임산부의 허리 통증은 아주 흔합니다. 임산부의 75 % 이상이 허리 통증을 앓고 있습니다. 아기를 원한다면, 그러한 문제가 발생할 확률은 매우 높습니다.
임신 중에 허리가 아파지는 이유
- 평형의 위반. 임신 기간이 길수록 여성의 몸통의 무게 중심이 더 강해져 등 근육에 강한 긴장감을 유발하여 이러한 위치에 적응할 수 없습니다.
- 근육의 호르몬 변화와 과도한 스트레칭. 추간 관절 인대와 이전에 움직이지 않은 골반 관절은 relaxin과 같은 호르몬의 영향을 받아 서서히 팽창하여 이완되고 허리와 골반의 통증을 동반합니다. 이 원인으로 인한 통증은 대개 19 주 말까지 중단됩니다. 또한, 태아의 성장의 결과로, 복막 근육이 약해지고 늘어나면서 등 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.
- 잘못된 자세. 무게 중심의 움직임을 보상하기 위해 임신부는 무의식적으로 어깨를 뒤로 젖히기 시작하여 위장이 튀어 나와서 척추가 튼튼하게 구부러져 고통스러운 감각의 출현으로 반응합니다.
- 체중 증가. 임신의 발달과 함께 체중 증가는 다리의 부담과 허리의 부담을 증가시킵니다. 여성이 서거나 오랫동안 앉아 있어야하는 경우, 신체가 등의 통증을 호소합니다.
- 자궁의 성장. 전달이 접근함에 따라 자궁의 크기가 증가하고 척추 주변의 혈관과 신경 종말에 압력을 가하기 시작합니다. 이것은 특히 임신 말기에 발생하기 쉬운 경향이 강합니다.
- 하이힐을 착용하는 습관은 또한 발 뒤꿈치가 척추에 대한 부담을 상당히 증가시키기 때문에 허리 통증의 출현에 기여할 수 있습니다. 임신 중에는 버리는 것이 좋습니다.
- 이전에 근골격계에 문제가 있었다면 통증이 나타날 수도 있습니다. 탈장, osteochondrosis, radiculitis, 탈장, 척추의 곡률, 약한 골반 근육과 같은 문제가 될 수 있습니다. 따라서 이전에 그러한 질병을 앓고 있다는 사실을 의사에게 알리고 지시를 따르는 것이 좋습니다.
대부분의 경우에 임신 중 두 번째 삼 분기에 허리 통증이 발생하지만 어떤 경우에는 훨씬 일찍 알 수 있습니다. 원칙적으로, 이것은 한 가지 이유 또는 다른 이유로 오랫동안 한 위치에 머물러 있어야하는 여성에게 적용됩니다. 이 경우, 통증은 보통 아프고, 둔하고 임신부가 일어나려고 할 때 증가합니다.
출생이 가까울 경우, 아기의 머리가 척추의 바닥에 있기 때문에 통증이 증가 할 수 있습니다.
등을 돕기 위해해야 할 일
우선, 가능한 한 편안하게 앉아 있어야합니다. 최적의 자세는 무릎이 허리의 위위에있을 때의 자세이며,이 아래에 롤러를 놓을 수 있습니다. 등 뒤에서 허리의 굽음을 채울 작은 베개를 놓는 것이 가장 좋습니다. 그러면 근육이이 부위에서 이완됩니다. 장시간 발을 세우는 것이 매우 바람직하지 않습니다.
임신 말기에 오랫동안 등을 대지 마십시오. 그것은 당신 편에 누워서 다리 사이에 베개를 놓는 것이 가장 좋습니다. 이 위치는 척추 근육에서 부하를 덜어 주며, 또한 몸 전체를 이완시키는 데 도움이됩니다.
바닥에서 무언가를 들어야 할 필요가 있다면 곧게 펴진 등받이로 앞으로 기울어서는 안됩니다. 쪼그리고 앉아서 일어서는 것이 좋습니다. 당신이 쪼그리고 앉는다면 다른 사람들에게 도움을 청하십시오.
조심스럽게 몸무게를 조심하십시오 - 임신 중에 12kg 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
많은 의사들은지지 붕대를 더 자주 착용 할 것을 권합니다. 이는 복부에서 하중을 더 정확하게 분배하고 등쪽 근육의 긴장을 덜어줍니다. 그러나 지원 코르셋은 전혀 입을 수 없으며 근육 위축 및 순환 장애를 유발합니다. 고통을 완화하기위한 구제 조치가 필요하다면, 임신 중에 많은 약을 복용하는 것이 금기이므로 그 전에 의사와상의해야합니다.