미래의 어머니의 유기체는 우선 태아에게 필요한 영양을 제공합니다. 어머니가 잘 먹지 않거나 좋아하지 않는 음식을 거부하지만 몸에 매우 유용하다면 우선 태아가 정상적으로 발달하지 못하게합니다. 여자가 임신 중이라는 사실을 알게되고, 아기가 태어날 때까지, 여자는 자기 자신이 아니며, 아기가 필요로하는 것을해야합니다. 나가 말한대로, 영양은이 사슬에있는 주요 연결의 한개이고, 부정식이 요법은 어머니와 아기 둘 다를 위해 위험 할 수있다. 따라서 임산부의 제품에는 다양한 품종이 있어야합니다.
아무도 당신이 임신하기 전에 먹은 그 부분을 3 배로해야한다고 말하지 않습니다. 이제는 다이어트를 수정하고 비타민과 다양한 유용한 물질을 최대한 많이 함유하도록 구성해야합니다. 임신 중에 적절한 영양 섭취를 위해서는 단순히 그렇게해야합니다 - 그래서 당신과 미래의 아기가 훨씬 더 쉬울 것입니다. 그러나이 여성은 매우 심각하게 체중 조절을해야합니다. 체중을 늘려서는 안되며, 조금만 추가하면됩니다. 다른 것들이 있습니다. 비만이 출산하기가 훨씬 어려워지면 다시 아이에게 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 전체 임신 중에 여성이 제대로 먹으면 약 10 킬로그램, 즉 한 달에 1.1kg을 섭취합니다.
이제 우리는 임산부의 식단에 있어야하는 모든 요소를 나열합니다.
단백질은 자녀의 조직을위한 건축 자재입니다. 임신 당일 약 70-80 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 동물 기원의 단백질은 훨씬 더 생물학적 가치가 있다는 것을 기억해야합니다. 단백질 다이어트는 표준을 초과해서는 안되므로 심각하게이 문제를 해결하는 것이 좋습니다.
식물 기원의 단백질은 동물 기원의 단백질보다 생물학적 가치가 훨씬 적지 만 임산부와 태아의 영양에도 중요하지 않으므로 식단에 포함되어야합니다. 당신이 곡물과 콩과 식물에서 만날 식물성 단백질. 임산부가 규정 된 단백질 규범을 사용하지 않으면 빈혈, 신장 및 간 손상을 유발할 수 있음을 알아야합니다.
당신이 먹고 지방이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 표준을 초과하는 것은 엄격하게 권장되지 않습니다.이 경우에는 최대 부하가 간으로 간다. 임산부의 일일 수당은 57 그램입니다. 지방이 올리브, 해바라기, 콩기름이 풍부한 식물성 원료 인 것이 가장 좋습니다. 지방이 많은 음식과 지방을 피하십시오.
탄수화물은 우리의 에너지 원이며, 감자, 빵, 과자로 그들을 만날 것입니다. 그러나 임산부는 신선한 야채와 과일에서 탄수화물을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 하루 당 탄수화물 요구량은 400g입니다.
임신 중에는 비타민에 대한 필요성이 현저하게 증가합니다. 임산부의 영양은 정확하고 합리적이어야하며, 알다시피 비타민은 태아 발달의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 과일과 야채로 희석 된 다양한 식사는 임산부에서도 항상 비타민 결핍증을 충족시킵니다.
몇 가지 규칙을 준수해야합니다.
- 요리 준비 중에 비타민 C와 같은 쉽게 파괴 된 비타민이 파괴되지 않도록하십시오.
- 비타민과 지방의 소비;
- 장의 정상적인 작동을 감시하십시오.
그러나 임신 기간이 추운 계절에 접어 들면서 모든 여성이 천연 비타민을 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 이 경우에는 의사와 상담 할 가치가 있으며 임산부를위한 종합 비타민제의 건강과 발달에 가장 유익하고 필요한 조언을 제공합니다.
B 비타민은 임산부에게 A 군의 비타민보다 적지 않게 필요합니다.이 비타민이 부족하면 사지의 붓기, 피로 및 통증이 나타납니다. 통밀 빵, 간장, 마른 돼지 고기, 오트밀, 시금치 등을 충분히 섭취하십시오.이 비타민에는 결핍증이 없습니다.
비타민 C는 감염에 대한 탁월한 보호막이며, 우리의 면역 체계를위한 음식입니다. 그것은 모든 과일과 채소에서 발견되지만, 열처리 중에이 비타민의 상당 부분이 파괴된다는 점에주의하십시오. 겨울철과 신선한 야채와 과일이 부족한 경우 감귤류를 사용할 수 있습니다.
비타민 E, 또는 그것이라고 불리는대로, "아름다움의 비타민." 그것은 우유, 녹색 채소 및 곡물 제품에서 발견됩니다. 이 비타민은 모세 혈관에서의 임신 유지와 순환을 담당합니다.
미네랄 물질 - 이것은 임산부의 식단에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 음식물 섭취량은 미네랄 소금의 최적 양이어야합니다. 그러나 임신 마지막 개월 동안 염분의 과도한 섭취가 많지 않다는 사실을 잊지 마세요. 그러나 소금이식이 요법에서 작다면, 나중에는 체액의 손실과 심지어 구토로 이어질 수 있습니다.
인과 칼슘의 양이 가장 많으면 우유와 유제품을 제공 할 수 있습니다. 이러한 물질의 일일 섭취량을 채우기 위해서는 우유 1 리터당 1 리터 정도 마셔야합니다.
철분을 잊지 마라. 결국 철분은 임신 마지막 달에 극히 필요한 요소 중 하나입니다. 그리고 더 정확하게 말하면, 철분은 헤모글로빈의 합성에 필요합니다. 당신과 당신의 아기를위한 철분은 간, 고기, 감자, 오트밀, 복숭아와 녹색의 사과가 될 것입니다. 철분 부족은 둘 다 빈혈이 있으므로 엄마와 아기 모두에게 영향을 미칩니다.
그리고 마지막으로, 물에 대해서 이야기합시다. 임신은 사지가 붓기가 많아 혈액 순환에 악영향을 미칠 수 있으므로 평소식이 요법을 초과해서는 안됩니다. 부기가 나타나기 시작하면 하루 섭취량을 600-700 ml로 줄여야합니다. 중간 정도의 복용량에서는 약간의 차와 커피가 허용되며 아주 적은 양의 알코올이나 양질의 와인 또는 맥주는 거의 허용되지 않습니다. 적포도주를 마시지 마십시오. 변비가 생깁니다.
임신 중에 모든 여성이 지켜야 할 이러한 간단한 규칙을 깨닫고 기대하는 어머니는 아기에게 필요한 모든 요소와 비타민을 제공하고, 임신을 쉽고 즐겁게하며 필연적으로 건강한 아기를 낳을 것입니다!