출산 후 정상으로 돌아 오는 것은 어린 어머니의 희망 목록에있는 첫 번째 항목입니다. 아주 작은 비율의 여성은 최선의 형태를 완전히 회복 할 수 없습니다. 기본적으로 비즈니스에 대한 올바른 접근 방식을 통해 모든 사람이 수행 할 수 있습니다. 그리고 임신 전 복근을 어떻게 강화할 것인가에 대해 먼저 생각해보십시오. 결국 이것은 출생 직후에 이상적인 인물을 얻는 첫 번째 조건입니다.
임신 중에 여성이 움직이거나 활동적인 스포츠에 관여해서는 안된다는 엄격한 믿음은 오랫동안 과거의 일이었습니다. 특별한 금기 사항이나 선천성 기형이없는 경우, 어머니는 임신 전체에서 활동하지 않을 이유가 없습니다. 그녀를위한 온건하고 건강한 스포츠 - 배달 후 쉽게 회복 할 수있는 열쇠이며, 어린이를 위해서도 그는 쓸모가 없습니다. 임신 과정의 가장 직접적인 참여는 복부 근육에 의해 이루어진다. 불행히도, 이것은 많은 여성들 중에서 가장 문제가되는 부분입니다.
임신 중 체조는 복근을 강화하고, 자세를 잘 유지하고, 모체의 혈액 순환을 개선하고, 사지의 부종 위험을 줄이고, 정맥류를 얻을 수 있습니다.
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특정 프로그램에 대한 교육을 시작하거나 계속할 수있을 때, 훈련 시작 전에 여성이 의사와 상담하는 것이 바람직합니다. 또한 임신 중에 특정 스포츠와 양립 할 수없는 특정 조건이 있음을 알아야합니다.
운동은 언제 유용하지 않습니까?
다음과 같은 요소가있는 경우 어떤 일도해서는 안됩니다.
- 임신으로 인한 고혈압;
- 태반의 파열;
- 조기 조기 수축 (음색 증가);
- 12 주 후에 지속적인 출혈;
- 자궁 경부의 과도한 확장;
- 태아 성장 지연;
- 다중 임신;
- 과거의 유산이나 조산의 존재.
위 조건 중 어느 것도 귀하에게 해당되지 않는 경우 의사가 동의하면 일주일에 30 분 이상 4-5 일 동안 작은 산책을 시작하는 것이 좋습니다.
임신 중 부상을 예방하려면 적절한 워밍업, 스트레칭 운동 수행, 강도 운동 또는 춤 추후 특정 훈련이 필요합니다. 임신 중 부하는 부하 이전의 부하와 일치해야합니다. 즉, 여성이 이전에 육체 교육에 종사 한 적이없는 경우, 임신은 앞으로 "멍청이"할 가장 좋은시기가 아닙니다. 수업 과정에서 과장하지 않고 조금씩, 적당히 그리고 천천히 연습을 시작해야합니다. 임신하기 전에 건강 상태가 양호했다면 훈련 프로그램을 약간 수정하여 새로운 인물의 운동을 바로 잡을 수 있습니다. 일반적으로 하중을 많이 줄일 수는 없습니다.
강한 복압과 임신
흥미로운 질문 : 부풀어 오른 강한 복부 언론은 임신 중 복부 성장에 영향을 미칠 것인가? 강한 언론과 함께 위장이 덜 자라 나거나 전혀 보이지 않을 것이라는 견해가 있습니다. 사실입니까? 이 질문에 대한 대답은 절대적으로 아닙니다. 보도진의 근육 강화 그룹은 성장하는 자궁과 그 후의 복부의 증가를위한 "극복 할 수없는 장애물"이 될 수 없다. 근육 조직이 원래 크기보다 반복적으로 늘어납니다. 복부 근육은 몸의 현재 비율에 맞게 조절됩니다. 지금까지 과학은 지나치게 발달 된 복부 언론이 정상적인 임신 과정에 문제가되는 경우를 알지 못했습니다.
많은 운동 선수들이 임신을하고, 강한 복부 근육의 부정적인 영향없이 아이들을 낳고 쉽게 낳는다는 것을 잊지 마십시오. 반대로 훈련 된 근육은 몸을 유연하고 내구성있게 만들고 복벽의 변화는 문제가 없으며 쉽기 때문에 좋은 신체적 형태 만이 긍정적 인 특성을 지니고 있습니다. 그래서 임신 중에 복부 근육을 강화하는 문제가 중요하여 임신 중에도 복부 기자의 근육 긴장이 일정 수준으로 유지됩니다. 물론, 어머니의 시신의 특성과 특성을 고려하십시오.
복근 운동
처음 4 개월 동안 다음 연습을하십시오.
- 누워서 다리를 똑바로 세우십시오.
- 머리를 들고 턱으로 가슴을 만지려고하십시오.
- 3 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다.
- 5 번 반복하십시오. 이 운동을 하루에 두 번하십시오.
그런 다음 같은 운동을하지만 허리를 굽히고 벽에 기대어 앉으십시오. 배꼽 근육을 단단히 유지하십시오. 운동을 하루에 두 번 5 번 반복하십시오.
임신 1 기 이후의 기간에는 다음 운동을 권장합니다 :
- 포즈 "키티"에서 무릎을 꿇고, 척추는 바닥과 평행해야합니다.
- 숨을 깊이들이 쉬고 복부를 긴장 시키십시오. 그런 다음 위장을 내뿜고 위로 당깁니다.
- 10 초간 기다리면 정상적으로 호흡합니다.
- 안쪽으로 향하는 수축의 빠른 세트를 만드십시오. 숨을 쉬면서 언론의 근육이 강해진다.
- 운동 사이에 근육이 완전히 이완되지 않도록하십시오.
- 당신이 "피어싱"했다고 느낄 때 휴식을 취하십시오. 운동 중 숨을 멈추지 마십시오. 그러면 태아에게 산소가 공급되는 것을 막을 수 있습니다.
천천히 그리고 집중적으로 운동을합니까? 신체에주의 깊게 들어야합니다. 최소한의 불편 함을 느끼더라도 운동을 중지하십시오.
긴 산책은 아마도 임신 에어로빅 운동에 가장 적합 할 것이므로 적극 추천합니다. 대부분의 요가 운동은 임산부에게도 적합합니다. 앉아 있거나 서있는 자세, 온건하고 조절 된 긴장과 심호흡은 모두 복부 근육의 성장을 수반합니다. 임신 전 활동적인 스포츠에 종사하는 여성은 자신에게 유리하게 작용할 수 있습니다.