습니다. 그러나 그것은 여전히 귀 기울일 가치가 있습니다. 계절성 생체 리듬을 듣는 것도 마찬가지로 중요합니다. 왜냐하면 그들은 1 년 중 특정 시간에 발생률이 "유죄"이기 때문입니다. 예를 들어, 가을과 봄에 위 궤양, 알레르기 및 류머티즘이 전통적으로 악화됩니다. 그러므로 나열된 계절성 질환으로 고통받는 사람들은 봄이나 가을의 발병을 기다리지 않고 미리 예방할 가치가있다.
이제 자연 순환과 생체 리듬을 "싸우지"않는 방법에 대해 의사의 권고를 모으고 자신의 삶을 조정 해 보겠습니다.
- 신체의 정신적, 육체적 인면을 합리적으로 사용하십시오. 각 개인은 개별적인 생체 리듬을 가지고 있지만, 전문가들은 일년 중 특정 달에 활동이 증가한다는 것을 알아 챘습니다. 수많은 연구 결과에 따르면 우리는 생일 이후 1, 5, 6, 10 개월에 가장 좋은 형태로 나타납니다. 따라서 회복의 달을 계산하고이 시간에 대담하게 행동하십시오! 그러나 출생 후 2 개월 째와 마지막 생일이 끝날 때까지는 "바닥에 누워야합니다." 이시기에 많은 사람들이 모든 것과 모든 것에 압도되어 지치고 불만스러워했습니다.
- 쇠퇴기에 곧 상황이 바뀔 것이기 때문에 낙담하지 않고 낙심하지 마십시오! 물론, 의지에 힘 입어 신체가 "마이너스"에있을 때라도 기능을 향상시킬 수 있지만 과용하지는 마십시오. 리듬 조절기는 진자 원리에 따라 작동하며, 진자가 일방적으로 벗어날수록 다른 사람과 편차가 더 강해집니다. 다시 말해, 몸을 한도로 몰면 회복 기간이 그에 따라 증가합니다.
- 크로노 타이프로 낮 모드를 구축하십시오. 밤 11 시부 터 12 시까 지 잠자리에 들고 8 시간 이상자는 것이 좋습니다. 나중에 잠든다면, 충분한 수면이 작동하지 않습니다. 또한 과학자들은 수면이 3 시간 동안 연기되면 지능과 기억이 거의 2 배로 줄어들고 뇌가 쉬지 않고 사람이 절대적으로 부러진다고합니다. 당신이 "올빼미"이고 거의 잠들지 않는 경우, 잠자리에 들기 전에 37-38 도의 수온으로 10 분 목욕을하십시오. 콘트라스트 샤워 또는 아침에 찬물로 씻는 것만으로도 가장 졸린 "올빼미"가 깨어납니다.
- 규칙적인 운동은 바이오 리듬을 손상시키지 않습니다. 체육관을 방문 할 적절한시기를 선택하는 것이 중요합니다. "낙타"는 아침과 저녁에 갈 수 있지만 아침 9시 이전에는 피할 수 없습니다 (혈액에서 코티존이 너무 많고 스트레스 호르몬이 많아 유산소 운동을 할 때 거의 사용하지 않을 것입니다). 올빼미는 후반기에 스포츠 활동을 연기하는 것이 좋습니다. 스포츠를위한 최적의 시간은 16 시간이 지난 것으로 생각됩니다. 이 시간에는 어떤 하중에도 쉽게 대처할 수 있으며 훈련 효과는 다른 시간보다 더 길어집니다.
- 다이어트도 바이오 리듬과 조율되어야합니다. 오전 7시에 조기에 아침 식사를하는 것은 크림 케이크 나 거대한 버터 샌드위치를 먹을지라도 어떤 식 으로든 당신의 모습을 해치지 않습니다. 이때 탄수화물은 주로 에너지로 변환되어 즉시 분해됩니다. 그리고 아침 식사 때 먹었던 모든 것이 결코 뚱뚱해지지 않을 것입니다 (동의해야합니다, 영혼이 원하는 모든 것을 먹기 위해 일찍 일어나야합니다!) 그러나 잠 들어있는 간식으로는 좋은 것을 얻지 못할 것입니다 - 비만 이외에 그들은 악몽을 앓고 있습니다 ;
- 시간대가 바뀌면 생체 리듬에 큰 영향을 미칩니다. 허리 둘레가 길어지면 일일 리듬뿐만 아니라 생체 기능의 리듬이 일치하지 않습니다. 따라서 가능하다면 열대 지방이나 북극권에 너무 자주 비행기를 넘겨주세요 - 불쌍한 사람들. 그리고 여행이 불가피한 경우, 생물체는 3-10 일 후에 만 새로운 조건에 적응한다는 것을 기억하십시오. 따라서 먼 나라에서 체류 기간을 늘리십시오.
- 마지막으로 시계 치료를 받으십시오! 수세 전에 중국인 의사들은 우리 몸에서 모든 기관조차도 자신 만의 바이오 리듬을 가지고 있음을 발견했습니다. 당신의 임무는 어떤 기관이 가장 활발한시기를 기억하고 가능하다면이 시간에 의학적 조작을 수행하는 것입니다. 그래서 귀는 14 시간에서 16 시간까지 치료가 가장 쉽습니다. (압축은 야간이 아니라 지금이 시간에 이루어져야합니다!) 심박동의 최고치는 11-13 시간에 발생하고 오후에는 오후 4 시경 폐가 모든 힘에 작용하며 신장은 - 15 ~ 17 시간. 한약이 자연주기와 인간 생체 리듬에 해당하는 특정 치료 계획을 만들었던 것은 우연이 아닙니다. 그런데이 접근법의 정확성은 러시아 의사들에 의한 수많은 연구에 의해 확인되었습니다.
- 적어도 몇 달 동안 건강을 추적하고, 신체의 모든 부침과 일기를 일기에 고정하십시오. 역 동성을 지켜보고 미래에 명확한 계획을 세우십시오. 몇 시간 일찍 자고 잠들고 일을 시작하고 끝내는지 등등. 몸을 올바르게 설정하면 웰빙이 크게 향상됩니다!