새해가 시작되기 전에 불과 6 주가 남았습니다. 자신을 질서 정연하게 생각하고 휴일의 시작으로 슬림하고 매력적으로 보이기를 원한다면 오늘 자신을 위해 일하십시오. 귀하의 건강에 관한 이론, 올바른 영양 섭취와 운동에 관한 조언은 올바른 방법을 찾고 몸을 올바른 순서로 가져 오는 데 도움이 될 것입니다.
이론
당신이해야 할 첫 번째 일은 이론을 연구하는 것입니다. 즉, 우리 몸이 무엇으로 구성되는지, 필요한 것은 무엇인지, 어떻게 돌보는 것이 더 낫고, 어떤 음식이 긍정적으로 영향을 미치며, 우리 몸을 파괴 하는지를 이해해야합니다. 예를 들어, 베이글, 롤, 도넛 또는 크루아상을 먹을 때 경험하게되는 즐거움의 조류는 당신의 상상력의 게임이 아닙니다. 1970 년대 후반부터 우리는 위장에서 글루텐이 혈액 뇌 장벽을 넘을 수있는 폴리 펩타이드의 혼합물로 분해된다는 것을 알고 있습니다. 침투 한 후, 그들은 두뇌의 아편 제 수용체와 접촉하여 즐거움을 느끼게합니다. 이들은 아편 제형이 유쾌하지만 중독성이있는 효과를 내기 위해 결합 된 수용체와 동일합니다. "음식과 두뇌"와 "중국 연구"라는 책은 올바른 영양 섭취 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.전원 공급 장치
음식은 인간과 사회의 많은 시급한 문제의 핵심입니다. 그리고 자신의 신체를 변화시키는 접근법은 적절한 영양으로 시작해야합니다. 이미 이론을 연구하고 신체에 맞는 음식이 무엇인지 알고 있다면 새로운 식단을 소개 할 때입니다. 많은 유용한 요리법이 "중국의 실제 연구"및 "Ayurveda"라는 책에수록되어 있습니다. 그들 중 일부 :RATATUI
지중해 꽃, 향수 및 허브와 함께 클래식 ratatouille 훌륭한 메인 요리가 될 것입니다. 시리얼 또는 샐러드와 함께 제공됩니다.- 해바라기 기름 1 큰술
- 부추 7.5cm 길이
- 작은 피망 1 개를 4 개로 나눠서 껍질을 벗기고 잘게 자른다.
- 둥근 가지 1 개, 껍질을 벗기고 두껍게 자른다.
- 2 개의 호박, 두꺼운 조각으로 자르십시오
- 잘게 잘린 토마토 3 개, 껍질을 벗기고 씨를 거칠게 자른다.
- 1 개의 잘게 잘린 마늘 정향 나무 (선택)
- 유기 야채 국물 1/3 큐브 (물 1 컵에 끓음)
- 건조한 오레가노 2 티스푼
- 말린 마요라나 1 티스푼
- 소금 맛
- 갓 빻은 검은 후추
- 유기농, 신선한 크림 염소 치즈 115 그램, 얇게 자른 것
- 오븐을 175 ℃로 예열하십시오.
- 스튜 냄비에서, 저열에 열 기름. 파, 후추, 가지 및 호박을 추가하십시오. 천천히 끓고, 약 5 분간 자주 저어줍니다.
- 토마토, 마늘, 식물성 원료, 오레가노, 마조람을 첨가하십시오. 소금과 후추로 맛보십시오.
- 혼합물을 몰드로 옮기고 커버하고 30 분 동안 베이킹합니다.
- 오븐에서 꺼내고 뚜껑을 제거하십시오. 화로를 예열하십시오.
- 라 타투 이유 위에 염소 치즈 조각을 얹어 라. 치즈가 녹기 시작할 때까지 뚜껑을 덮지 않고 튀김을하고 황금 빵 껍질로 덮습니다 (약 5 분).
토마스 카라멜 소스와 스파게티
토마토 "숙녀 손가락", 그들은 로마 토마토, 아주 맛 있습니다. 그렇기 때문에이 달콤하고 예리한 전통 이탈리아 소스를 맛있게 먹을 수 있습니다. 브루 세타와 함께 봉사 할 수 있습니다.- 엑스트라 버진 올리브 오일 5 큰술
- 부추 다진 3 큰술
- 잘게 잘린 마늘 1 마리 (선택)
- 신선한 백리향 잎 다진 1 큰술
- 토마토 "숙녀 손가락"900g을 껍질을 벗기고 씨를 제거하십시오 (약 3.5 잔을 얻을 수 있습니다, 주를보십시오)
- 1/2 컵 신선한 바질 잎, 아주 잘게 잘았다
- 토마토 페이스트 1 큰술
- 소금 맛
- 갓 빻은 검은 후추
- 225g의 마른 스파게티
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
- 레몬 쥬스 2 작은 술
- 1/2 컵 다진 신선한 허브, 예를 들어 파슬리, 마요라나 또는 샐비어
- 신선한 강판 파르 메산 치즈 1/4 컵
- 중간 열에 큰 sauté 팬에있는 3 개 큰 스푼 기름을 가열하십시오. 파와 마늘을 넣습니다 (선택 사항). 천천히 끓인 후 부드럽게 할 때까지 약동을 가하고 (약 3-4 분), 백리향을 넣고 서서히 끓여서 독특한 향기가 나올 때까지 (약 30 초).
- 토마토, 바질 및 토마토 페이스트를 첨가하십시오. 매스가 너무 건조 해 지거나 프라이팬에 달라 붙기 시작하면 열을 줄이고 가끔씩 저어 주면서 두껍게 (약 40 분), 약간의 물이나 올리브 오일을 첨가 할 때까지 요리하십시오. 소금과 후추로 맛보십시오.
- 큰 냄비에 끓인 소금물에 담근 여과수를 신속하게 가져옵니다. 스파게티를 첨가하고 제조사의 지시에 따라 알 덴트까지 요리하십시오 (약 5 분). 물을 뚝뚝 떨어지는 동안 스파게티에 스트레인을 대고, 따뜻하게 유지할 그릇과 덮개에 넣습니다.
- 스파게티가 양조 된 냄비에 느린 불에 올리브유 2 큰술을 넣고 레몬 주스와 신선한 허브를 넣으십시오. 팽팽한 스파게티를 스튜 냄판으로 옮기고 완전히 혼합하여 오일과 허브로 완전히 덮어주십시오.
- 따뜻한 접시에 또는 작은 그릇에 완두콩과 스파게티를 전파하십시오. 토마토 소스를 숟가락 채 파르 메산 치즈와 함께 뿌려주십시오.
간단한 마카오 살라미
바베큐 또는 방문시이 샐러드를 가져 와서 치료할 필수품을 준비하십시오. 이 요리는 진심이며, 알아볼 수 있고 맛있습니다. 아무도 기름이 없다는 것을 눈치 채지 못할 것입니다. 또한, 아이들은 그를 좋아합니다. 상점에서 저지방 드레싱을 구입할 때는 설탕이 충분하지 않은지 확인하십시오.- 밀이나 밥으로 만든 전체 마카로니 450 그램
- 커다란 토마토 2 개 - 큐브로 자른다.
- 1 개의 빨강 또는 녹색 종 후추 - 씨를 제거하고 입방체로 자른다
- 1/2 중형 또는 대형 빨간색 전구 - 입방체로 자른다.
- 브로콜리 1 개 - 화서에 자른 후 가볍게 끓인 다.
- 통조림 콩 425g - 배수 및 헹굼
- 425 그램의 통조림 병아리 콩 - 배수구 및 헹굼물
- 1 / 4-1 / 2 컵 썰기 또는 전체 올리브 (필요한 경우)
- 좋아하는 저지방 샐러드 드레싱 1 컵 이상
- 맛을 내기 위해 소금과 검은 후추
- 패키지의 지침에 따라 파스타를 삶아서 물기를 빼고 차가운 물로 헹구고 큰 그릇에 담습니다. 토마토, 피망, 양파, 찐 브로콜리, 일반 콩, 병아리 콩 및 올리브 (사용하는 경우)를 추가하십시오. 그것을 섞는다.
- 샐러드 파스타와 야채 혼합물을위한 드레싱에 점차적으로 물을주십시오. 그것을 섞는다. 드레싱을 계속 추가하고 샐러드가 잘 덮일 때까지 저어줍니다. 소금과 후추로 맛을 낸다. 상온에서 섭취하십시오.