운동을하는 동안 숨을 멈추지 마십시오. 그렇지 않으면 어린이가 산소 결핍으로 고통을 당할 것이고 지방은 피부 아래 태우고 진정 될 수 없습니다.
훈련 용 옷은 자유로운 호흡을 방해하면서 가슴을 조이지 않아야합니다.
과열하지 마십시오. 신체 활동으로 체온이 상승합니다. 그리고 그것은 38 ° C를 넘지 않아야합니다! 심하게 땀을 흘리고 호흡하기 때문에 당신이 너무 덥다고 느끼지 못할 수도 있습니다. 그러므로, 접근법들 사이에 휴식을 취하고 최선을 다하지 마라!
운동 전, 운동 중, 운동 후, 미네랄 워터 (가스없이)를 마시고 갈증을 느끼는 데 집중하십시오 : 탈수해서는 안됩니다!
웰빙에 집중하고 더 자주 휴식하십시오. 자신의 감정에 민감하게 귀 기울이고 절대로 자신을 소진시키지 마십시오. 운동을 연기하십시오. 통증이나 현기증이 있으면 몸이 불편 해지고 검은 색 파리가 눈 앞에 번쩍입니다. 훈련 할 힘과 힘이 충분해야합니다!
이벤트를 강요하지 마십시오. 임신 전 6 개월 이상 건강 상태에 관여하지 않은 경우 에어로빅 운동을 일주일에 20 회 실시하십시오. 임신 3 개월 전에 정기적으로 했습니까? 더 자주 훈련 할 수 있으며 수업 시간은 30 분으로 늘어납니다. 미성년 여성은 에어로빅이나 수영과 같은 수상 활동을 선호해야합니다.
의사와 상담하십시오. 체력에 관여하는 것이 가능한지 물어보고, 특히 귀하의 경우에는 어떤 피해를 피해야하는지 문의하십시오. 교육을 마친 후 발견 했습니까? 즉시 산부인과 의사에게 알리십시오!
전체 임신 중에 제외 할 ...
뒤틀리고 기울이기 - 자궁을 조화롭게 만들 수 있습니다.
외상 운동 (점프, 조크, 조깅, 마 히아, 깊은 스쿼트)과 스포츠 (등산, 수상 스키, 행글라이더, 스노 보드, 테니스, 승마, 스쿼시, 자전거, 스케이트, 롤러) : 배를 치십시오.
날카로운 움직임과 수영 스윙 - 컷, 놋쇠 및 나비 없음! 등의 강한 굽힘 또한 허용되지 않습니다 (특히 "개와 같은"수영을 할 때) : 허리에 해롭습니다. (복부가 성장함에 따라 이미 중력 중심이 어긋나 서 하중이 심합니다.) 어머니가 평영으로 수영하는 것이 유용합니다. 등 뒤에, 특히 거품 보드에 머리를 기대어.
다이빙과 다이빙은 호흡의 지연, 산소 부족, 압력 강하 및 물 속에서 의식을 잃을 위험 때문에 환영받지 못합니다. 임산부는 졸도가 흔하지 않습니다.
요가에서, 거꾸로 된 자세 (머리 위의 다리)와 강한 스트레칭 (유산으로 이어질 수 있음)의 아사나는 허용되지 않습니다.
복부와 등받이에 체중과 추가 하중을 들어 올리면 허리 둘레에 벨트가 달린 운동기구를 사용합니다.
2 학기 시작
허리에 누워서 운동하는 것을 피하십시오 (이 위치에서 자궁은 큰 혈관을 압박하고 아이는 산소 결핍증을 경험합니다). 그리고 서있는 (정맥에 좋지 않습니다) : 손을 지탱하고 허리와 무릎을 지탱하도록 앉아있는 사람들로 대체하십시오.
스쿼트 및 데드 리프트와 같은 운동을 남용하지 마십시오.
피로의 첫 징후를 느끼면서 심장 기계에서 운동을 즉시 중단하십시오.
3 학기
피부에 스트레치 마크가 생길 수 있으므로 집중 운동을 피하십시오. 그들은 흔히 알려진 위험 영역에 나타납니다 : 엉덩이, 허리 및 천골에 따라서 - 신체적 인 노력의 선 (striae of physical effort)이라고합니다. 그러나 미래의 엄마들에게서 그들의 교육에 대한 성향은 이미 증가되어 있습니다 (동일한 프로제스테론 모두 시도되었습니다)!