1 단계.
우리는 식량 시스템을 분석해 봅시다. 모든 여성들은 우리가 어떤 식량도 먹지 않는다고 생각하더라도 자신의 식량 시스템을 가지고 있습니다. 어느 쪽이든, 우리는 특정 시간에 먹고, 이들 또는 다른 제품을 사용하는 것을 선호합니다.
영양의 주요 오류 .
1. 다량의 음식이나 야간에 과식. 밤에 일어난다면 자연스럽게 신체에 해를 끼칩니다.
2. 희귀 식사. 우리가 먹는 횟수가 적을수록 더 많이 먹을 것입니다. 그리고 이것은 우리가 작은 부분을 먹는 경우보다 위를 과부하시킵니다. 우리가 원할 때, 진짜 식중독으로 공격 당합니다.
3. 밤을위한 음식. 밤이 가까울수록 인체는 쉬게됩니다. 그리고 우리가 밤에 먹었던 것들은 뚱뚱하게 연기되어 이익을 가져 오지 않습니다.
4. 하루에 액체가 거의 없습니다. 신진 대사 과정이 느려집니다. 음식을 고치려면 더 많은 다른 액체를 추가해야합니다. 수프, 약초 준비, 칵테일, 주스, 물이 될 수 있습니다.
5. 과일과 채소는 거의 없다. 그리고 우리는 많은 음식을 먹고, 과일과 채소는 거의 없다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 그들은 창자의 상태에 좋은 영향을 미칩니다. 그들은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 영양에 오류가 생겨서, 우리는 우선 자신의 의지에 따라 회피해야합니다. 우리는 특정식이 요법을하고 그것에 충실해야합니다. 어떻게해야할까요, 먹을 필요가 있고, 우리가 좋아하는 것이 있습니다.
흰 두루마리와 과자를 제외한 가장 좋아하는 제품을 생각해보십시오. 예를 들어, 고기, 붉은 물고기, 견과류 없이는 살 수 없습니다. 그들을 포기할 필요는 없습니다. 이것은 의지력을 증가시키지 않을 것이며,이 음식은 음식물 파괴로부터 당신을 구할 것입니다.
2 단계. 유해한 제품은 유용한 제품 입니다.
종이와 펜을 가지고 두 장으로 한 장을 그립니다.
첫 번째 열에는 유해한 제품이 표시됩니다. 그것에서, 당신이 더 풀린 제품을 입력하십시오, 당신은 다른 사람보다 자신을 잘 압니다. 위장에 무거움을 가져 오는 음식을 적어 두십시오. 튀긴 생선과 마요네즈 일 수 있습니다.
두 번째 열은 유용한 제품이라고합니다. 조화에 기여하는 제품을 작성하십시오.
결론적으로 우리는 그러한 제품이나 유해한 제품을 완전히 배제하거나 조금 남겨두고 기본적인 식단이 유용한 제품으로 형성 될 것입니다.
3 단계. 음식을 먹음으로써 배식하십시오 .
낮 동안 어떤 음식을 먹을 지 결정하십시오. 상위 상자가 "좋아하는 음식"과 "건강에 좋은 음식"인 테이블을 그립니다. 왼쪽에는 조식, 2 일 아침 식사, 점심 식사, 점심 식사, 저녁 식사가 있습니다. 동시에, 당신이하는 일의 종류, 당신이 아직도 또는 활동적이든, 육체적이든 정신적이든, 얼마나 많은 칼로리를 섭취 하는지를 고려해야합니다. 예를 들어, 능동적 인 작업은 더 많은 칼로리를 소비해야하고 신체는 단백질 (견과류, 육류, 달걀 등)의 형태로 재충전해야합니다. 그러나 앉아서 일하는 경우, 탄수화물 (야채, 뮤 즐리, 돼지 고기)을 선호해야하며, 열심히 노력한다면 단백질과 탄수화물을 결합하는 것이 더 낫습니다.
탄수화물 (과일)은 간식으로 섭취하는 것이 더 좋으며,이 제품들은 다른 제품과 결합하는 것이 바람직하지 않습니다. 레스토랑에서 16 시간에서 24 시간까지 웨이트리스로 일하는 소녀를 데려 오십시오. 그녀는 항상 발에 있고, 육체 노동이 있습니다. 그녀는 13시에 일어나서 14시에 식사를합니다. 그리고 육체적 인 노력이 있기 때문에, 그녀는 유용하고 힘을주기 위해 무언가를 먹어야합니다. 샌드위치는 물론 빨리 만들 수 있지만 유용하지는 않으며 좋아하는 것도 아닙니다. 한 쌍과 죽을위한 커틀릿을 선택하는 것이 좋습니다.
소녀는 우유를 마시는 커피를 좋아하지만 이것은 유용한 제품은 아니지만 17 시까 지 남겨 둡니다.
20시에 점심을 먹으면 유용합니다. 조림 야채와 고기가 아주 적합합니다.
23시에 오후의 간식은 쉬워야하고, 바나나가 적당하며, 칼로리가 있고, 여자가 좋아하는 과일이기 때문에, 우리는 그들을 음식의 식단에 포함시킵니다.
그 여자는 1시 저녁에 저녁 식사를하지만, 보통은이 때 그녀가 좋아하는 음식이있다. 저녁 식사를 위해 가볍고 맛있는 것을 선택하고,이 접시에서 위장에 중력이 없었습니다. 예를 들어 저지방 요구르트가있는 커티지 치즈의 캐서롤이 적합합니다.
여기 다이어트가있었습니다.
14시에서 아침 식사 - cutlets와 죽, 찐.
17시 2 분 아침 - 우유와 커피와 검은 빵 조각.
점심 20시 방향 - 야채 조림.
23시에 오후의 스낵은 바나나입니다.
1시 저녁 식사는 요구르트가 든 커티지 치즈 캐서롤입니다.
4 단계. 매일 메뉴.
매일 만들어야합니다. 메뉴에서 좋아하는 제품을 포함 할 수 있지만 측정 값을 알아야합니다. 과식하지 마십시오. 올바른 정권으로 인해 음식물 혼란을 막을 수 있습니다.
5 단계. 우리는 음식 일기를 지키고 있습니다.
일기를 유지하는 것은식이 요법의 일부이며, 거기에 갈 곳이 없습니다. 자신에게 거짓말하지 말고 언제 먹었는지 적어 두십시오. 그런 일기를 유지하는 사람들이 훨씬 더 날씬하다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 음식과 액체의 양, 양 및 시간을 표시하십시오. 그리고 몸의 양과 무게를 지정하는 것이 자연 스럽습니다. 잠에서 깨어 난 후 일주일에 2 번 체중을 측정 할 수 있습니다.
자신에게 맞는 식단을 만들기 위해 영양사가되는 것은 그리 어렵지 않습니다. 식습관이 즉시 바뀌지 않는다는 것을 기억하면됩니다. 일주일은 아니지만 몇 달이 걸릴 것입니다. 그러나 일에 대한 가장 좋은 보상은 아름다운 인물의 결과입니다.