현대 사회에서 여성들은 흠 잡을 데없는 모습을 원합니다. 우리 모두는 TV 화면과 광택 잡지 표지에서 우리에게 부과되는 조화의 기준에 의존합니다. 그러나 여성은 임신 9 개월 동안 신체에서 일어난 변화에 대처할 수 없습니다. 그들은 빨리 체중을 늘리거나 굶주림에 시달리며 아직 태어나지 않은 아이들을 위험에 처하게합니다. 그것에 관해서는 임신 중에 먹어야하며, 형태와 건강을 지키기 위해 아래에서 논의 할 것입니다.
몸을 내리기 위해 며칠 동안 가장 좋아하는 음식을 빼앗기려면 이것은 정상입니다. 그러나 아이를 기대할 때 굶주리는 것은 편집증입니다. 오늘날 많은 젊은 교육받은 여성들이 미래의 아이들의 건강 상태에 관계없이 그러한 급진적 조치를 선호한다는 것은 놀랍습니다. 분명히 임신 중에는 단식 투쟁을 할 수 없습니다. 이것은 임산부에게 유용한 물질과 미량 원소의 부족, 임신 발달의 악화 및 어린이의 건강을 악화시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 여성들이 임신 중에 너무 많은 체중을 갖습니다. 이것은 또한 비정상이고 건강에 해 롭습니다. 많은 여성들이 "2 인분 먹기"라는 문구로 인도됩니다. 실제로, 당신은 "2 인분"을 먹을 필요가 있습니다. 임산부를 어떻게 먹어야하며 화를 내고 극한으로 갈 필요가 없습니까? 사실, 모든 것이 매우 간단합니다.
임신 기간 동안, 여성은 적절하고시의 적절한 아동 발달을 위해 균형 잡힌 식사를 유지해야합니다. 어머니의 지속적인 영양 실조는 아기의 지능 저하, 신경 쇠약으로 이어질 수 있으며 또한 임신의 진정한 우울증과 방해로 빠질 위험이 있습니다. 이 상황에서 현명한 선택은 영양사에게 조언을 구하는 것입니다. 그는 미래의 임신 중에 체중이 크게 증가하지 않도록 항상식이 요법을 할 수 있습니다. 임산부의 다이어트는 초기 체중에 따라 일일 에너지 소비량을 300에서 500 칼로리로 늘릴 수 있습니다. 기준을 준수하기 위해 여성은 임신 중 최대 9 - 12kg, 또는 1 - 1.5kg / 월의 몸무게를 얻을 수 있습니다.
물론, 앞으로는 체중 감량을 위해 어떤식이 요법을 사용하지 않아도됩니다! 그것은 과식을 피하기 때문입니다. 특히 지방과 탄수화물이 많은 식품. 밝고 어두운 빵, 패스트 푸드, 케이크, 과자류, 밀가루 제품을 포함한 과자 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 지방이 풍부하고 탄수화물 음식도 만성 변비로 이어집니다.
자녀의 발달에 부정적인 영향을주지 않고 체중을 유지할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다. 우선, 금기 사항이 없다면 매일 적당한 신체 활동을 할 수 있습니다. 매우 유용 예술 체조 및 도보 것입니다.
정말 임신 한 여성이 너무 많은 칼로리를 먹는다면 특정 음식을 삼가야합니다.
● 모든 케이크 및 기타 과자는 임신 중에 먹을 필요가 없습니다. 버려지거나 적어도 일주일에 1-2 번 정도 소비를 제한하는 것이 낫습니다.
● 또한 햄버거, 감자 튀김, 핫도그 및 피자와 같은 패스트 푸드를 잊을 필요가 있습니다. 메뉴에서 제외시킬 수 있습니다 - 본문에서는 "감사합니다"라고 말합니다.
● 음료수 중에는 많은 칼로리가 나오는 경우가 있습니다. 당신에게 더 중요한 것을 선택할 수 있습니다 : 차 차와 콜라를 마시거나 건강한 아기를 낳을 수 있습니다. 과일 주스도 칼로리가 매우 높을 수 있음을 기억해야합니다. 이 경우 임신 중에 하루에 두 잔 이상의 과일 주스를 마시는 것이 필요하지 않습니다. 설탕을 포함하지 않는 주스 - 사과 주스가 있습니다. 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 가장 좋지만, 칵테일을 위해 스무디를 마시는 것이 좋습니다. 신선한 주스에는 치아를 파괴하는 많은 활성 산이 있습니다.
● 해로운 지방이 많은 식품 - 칩, 튀긴 감자, 사시원에있는 견과류 등. 건강에 좋지 않고 많은 칼로리를 제공하는 전통 간식은 신선한 과일로 대체 될 수 있습니다. 사탕 무우, 당근, 토마토, 사과 등의 건조한 조각 형태의 과일과 채소도 있습니다. 이러한 자연적인 "바삭 바삭 한"은 다른 간식과 달리 지방, 글루텐, 섬유가 풍부하고 방부제와 향이 나는 물질이 포함되어 있지 않습니다. 예를 들어, 사과 칩과 같은 하나의 패키지는 2 개의 신선한 사과의 영양가와 같습니다. 이 제품은 자연적이고 독립적 인 연구에 의해 확인 된 신선한 청과 대신에 먹을 수있다. 임상 연구에 따르면 파삭 파삭 한 말린 비트는 암에 대한 방사선 요법으로 인한 보호 효과를 나타냅니다. 또한 부엽토는 고혈압 및 심혈관 질환의 치료에 유용합니다.
임신 중 영양에 관한 주요 권장 사항은 지방이 많은 음식을 피하는 것입니다. 저지방 우유 및 요구르트, 저지방 치즈, 육류 및 가금류를 피부없이 선택하십시오. 또한, 미래의 어머니의 식단의 중요한 구성 요소는 엽산과 철분이어야합니다.
엽산 또는 비타민 B9는 20 세기 후반 30 년대와 40 년대에 우연히 발견되었습니다. 그런 다음 일부 포유 동물에서 인위적으로 유발 된 빈혈은 일반적인 효모로 치유된다는 사실이 지적되었습니다. 이 연구는 소중한 화합물이 알팔파, 밀기울, 시금치와 같은 많은 다른 제품에도 포함되어 있다는 사실이 밝혀 질 때까지 계속되었습니다. 1941 년에야 마침내이 물질의 분리 된 성분이 확인되고 엽산이라고 불렀다. 더 간단히 말하면, 낙엽 산 (latium filium에서 유래 한 것)입니다.
비타민 B9는 밝은 황색 물질로 물에 쉽게 용해되지만 열과 햇빛에 매우 민감합니다. 따라서 엽산을 함유 한 제품을 조리하거나 튀기거나 제빵하면 영양가가 크게 감소한다는 사실을 명심해야합니다.
시체는 항상 여자에게 무엇을 먹을지를 알려주지는 않는다는 것을 기억하십시오 - 시간이 지남에 따라 임신은 음식에서의 여성의 기호를 바꿀 수 있고 그녀를 다른 요리의 유혹에 빠뜨릴 수 있습니다. 그러나 당신은 그 조치를 알고 자신이 지나치게 허락하지 않아야합니다. 임산부를위한 다이어트에는 특별한 희생자가 필요하지 않습니다. 단지 결함있는 음식은 피해야합니다. 특히 인공적으로 가공하거나 사용하면 세균이나 기생충에 감염 될 위험이 있습니다. 절대적인 제한은 특히 주류에 적용됩니다. 이성적이고 현명하게 먹으면 자녀에게 나쁜 영향을 미치지 않을 것입니다.