매일 우리 몸은 몸을 따뜻하게하고, 음식을 소화하며, 머리카락, 손톱, 공기와 심장 박동을 호흡하는 데 에너지를 보냅니다. 우리 안에서 일어나는 생화학 적 과정은 또한 에너지를 필요로합니다. 그러므로 우리가 자고있을 때에도 칼로리가 끊임없이 소모됩니다.
그러나 이것에도 불구하고 체육관에서 많은 시간을 보내는 사람들은 체중 감량을 할 수 없으며 일부는 스포츠에 종사 한 적이 없지만 여전히 얇은 상태입니다. 무슨 일이야? 주요 신진 대사는 에너지 대사의 강도의 지표 인 체중 감량 과정에 영향을줍니다. 이것은 휴식 상태와 열 쾌적함에서 발생되는 열의 양입니다. 여성의 주요 거래소는 남성보다 약 10-15 % 저렴합니다. 또한 기본 대사는 금식과 특정 질병에 따라 감소합니다.
감기에 대한 도움말
우리 몸이 소비하는 모든 칼로리의 대부분은 일정한 체온을 유지하는 것입니다. 그리고 이것은 정상적인 실내 온도입니다. 그리고 공기의 온도를 10-15도 정도로 낮추면 칼로리 소비가 2 배 또는 3 배 증가합니다. 그것은 주목할 가치가 있으며, 신체 에너지의 가열시 지방 저장소에서 주로 90 % (탄수화물 비용이 필요한 물리적 부하와의 차이)가 소비된다는 사실에 유의하십시오. 이것이 가을과 겨울이 우리 몸에서 가장 많은 지방을 축적하는 이유입니다.
전문가들은 추운 계절에 설치하는 것이 좋습니다. 실내 온도는 25도 이상입니다. 그러면 너무 과잉 반응하지 않을 것입니다. 추위에 산책하면 단 10 분만에 100 칼로리를 없앨 수 있습니다! 그러나 그러한 산책 후에는 원칙적으로 냉장고에 곧바로 닿아 신체가 보냈던 것을 보충하려고합니다. 그러나 여기서 당신은 작은 트릭에 의지 할 수 있습니다 - 뜨겁지 만 기름기없는 음식 : 으깬 감자, 우유, 가벼운 커피 스프 등을 먹습니다.
수자원 절차
여름에 칼로리를 소비하려면 차가운 음식과 음료를 먹어야합니다. 몸은 위를 따뜻하게하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 진실은 거의 없습니다. 유리를 10도 정도 가열하려면 0.2 kcal 만 필요합니다. 그러나 여름에는 하루에 2 리터의 물을 마시므로 약 200 칼로리가 필요합니다. 같은 물로 신체가 칼로리를 내부뿐만 아니라 외부로 보낼 수 있습니다. 예를 들어 수영하는 코드입니다. 물이 기온보다 차갑기 때문에 수영 할 때 걷는 것보다 두 배나 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다. 느린 입욕의 30 시간 후에조차 당신은 200kcal의 최소한을 잃을 것이다.
단순한 움직임
기상 조건 외에도 체중 감량 과정은 운동 활동에 영향을받습니다. 심지어 가장 중요하지 않은 근육 수축 또는 어떤 자세를 유지하기위한 통계적 작업조차도 에너지 비용을 잘 향상시킵니다. 앉아 있으면 시간당 약 30 킬로 칼로리가 줄어 듭니다. 그리고 당신이 뜨개질하거나 자수 할 경우, 당신은 심지어 100 칼로리를 잃을 수 있습니다 - 어깨와 팔이 힘을주고 손가락이 움직이고, 원점이 균형을 유지하기가 더 어려워지기 때문입니다.
체중 감량에 도움이되는 일상 활동
- 집 청소. 청소는 아파트를 청소할뿐만 아니라 수백 칼로리를 없애기 때문에 유용합니다. 가장 흔한 경우조차도 먼지를 닦고 바닥을 문질러 접고 물건을 씻고 세차를하거나 설거지하거나 창문을 닦아서 약 삼 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 쇼핑은 많은 여학생들이 좋아하는 활동이며 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 거대한 대형 슈퍼마켓에서 쇼핑하는 것이 좋습니다 .1 시간 동안 250 kcal을 제거 할 수 있습니다. 그리고 그 외에 그는 뭔가 새로운 것을 사줄 수 있습니다.
- 어린이와 애완 동물은 당신에게서 많은 칼로리를 섭취합니다. 고양이 나 개가 있다면 집 에서뿐만 아니라 거리에서도 놀아서는 안됩니다. 더 많이 전진할수록 신체가 소비하는 에너지가 많아집니다. 길거리에서 개와 함께 한 시간 동안의 적극적인 산책은 체육관으로의 여행을 완전히 대체 할 수 있으며 최대 400 kcal까지 가능합니다. 자녀가있는 경우 한 번 산책하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 작은 자전거를 타고 자전거를 타거나 공을 가지고 연습하거나 운동을하도록 가르치는 경우.
- 가든 지역. 나는 그녀의 어린 암캐들을 가진 모든 여성들이 소문에 잘 대처하지 못한다고 생각합니다. 장식용 식물과 꽃들에 대한 소란은 약간의 에너지를 소비합니다 (시간당 최대 350 kcal). 그리고 정원이 큰 경우에는 매일 정원에서 작업해야합니다. 자신의 사이트에서 많은 시간을 보내고 돌보는 사람들은 최대 며칠을 1kg까지 던질 수 있습니다.
- 휴식. 모든 사람들이 과량의 칼로리를 제거 할 수있는 것은 아닙니다. 여기 모든 것이 당신과 당신의 기질에 달려 있습니다. 우리 중 일부는 능동적 인 휴식을 선호하고 일부는 평온함과 완전한 이완을 좋아합니다. 우산 아래에서 해변에 오래 머무를 수있는 사람들도 있고, 다른 사람들이 활발히 바다로 뛰어 들어 다양한 여행을하는 사람도 있습니다. 그러나 몇 백 칼로리에서 너무 많이 소란스럽게하지 않더라도 여전히 제거 할 수 있습니다. 그러나 휴식 시간에 좋은 모양을 만들고 싶다면 주변에서 일어나는 일에 관심을 가져야합니다.
- 사무실. 우리 중 일부는 하루 종일 한 곳에서 앉아 있습니다. 사무실 일을해도. 아마,주의를 기울이지 않고도, 당신은 다가오는 날에 집에서보다 더 많이 움직이고 있습니다. 예를 들어, 한 시간에 몇 번씩 의자에서 일어나 다리를 쭉 뻗고, 걷고, 계단을 오르고, 차를 마시고, 먹고, takadale을합니다. 테이블에 앉아서도 편리한 위치를 찾으려고 많은 움직임을 보입니다. 따라서 사무실 업무의 하루 동안 300kcal을 제거 할 수 있으며 특히 아무 일도하지 않습니다.
즐거운 사소한 일
연소 칼로리는 가장 간단하지만 매우 즐거운 작은 것에서 나올 수 있습니다. 예를 들어 휴대 전화로 5 분 동안 대화를하면 20 kcal을 잃게됩니다. 그리고 대화 중에 걸음을 당길 경우 숫자에 10을 더하십시오. 악기를 부르거나 연주하고 싶다면 가능한 한 자주 연주하십시오. 이 운동의 40 분은 100 칼로리를 제거하는 데 도움이됩니다. 창의력은 또한 칼로리 손실에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
키스와 섹스를하면 시간당 30-150 칼로리를 태울 수 있지만, 영화를 볼 때, 책을 읽고, 사랑을 인식 할 때 발생할 수있는 폭력적인 감정은 그다지 효과적이지 않습니다. 얼굴에 피가 흘렀고, 가슴 앓이가 빨라졌으며 때로는 눈물이 흘렀습니다.이 모든 것이 우리 몸에있는 물질 대사의 가속화의 신호입니다. 강한 정서적 경험은 5-10 %까지 가속화 할 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 빨리 몸무게를 줄이기 시작합니다. 사랑에 빠지거나 이혼하기 시작하면 스트레스를 받게됩니다.
사랑하는 소녀 여러분, 여러분의 삶에 긍정적 인 감정이 더해져 여러분의 모습에 영향을 미치고 슬림 해지기를 바랍니다. 그러나 이러한 감정이 너에게 충분하지 않다면 다른 간단하고 효과적인 방법으로 여분의 칼로리를 제거하십시오. 예를 들어, 가족과 산책하고, 아파트에서 더 자주 청소하고, 자연에서 시간을 보내고, 추첨을하고, 춤을 추고, 쇼핑하러가는 등의 일을 할 수 있습니다. 이 모든 일상적인 활동 덕분에 많은 칼로리를 소모하고 그로부터 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.