무릎을 꿇을 때는 매우 조심스럽게 염려 할 필요가 있습니다. 실제로는 매일 엄청난 하중을 견뎌야합니다. 각 단계마다 연결 고리가 주먹보다 크지 않고 몸 전체의 무게에 견딜 수 있다고 상상해보십시오. 무릎의 전방 십자 인대에서 통증을 겪을 가능성이 여성보다 남성보다 높다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 사춘기 이후의 근육 조직 발달의 차이 때문입니다. 무릎 통증을 예방하기 위해 아무 것도하지 않으면 결과는 다음과 같이 매우 불쾌 할 수 있습니다 : 무릎이나 허벅지의 관절염; 허리 통증; 두통.
이것은 고통 때문에 당신이 능동적 인 오락 거리를 포기할 수 있으며 비만, 당뇨병, 심장병으로 이어질 수 있습니다.
그리고 이제는 즐겁게 - 무릎 통증 예방은 매우 간단합니다. 오늘부터 간단한 운동을 시작하십시오. 그러면이 문제를 잊게 될 것입니다! 건강한 관절 - 강한 무릎은 모든 사람을 자랑스럽게 여길 수 없습니다.
안락 의자의 무릎에 다리를 굽히기.
바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 궤도 중 하나 아래에 공을 놓고 팔꿈치에 기대십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 찢어지는 방식으로 다리를 움직입니다. 발을 올려 놓은 상태에서 2 ~ 10 초간 유지 한 다음 다시 내리고 처음부터 모든 것을 반복하십시오. 운동 할 때마다 운동을 2 ~ 3 회하고, 각 발마다 15 리프트를하십시오. 이 운동을 할 때, 메모를 움직이지 말고 다리가 발에 가해지는 압력으로 인해 저항이 움직여야합니다. 이점 : 무릎의 이동성 향상; 대퇴사 두의 등축 수축으로 인한 통증 및 손상 방지; 똑바로 들어 올리는 다리.
바닥에 앉아서 한쪽 다리를 구부린 다음 그림을 당겨 라. 뒤로 젖히고 팔꿈치에 기대어 앉으십시오. 똑 바른 다리에 대퇴사 두근을 펴고 들어 올리십시오. 엉덩이는 서로 평행을 이루며 함께 무릎을 꿇어 야합니다. 그런 다음 음을 낮추고 동작을 반복하십시오. 운동 당 2 ~ 3 회 각 다리를 15 리프트하십시오. 장점 : 엉덩이의 대퇴사 두근근과 flexorice 근육의 강화.
간단한 예방
О이 세 번의 훈련을 일주일에 3-4 번 반복하십시오. О 각 운동의 시간을 점차적으로 늘리십시오. 해! 편안함을 느낄 때까지 고통을 느끼지 않을 때까지 5 ~ 10 분의 예열로 운동주기를 시작하고 마친 후에 심장 혈관 활동을 촉진하십시오.
예를 들어, 운동을 시작하기 전에 운동 용 자전거를 타십시오. 발이 페달의 낮은 위치에 거의 도달 할 수 없도록 좌석을 설치하십시오.
대퇴골의 긴장, 근육 긴장 및 근육의 긴장을보십시오. 20-30 초 동안 움직이지 않고 근육을 긴장시킵니다.
이러한 운동을 정기적으로 시행하면 효과가 오래 걸리지 않습니다. 당신의 건강은 당신이 관절에 대해 어떻게 느끼는지에 달려 있습니다. 결국 35 세의 나이에 목발에 걸리지 않으시겠습니까? 따라서 우리의 간단한 운동은 아프는 관절을 빠르고 효과적으로 치료하고 무릎 통증을 극복하는 데 도움이됩니다. 건강한 관절 - 이것은 무릎과 뼈의 건강을 보장합니다. 연습해라!