보통의 신체 활동이 폐와 심장의 활동에 기여하고 근육을 훈련시키기 때문에 임산부를위한 에어로빅과 성형이 매우 유용하다는 것이 일반적인 지식입니다. 스포츠 활동은 임신 전반에 긍정적 인 태도를 제공합니다. 임산부가 정기적으로 수행하는 운동은 출산 중 도움이됩니다.
에어로빅 및 성형의 이점 :
- 출생 전 기간 동안 운동 활동의 결핍;
- 임신 중 정상 수준의 대사 과정 유지;
- "일반적인"근육은 필요한 음색에 있습니다.
- 출생 전 기간 동안 임신 한 여성의 긍정적 인 정신 - 정서적 상태;
- 임신 기간 동안의 기본, 의학, 자격있는 통제를 제외하고 추가의 존재;
- 출생 후 신체의 상대적으로 빠른 회복, 여성의 "출생 전"수치의 매개 변수 포함.
에어로빅 및 성형을위한 임산부는 얼마나 안전합니까?
정기적 인 유산소 운동은 임신 중에도 경량 훈련 프로그램으로 안전합니다. 이러한 운동 프로그램은 발이나 점프를 제공하지 않습니다. 모든 운동은 관절이 과부하되는 것을 방지하여 안정된 위치를 기반으로합니다. 임신 기간이 길어지고 배달에 가까워지면 운동을 줄여야한다는 점에 유의해야합니다.
에어로빅이나 성형을하는 방법?
많은 피트니스 클럽에는 임신 한 여성을위한 에어로빅 그룹이 있습니다. 여기서 임신 여성이있을 것이므로 편안하게 지낼 수 있습니다. 또한 운동이 당신이나 당신의 자녀에게 해를 끼치 지 않을지 걱정할 필요가 없습니다.
에어로빅 그룹을 선택하지 않고 일반 그룹을 방문하는 경우 강사에게 임신 사실을 알리십시오. 이 경우 강사는 자신의 직책에 적합한 일련의 특수 연습을 선택합니다.
관절의 혼잡을 방지하는 방법에 대한 팁
운동을 수행하는 동안 신체의 위치를 급격하게 변경하지 마십시오. 항상 움직이지 않는 자세로 골반의 위치를 유지하십시오. 쪼그리고 앉아서 다리를 짧은 거리에 두르고 팔을 내리고 배를 당깁니다. 이것은 골반과 허리 근육을 기지개하는 것을 피하는 것을 도울 것입니다.
가정에서 에어로빅이나 성형을하는 것이 유행입니다. 예를 들어 DVD-ROM으로 녹음 연습을하는 것이 좋습니다. 그러나 그룹의 수업만큼 흥미롭지는 않습니다. 옆에는 항상지도 할 수있는 강사가 없습니다. 운동을 시작하기 전에 안전 지침을주의 깊게 읽으십시오.
임신 첫 번째 및 두 번째 임신 기간 동안 매일 운동 중에 과로 할 수 없습니다. 수업에서는 "호흡"으로 만든 슬림 한 스포츠 슈트를 착용하십시오. 운동이 과격한 경우에는 과열을 피하기 위해 옷을 벗기는 것이 좋습니다. 탈수를 방지하기 위해 훈련 전, 도중 및 후에 제한없이 물을 마시는 것이 좋습니다.
부하가 너무 높지 않도록 심장 수축 빈도 (심장 박동수)를 제어하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 심장 박동수가 크게 달라질 수 있음을 기억하십시오. 그러나 여전히 서비스를 받아 들여야합니다. 대화를 계속할 수 없으면 조용히 호흡하면서로드의 강도를 줄여야합니다.
임신 제 3 삼 분기에 위가 둥글게되고, 대부분 운동을 방해 할 것입니다. 이와 관련하여, 구부리거나 구부리기가 점점 어려워지고 있다고 느끼면 즉시 그 자리를 걷고 이러한 운동을 대체하십시오. 이 방법은 정상 수준에서 심장 수축의 빈도를 지원합니다.
골반저 근육이 약한 경우 운동시 약간의 신체적 부담만으로도 요실금을 유발할 수 있다는 점에 유의하십시오. 이것은 임신 기간에 소위 말하는 스트레스 성 요실금 (stress urinary incontinence)과 같은 흔한 현상입니다. 돕기 위해, 근육의이 그룹을 강화하기위한 운동이 올 수 있습니다. 이 문제로 귀찮을 경우 전문가에게 문의하십시오.