동양 관행에 대해 어떻게 생각하든 관계없이 자세를 교정하기로 결정한 경우 동성 관행에 대한 도움이 필요합니다.
많은 여분의 파운드가 있고 거의 모든 심장 운동이 금기 인 경우 여러 개의 아사나를 습득하십시오. 그들을 매일 수행하면 내부 코르셋을 만들 수 있습니다. 따라서 올바른 자세를 유지할 수있게되어 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다. 동부의 치료자에 따르면, 척추의 잘못된 위치는 과도한 지방 축적의 결과가 아니지만, 반대로 잘못된 자세는 몸무게의 침체, 신진 대사의 악화를 유발하여 과도한 체중을 유발합니다.
연습 문제
평면의 위치
구부린 무릎에 앉아, 다리를 약간 벌리고 바닥에 손을 얹는다. 손에 체중을 옮기십시오. 손목 관절이 엄지 관절 아래에 있는지 확인하십시오. 바닥을보고, 목이 뒤에서 계속 이어 지는지 지켜보십시오. 허리를 보호하면서 복부 근육을 작업 물에 포함 시키십시오. 굴절 시키면 안됩니다. 무릎을 바닥에서 찢어 내고 손가락으로 쉰다. 허리를 가능한 한 평평하게 유지하십시오. 미저골이 안쪽으로 압착되었습니다. 무거운 손에 몸을두면 안되기 때문에 경량 옵션을 따르십시오. 팔뚝은 바닥 관절에 위치해야하며, 팔꿈치는 어깨 관절 아래에 위치해야합니다. 또한 허리가 구부러지지 않고 등받이가 직선인지 확인하십시오.
사이드 플랜, 아크
왼쪽으로 돌아서 왼쪽 뒤에 오른쪽 다리를 시작합니다. 왼쪽 팔을 곧게 펴고 몸을 바닥에서 찢어냅니다. 양손이 같은 줄에 오도록 오른손을 잡으십시오. 머리를 떨어 뜨리지 말고, 목은 척추의 연속이어야합니다. 몸 전체가 두 개의 벽 사이에 끼 이는 것처럼, 골반이 떨어지지 않고 배가 당겨 지니주의하십시오. 측면 패널의 자세에서 손바닥을 아래로하여 왼손을 앞쪽으로 움직여 몸을 위로 구부린 채 몸의 왼쪽 표면을 늘리고 머리를 펼치고 팔 아래를 올려다 봅니다. 그런 다음 사이드 바를 따라 반대 방향으로 이동하십시오. 이 경우 운동을 많이 수행하고 무릎의 아래쪽 다리를 구부린 다음 바닥에 둡니다.
스핀 츠의 PO3A와 스네이크의 폿
우리는 위장에 누워 있습니다. 어깨와 팔꿈치가 평행하도록 바닥에 팔뚝을 올려 놓습니다. 머리 뒤쪽을 늘리십시오. 앞으로 뛰어 오르십시오. 마치 기어 다니는 것처럼 어깨를 들어 올리거나 약간 뒤로 들어서는 안됩니다. 발을 연결하십시오. 뒤에서는 부드러운 처짐이 형성되어야합니다. 어깨 뼈를 조여 미골을 잡아 당겨. 흉부 세포가 앞으로 몸을 기지개 하십시요 - 이것은 스핑크스의 자세이다. 이제 등의 자세를 바꾸지 않고 손을 바닥에서 떼어 내고 어깨 아래에 브러시를 놓고 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오. 근육을 당기고 더 강하게 구부리십시오 - 이것은 뱀의 자세입니다. 자, 목을 당기고, 턱을 가슴에 대고 누르지 마십시오.
처칠 위치
옆에 누워 왼손을 앞으로 가져 오십시오. 어깨를 들어 올리고 왼쪽 측면을 늘려 아래 갈비로 바닥에 닿게하십시오. 오른손으로 당신 앞에서 균형을 유지하도록 돕습니다. 다리가 연결되어 바닥에서 다리를 떼어냅니다. 발을 함께 지켜라. 그런 다음 뒤집어 반대 방향으로 포즈를 취하십시오.
행거 위치 (담배)
우리는 턱을 바닥에 얹고 위를 눕습니다. 자물쇠에 잠긴 뻗어 손은 사타구니 아래에 두십시오. 직선 연결 다리를 최대한 높이십시오. 양말을 길게하십시오. 이 자세를 유지하면서 호흡을 유지하십시오 (처음에는 힘들 것입니다). 운동을하기가 힘들다면 다리를 하나씩 올리십시오. 처음부터 오른쪽으로 한 다음 왼쪽으로 올리십시오. 다리를 올리면 한 번에 낮추지 말고 몇 번의 호흡주기 동안 자세를 유지하십시오.
브레이크 후 POST
이제 등 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그렇지 않으면 부상 위험이 있습니다. 이 목적을 위해 우리는 등을 눕고 다리는 무릎을 구부리고 가슴으로 당깁니다. 팔뚝은 교차하고 브러쉬는 발바닥을 잡습니다. 다리를 너 자신에게 당겨 라. 동시에, 우리는 어깨와 꼬리뼈를 바닥에서 들어 올리고, 뒤를 돌며, 이때 코와 함께 무릎을 묻어 둡니다.
저어새의 분말
바닥에 앉아서 천골을 누르고 팔꿈치에 기대어 몸을 들어 올려 블레이드가 지지대에서 떨어지도록하십시오. 다리가 늘어나고 바닥 위로 약간 들어 올립니다. 뒤에서는 편향이 없어야합니다. 지지대에 40 ° 각도로 발을 올려 놓으십시오 (힘들 경우 리프트 높이를 줄이십시오). 그런 다음 천골과의 균형을 잡으십시오. 팔을 앞쪽으로 늘리십시오. 그러면 팔과 발이 평행을 이룹니다. 손가락을 앞으로 끕니다. 얼굴 근육을 편안하게 유지하십시오. 가능한 한 오랫동안 최소한 8-10 회 호흡주기 (흡입 및 호흡)를 유지하십시오.
바깥 쪽의 사후
낮은 보트의 위치에서 바닥에 앉는다. 손을 엉덩이 관절 아래가 아니라 엉덩이 중간에 두십시오. 어깨는 앞으로 가리킨다. 어려운 경우 자신의 측면에 추가 지원 - 두꺼운 책 몇 장을 올려 놓고 손을 올려 놓으십시오. 언론과 손의 근육을 희생시키면서 골반을 들어 올리면 다리는 똑바로 유지됩니다. 발로 바닥에서 멈추고 양말을 당겨 라. 운동을 복잡하게하려면 먼저 왼발을 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 가능한 한 포즈를 유지하려고 할 때마다 자유롭게 호흡하십시오. 참고 - 임신, 월경 중 또는 손목 부상 후에 포즈를 수행 할 수 없습니다.
위치 포지션의 변화
당신의 양말과 함께 바닥에 앉아 스트레칭 앞으로. 40-45 정도의 각도로 뒤로 기울여 등을 똑바로 유지하십시오. 어깨가 더 낮 으면 어깨 뼈를 제거하십시오. 목은 등줄이있는 한 줄을 나타냅니다. 앞으로 또는 발가락을보십시오. 팔을 바닥과 평행하게 앞쪽으로 잡아 당깁니다. 이 위치를 유지하십시오. 이전 버전을 사용하는 사람들에게 더 어려운 옵션은 간단합니다. 신체와 목의 위치를 변경하지 않고 손을 들어 올려 뒤의 연속이되도록하십시오.
보트 포스트
바닥에 앉아. 허리를 굽히고 구부러진 다리를 들어 올리고 엉덩이를 몸에 대고 누르십시오. 그 다음, 손으로 그 정강이를 움켜 잡고, 다리를 똑바로하고, 양말을 뽑습니다. 선체와 다리 사이의 각도는 날카 롭거나 직선이어야합니다. 미골에있는 것이 아닌, ischium 뼈의 균형. 손은 바닥과 평행하게 앞으로 당깁니다. 그런 다음 몸체와 조금씩 똑바로 들어 올리십시오. 5-10 호흡주기의 자세를 유지하십시오.
두 명 중 하나 : 보트의 포스트와 선미의 포스트
양쪽면에 두 개의 책을 놓고 더 자세하게 기울일 수 있습니다 (손은 바닥에 서 있습니다). 무릎을 꿇고 팔에 앉아서 등을 곧게 펴고 몸 가까이에서 엉덩이를 감싼다. 그들이 바닥과 평행하도록 가지를 돌리십시오. 자기 양말. 그런 다음 곧은 팔은 다리와 바닥에 평행하게 앞으로 뻗어 있습니다. 포즈를 5-10 호흡 주기로 고정하십시오. 그런 다음 지지대에 손을 대고 다리를 앞에 얹고 골반과 발을 들어 올리십시오. 다시 말하지만, 5-10 호흡주기 동안 자세를 유지하십시오. 이 asanas 번들을 3-5 번 반복합니다.