우리 삶의 거의 절반은 꿈에서 보낸다. 그러므로 인체에 대한 수면의 중요성을 과장하는 것은 불가능합니다. 평균적인 다수를 자면 밤에 좋습니다. 물론, 원하는 경우, 일광욕과 같은 야간 유흥 시설도 구할 수 있습니다 : 일하고, 쇼핑하고, 스포츠 나 가사일을하고, 클럽과 영화를 상영하십시오. 그러나 사람이 건강에 해를 끼치 지 않고 주야를 주기적으로 변화시킬 수 있습니까? 전문가들은 말한다 : 절대로!
남자는 오늘의 동물입니다. 이것은 명백한 사실에 의해 입증됩니다 - 우리는 어둠 속에서 거의 볼 수 없습니다. Nyctalopia (거의 어둠 전체에서 볼 수있는 능력)는 모든 인류의 1 만분의 1에 불과합니다. 또한, 필수적이고 바꿔 말하기 어려운 일부 미량 원소 (예 : 비타민 D, 정상적인 성장 및 정신 균형에 대한 책임)의 개발은 햇빛의 도움으로 만 몸에서 생성됩니다. 진화 과정에서 심장, 폐 및 소화 시스템은 엄격하게 정의 된 순서대로 밤낮으로 반응하도록 훈련되었습니다. 어둠 속에서 우리는 밤에 어떻게됩니까?
호르몬 스위치.
특히 시간의 변화에 반응하는 것은 내분비 시스템입니다. 예를 들어, 췌장은 낮과 밤에 - 휴식과 수면을 촉진하는 호르몬 - 소마토스타틴을 인슐린으로 적극적으로 생산합니다. 오랫동안 밤에 잠에서 깨어 있고 낮에 잠을 자면 호르몬 생산이 부분적으로 재건됩니다. 그러나 부분적으로 만. 따라서 주간 수면의 질 (영양소의 야간 흡수)은 외부 매개 변수 (빛, 소음)뿐만 아니라 생화학 적 매개 변수의 관점에서 악화 될 것입니다.
주요 "졸린"호르몬은 최근 과학자들에 의해서 발견되었습니다. 70 년대 미국인들은 몸을 잠들게하기 위해 뇌에서 분비 된 물질 인 멜라토닌을 발견했습니다. 90 년대 후반에만 그들은 깨어나 기고 굶주림에 대한 책임이있는 멜라토닌 오렉신 (melatonin-orexin)의 대립을 발견했으며, 수면 리듬의 중대한 오작동의 경우 약물로 막는 법을 배웠습니다.
멜라토닌에 관해서는, 최근에 그는 연구원을 놀라게하는 것을 계속한다. 진정제 외에도 항산화, 항 노화 작용을하며, 면역 체계를 강화하고 암세포와 싸우는 것도 밝혀졌습니다! 수세기 동안 매혹되어지는 멜라토닌의 건강 증진 효과를 토대로 "수면과 모든 것이 통과 할 것"이라는 공식이 밝혀졌습니다. 혈액에있는이 기적 호르몬의 함량은 하루 중 시간에 따라 달라집니다 - 밤에는 농도가 4-6 배 증가하여 아침에 자정과 3시 사이에 최고점에 도달합니다.
우리의 내부 실험실에서 생산 된 "내부 수면제"그룹은 많은 중요한 내부 과정에 관여하는 호르몬 인 세로토닌과 아미노산 트립토판에 의해 폐쇄됩니다. 그들의 결핍은 심각하게 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
졸리 메뉴.
다행히도, 멜라토닌과 트립토판을 함유하고 세로토닌의 생산에 기여하는 제품의 전체 목록이 있습니다. 모두가 영양사의 추천을 알고 있습니다. (가벼운 형태를 유지하려는 경우 18:00 이후에 먹지 마십시오.) 생체 리듬에 대한 지식을 기반으로합니다. 저녁 6 시부 터 저녁 4 시부 터 시작하여 소화 과정이 느려지므로 아침 22시 이후에는 아침 7 시까 지, 위가 최대로 활동할 때까지 췌장이 계속됩니다. 그러나 잠을 잘 수 없다면, 좋은 의사가 추천 한 최면술을 천연물로 대체하는 것은 범죄가 아닙니다. 이 목록에서 저녁 식사에 정기적으로 포함시키는 것이 훨씬 더 멀리 있습니다 :
바나나. 그들은 심지어 "피부에서 수면제"라고 불립니다. 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 자극하고 마그네슘뿐만 아니라 칼륨도 함유하고있어 근육을 안정시키고 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다.
우유. 트립토판과 칼슘의 성공적인 결합으로 뇌 트립토판이 동화 될 수 있습니다. 많은 아이들에게 꿀이 함유 된 따뜻한 우유가 이상적인 수면제입니다. 그렇다면 그들로부터 모범을 보지 않겠습니까?
터키, 아몬드, 소나무 견과류, 곡물 빵의 고기. 제품은 트립토판 함량의 선두 주자이며, 구운 감자는이 필수 아미노산의 동화 및 가공을 방해하는 물질을 흡수합니다.
소량의 포도당 (꿀 또는 잼의 형태로)은 orexin의 과잉을 차단하여 우리가 끊어 지거나 잠들지 못하게합니다. 그냥 흥분하지 마라! 많은 양의 달콤한 성분이 뇌에 의해 새로운 활성 활동주기 신호로 인식됩니다!
꿈속에서 일하십시오.
전문가들은 밤에는 몸의 행동에 특별한주의를 기울일 것을 권장합니다. 화장실에 자주가는 야간 여행은 발달중인 신부전 및 신체 일부의 반복되는 야간 통증을 나타낼 수 있습니다 (하루에 기억하지 않더라도), 진단 요법 전에, 의사에게 조언을 구하십시오.
오후에는 두뇌가 소음, 빛, 격렬한 정신적 또는 신체적 활동을 방해합니다. 밤에는 절대적으로 특별한 조건이 만들어집니다. 지각의 기관은 두 가지 중요한 기능을 제공하기 위해 수동적 인 상태로 변환됩니다. 모든 내부 기관의 상태에 대한 뇌의 "수정"과 유기체의 정화입니다. 두근 두근의 움직임이 느려지고 혈압이 낮아집니다. (어떤 이유로 든 이런 일이 일어나지 않으면 수면으로의 전환이 어려워집니다.) 소화 활동이 0에 가까워지고 있습니다. 이번에는 무엇이 전면적으로 작동하고 있습니까?
신장은 거의 주요 "밤"기관입니다. 이것은 수면 중에 신체의 위치에 의해서조차도 설명됩니다 : 우리가 거짓말을하면 혈액이 허리의 구역으로, 따라서 신장으로 더 활발하게 흐릅니다. 현재이 물질은 신체에서 불필요한 물질을 처리하고 제거하는 가장 중요한 기능입니다. 그러나뿐만 아니라. 신장 기능이 적절히 유지되면 혈압과 심지어 칼슘 형성 (따라서 뼈 시스템 전체의 상태)이 연관됩니다. 밤에는 신장이 칼시 타민 호르몬을 분비하여 골격을 강화하고 주간 스트레스의 영향을 극복하는 데 도움이됩니다. 신장의 부담을 가중시키지 않으려면 과도한 (특히 저녁에) 소금 섭취를 피해야하며, 소금과 액체의 조합은 훨씬 적어야합니다. 그렇지 않으면,이 칵테일에 대처하기위한 시도에서 배설 시스템은 필연적으로 수면 장애로 이어지는 심장의 도움이 필요할 것입니다. 잠들기가 어려워지면 즉시 밤에 일어나십시오.
나는 자고 싶다.
훌륭하고 진정으로 치유되는 수면은 세 가지 지표로 특징 지어 질 수 있습니다 :
• 잠들기의 과정 - 빠르고 쉬운;
• 중간 야간의 각성은 없습니다.
• 아침에 일어나십시오 - 자유롭고 쉽게 움직이고 적극적으로 생각하기를 바랍니다.
불행히도, 성인 도시 거주자의 거의 90 %가 한 번에 여러 항목에 대한 이상을 포기하지 않습니다. 이것의 주된 이유 : 정보의 거대한 흐름, 소음 배경의 증가, 과로와 스트레스, 흥미로운 물질의 남용. 가장 해로운 요인은 다음과 같습니다.
카페인 함유 물질의 사용. 그것은 제동 장치를 억제하고, 두뇌는 스스로를 끌 수 없습니다.
늦은 인터넷 세션. 컴퓨터에서 장기간 작업하면 (특히 검색 시스템에서) 유기체가 잠들기가 어렵습니다. 이것은 뇌가 처리해야하는 추가 정보를받는 사실에 기인합니다. 지각의 수용체는 자극을 받고 그 사람은 활동적인 상태로 더 오래 있습니다.
알콜. 정상적인 교환에 단순히 필요한 많은 물질의 작용을 차단하는 것은 특이합니다. 이것은보다 자주 일어나는 각성을 유발합니다. 알코올은 뇌 활동의 정상적인 순환을 억제하면서 수면의 모든 단계의 정상적인 과정과 교대를 방해합니다.
꿈을 이상에 가까이 가져 오는 방법?
조용한 곳에서의 짧은 산책, 샤워 또는 편안한 온도의 목욕, 따뜻한 음료, 발 마사지의 셀프 마사지, 즐거운 책을 읽는 것은 이전의 의식을 만들고 엄격하게 준수하는 데 매우 유용합니다. 저녁부터 저녁까지 선택한 행동을 반복함으로써 우리는 몸이 잠에 빠져들고 잠들기 쉽도록 반사되는 것을 개발하도록 도와줍니다. 수면을위한 공간에는 충분한 산소가 있어야합니다. 그렇지 않으면 심장이 느려진 밤 모드로 전환 할 수 없습니다. 잠자리에 들기 전에 침실을 방영하는 것을 15 ~ 30 분 잊지 마세요. 추운 겨울에도 잊지 마세요.
끊임없이 깨어났다. 자명종이 발생하면 40 분 이내에 앞뒤로 각성 시간을 실험하십시오. 아마, "느린 수면"단계의 순간에 종소리가 울리고, 꿈을 꾸는 단계가 끝나면 깨우기에 가장 좋은 시간이 될 것입니다.
소음 차단에주의를 기울이십시오. 소음에 익숙해 져 있더라도 두뇌는 계속 자극적이며 위협적인 요인으로 인식하고 신체에서 일어나는 내부 과정에만 집중할 수 없습니다.
팔에서 자고.
꿈은 무엇이며 무엇을위한 것입니까? 여전히 정확한 대답은 없습니다. 지난 50-70 년 동안 수면 전문가 (심리 치료사, 정신과 의사, 신경 생리 학자, 실내 학자)가이 현상을 이해하는 데 가까워졌습니다. 사실 꿈은 수면의 모든 과정에서 가장 밝고 가장 짧은 부분입니다. 보통 8 시간에서 40 분 이상 지속되지 않습니다. 꿈은 대중적인 믿음과는 달리 내적 장애에 관해 말하지 않습니다. 꿈의 유일한 목적은 활동적인 날 동안받은 정보를 처리하고, 그것을 접근 가능하게하고, 마음을 안전하게하는 것입니다. 이 과정은 역설적 인 - 또는 꿈 - 단계에서만 일어나는 것이며 뇌의 뒷부분에서 오는 아세틸 콜린 (acetylcholine)이라는 특수 물질에 의해 유발됩니다. 현재 외부 신호에 대한 액세스는 사실상 차단되어 있습니다 (소리에 대한 민감도는 최소이며 온도 차이와 진동은 느껴지지 않습니다). 신체의 모든 노력은 내부 과정에 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 과학자들은 두뇌가 어떤 "명예"정보를 처리하는지 정확히 알지 못합니다. 관심 분야에서는 어린 시절의 추억, 심지어는 세속적 인 정보의 "일상적인 잔재"가있을 수 있습니다.이 정보는 프랑스 탐험가 M. Jouvet의 창립자 중 한 사람에 따르면 꿈에서 찾아옵니다. 그러나 꿈에서 과거 나 미래에 관한 정보를 얻으려는 시도는 정당화되지 않습니다. 그것은 말이되지 않습니다. 어떤 사람은 모든 수면을 기억할 수 없으며 (반대라고 확신하는 경우에도), 통역사의 해석은 이중적이며 심지어 삼중 왜곡됩니다.
밤이되면.
인체에 대한 수면의 큰 가치를 소홀히하지 마십시오. 생체 리듬에 대한 삶의 결과는 장미 빛과는 거리가 있습니다 : 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병의 위험이 증가합니다. 그러므로 의사들은 강력하게 권고한다 : 비록 삶과 일의 객관적인 상황이 야간 철야를 필요로한다고하더라도, 3 년에서 4 년 이상 그러한 체제를 고수하는 것은 권장되지 않는다. 이 시간 동안 신체가 상당히 마모됩니다 (그렇게 생각하지 않더라도). 첫 기회에 하루의 삶으로 돌아 가야합니다.