이러한 운동을 한 후에는 확실히 체중이 줄어들 것입니다! 뚱뚱한 불타는 운동 # 1

"나는 어떻게 작은 엉덩이와 단단한 엉덩이를 원해 . 또한 복부에서이 지방을 제거하고 팔을 조이고 ... 왜 셀룰 라이트를 없앨 수 없습니까? " 친숙한가요? 우리는 숫자의 여러 부분을 변경하는 것에 대해 얼마나 자주 생각합니까?하지만 결국에는 치밀한 뚱뚱한 층 또는 제로 결과의 층 아래에서 언론을 얻습니다. 모든 여성들이 당신이 필요로하는 것을 알고 있습니다! 집중적 인 뚱뚱한 불타는 훈련 "성적 몸을위한 최고 8의 운동"는 진짜로 당신의 숫자를 완전하게 바꿀 것이다. 시작 하죠? :)

체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 신체의 한 부분에만주의를 기울이는 재앙적인 실수입니다. 예를 들어, 위장이 "급히 프레스를 펌핑해야합니다."라고하지 마십시오. 결과적으로 좋은 지방으로 덮인 강력한 큐브를 얻을 수 있습니다. 두 번째 경우 : 나는 엉덩이를 펌프질하기로 결정했으나 셀룰 라이트에 문제가있다. 나는 둔부 근육을 견고한 nutlets의 상태로 squinted, 그리고 셀룰 라이트 남아, 또는 더 나쁜, 스트레치 마크가 나타났다. "내가 틀린 곳이 어디 있니? 나는 왜 체중을 잃지 않는거야? 스포츠는 내 것이 아닙니다! :»(비록 당신의 목표대로 체중을 줄이는 것이 목표라면, 뚱뚱한 운동이 필요합니다. 그렇지 않으면, 당신은 가파른 수치를 얻지 못할 것입니다. 그것을 공리로 삼아 매혹적인 몸으로 일하기를 바랍니다!

집에서 체중 감량을위한 최고의 운동

1. Börp - 버피

온몸을위한 가장 단단하고 효과적인 운동. 효과 :

• 언론
• 뒤로
• 삼두근
• 어깨
• 가슴
• 캐비아
• 엉덩이
• 허벅지
• 몸 전체

표준 장비 :

1. 좋은 강조로 웅크리는 자세. 가장 안정된 위치를 선택하십시오.
2. 우리는 위로 밀어 올리는 위치에 있기 위해 뒤로 뛰어든다.
3. 우리는 한 번 짜내고.
4. 우리는 가슴 아래 두꺼비처럼 무릎을 꿇고 있습니다.
5. 우리는 위쪽으로 도약한다.
6. 우리는 반복한다.

모든 행동은 하나의 복잡한 운동입니다. 푸시 - 업 (push-up)과 도약 (jump-off) 사이에 멈춤없이 연속적으로 수행하십시오. 10-20 회 반복하십시오. 간체 기술 : 팔 굽혀 펴기를 건너 뜁니다. 즉시 뛰어 내리고 다리를 가슴에 대고 뛰어 올랐다. 적어도 15 번.

2. 운동 파이크 푸시 - 업 단일 다리

삼각근 그룹을 작동시키는 좋은 방법입니다. 자신을 밀어 붙일 필요가 있다고 당황하지 마십시오. 그것을 시도하십시오 - 그것은 정말 쉬운 운동입니다! :)

효과 :

• 삼각근 그룹
• 사지
• 뒤로
• 엉덩이

표준 장비 :

1. 요가 "개가 얼굴을 아래로"의 위치.
2. 가능한 한 높은 다리를 들어 올립니다.
3. 다리를 조이고 10 번 올리십시오.
4. 우리는 다리를 바꾸고 또 10 번 쥐어 짜 웁니다.

단순화 된 기술 : 우리는 다리를 올리거나 다리를 뒤로 젖히지 않고 다리를 움직여 스윙을 만들었습니다. 20 번.

3. 손을 쳐서 반 스쿼트에 뛰어 들다.

전신 + 심장에 지방을 태우는 가장 간단한 운동. 효과 :

• 손가락에서 어깨까지
• 뒤로
• 언론
• 다리
• 허벅지의 안쪽 표면
• 몸 전체

표준 장비 :

1. 우리는 T 위치를 받아들입니다. 양쪽 손은 한 줄로, 다리는 어깨보다 약간 넓게, 손바닥은 앞으로 회전합니다.
2. 우리는 앞에서 목화를 만들고, 발을 함께 점프하고, 무릎을 약간 구부립니다.
3. 우리는 T 위치로 돌아갑니다.

우리는 손이 항상 같은 선에 있는지 확인합니다. 우리는 보통 속도로 25 번, 가속 속도로 20 번 더 뛰어 넘습니다.

4. 공격에 뛰어 들다.

몸 전체, 엉덩이와 다리에 강한 체중. 설거지 금형이 제공됩니다! 효과 :

• 엉덩이
• 허벅지
• 언론 보도
• 허리 뒤로
• 몸 전체

표준 장비 :

• 무릎에 구부러진 뒷다리가있는 런지의 위치.
• 우리는 초기 위치에서 다리를 바꿉니다.

앞다리와 무릎의 발가락을 90도 각도로 유지하십시오. 무릎이 양말 너머로 넘어 가지 말아야 해! 착륙하는 동안 등 받침은 발가락에 기대어 앉습니다. 무릎이 바닥에 닿지 않습니다. 15-20 회 반복하십시오.

5. 제기 손으로 sququats

클래식 쪼그리고, 제기 손으로 복잡. 이 구현 덕분에 모든 등 / 손이 수동적으로 관련됩니다. 엉덩이와 엉덩이에 추가 하중.

효과 :

• 허벅지
• 엉덩이
• 패시브 : 뒤, 어깨, 손, 언론

표준 장비 :

1. 서있는 위치, 머리가있는 한 줄의 상단에 손.
2. 우리는 웅크 리다.
3. 우리는로 돌아갑니다. n.

25 번 반복하십시오.

6. 와이드 클램프 점프

정적 및 능동 부하와 함께 운동. 그는 등 및 다리에서 잘 작동합니다. 효과 :

• 뒤로
• 언론
• 엉덩이
• 다리
• 패시브 : 삼각근 그룹

표준 장비 :

1. 스트레이트 팔에 바의 위치.
2. 발이 손바닥 옆에 있도록 발을 왼쪽으로 앞으로 내딛습니다.
3. 점프해서 다리를 바꿉니다. 오른쪽 손바닥 반대편 발.

다리를 바꿀 때 몸과 어깨를 앞으로 이끌지 않는 것이 중요합니다. 어깨를 편안하게 유지하고 트렁크와 다리 만 작동하십시오. 30 번 반복하십시오.

7. 한 손으로 바를 켭니다.

허리와 언론 근육의 발달을위한 마지막주기의 운동. 효과 :

• 허리띠
• 스트레이트 및 사이드 프레스
• 패시브 : 손

표준 장비 :

1. 한 손으로 강조하고 어깨 너비에 다리를 펼치는 바 위치.
2. 우리는 가슴에 무릎을 구부려서 한 손으로 사이드 바에서 차례를 만듭니다.
3. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 15 번.
4. 우리는 손을 바꾸고 15 번 더 반복합니다.

운동화로 운동을하거나, 미끄럼 방지 매트로 맨발로 운동을하십시오. 맨발로 리놀륨에. 지지대가 미끄러 져서는 안됩니다!

8. 공처럼 타기.

운동은 척추의 스트레스를 덜어줍니다. 지방 굽기 운동의주기를 반복하기 전에 미니 장애의 변종. 효과 :

• 등 근육, 목 근육 긴장
• 스트레치가 늘어납니다.

표준 장비 :

1. 우리는 양탄자의 가장자리에 앉아서, 우리 다리를 당겨서 우리의 손에 손을 감싼다.
2. 뒤는 둥글고, 우리는 공처럼 굴러갑니다.
3. 우리는 작은 얼간이로 초기 위치로 돌아 간다. 손은 아래쪽 다리를 찢지 않습니다.

컴플렉스를 구현하기 전에 개별적으로 각 운동을 수행하여 향후 장애가 발생하지 않도록하는 것이 좋습니다. 첫 번째에서 여덟 번째 2-4 번까지 운동의주기를 반복하십시오. 초보자 인 경우 3 분 안에 2 사이클을 쉬십시오. 반복 횟수가 충족되어야합니다! 체중을 줄이려면 매일 또는 격일로 운동하십시오. 놀라운 엉덩이를위한 15 연습의 보너스 로스트 비디오 ! 이 운동을 더 원하십니까? 의견 쓰기