당신이 불면증을 앓고 있고, 새벽이되기 전에 잠을 잘 수없고, 아침에 늦게 일어나서 일하고 공부할 때 잠이 들지 않는다면, 하루의 정권을 바꾸는 방법에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 특정 시퀀스를 수행하면이 작업을 수행 할 수 있습니다. 시체는 정상적인 처방으로의 전환을 촉진합니다. 건강을 위해 정상적인 하루를 보내는 것이 좋습니다. 조기 퇴직 및 조기 회복입니다.
오늘의 정상 모드로 전환하는 방법은 무엇입니까?
먼저, 전에 잠들 것을 배우십시오. 필요한 리프트 8 시간 전에 잠에서 자고 잠이 드십시오. 당신이 생각하기 위해 누우더라도 몸은 조기에 잠길 것입니다. 불이 꺼지기 1 시간 전에 꿈을 불러 일으키는 분위기를 조성하고 TV와 컴퓨터를 끄고 커튼을 뽑아 실내를 환기시킵니다. 잠자리에 들기 전에, 당신은 방안에서 절대 벨벳 어둠 이었음을 깨달을 필요가 있습니다. 시체에서 그것은 작동 할 것이고 당신은 곧 잠들 수있는 달콤한 꿈에 빠지게 될 것입니다.
첫째, 아침에 평소보다 30 분 일찍 일어납니다. 하루 동안 며칠 동안자는 것이 좋습니다. 견뎌내는 것이 좋습니다. 일주일 후에는 알람 시계없이 일찍 일어나기 시작하고 밤에는 충분한 수면을 취하고 잘 수면을 취할 것입니다. 잠자리에 들기 전에 과식 할 필요가 없으며 신체에 심하게 영향을 미칠 것이며 신체가 음식을 처리하기 위해 에너지를 소비하기 시작할 것입니다. 그리고 굶주림의 느낌은 당신을 침대에서 사치스럽게 먹기보다 일찍 일어나게 할 것입니다.
신선한 공기에서의 저녁 산책은 빨리 잠들 수 있습니다. 그들은 신체 활동에 필요한 신체 활동을 제공합니다. 특히 앉아서 일을하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 산소로 조직을 포화시켜 혈액 순환을 좋게하고 과잉 칼로리와 에너지를 태우며 쾌적한 피로를줍니다. 자전거를 타거나 달리거나 2 킬로미터 만 걸어 갈 수는 없습니다. 저녁 식사는 취침 전 3 시간 전에 준비해야하며, 단백질 음식이 있습니다. 신체가 많은 에너지를 소비하기 때문에.
일정
하루에해야 할 일을 적어 둘 필요가 있습니다. 수행해야하는 순서대로 정렬하십시오. 이 시간 분포는 모든 행동의 효율성을 증가시킵니다. 당일에해야 할 모든 일을 할 시간을 가지며 너무 늦게 지내지 마십시오.
중대한 중요성은 육체 부하와 정신 부하의 교대입니다. 정권을 제대로 지키기 위해서는 지적 작업에 종사하는 사람들이 운동에주의를 기울여야합니다. 그것은 일종의 스포츠 일 수도 있고 간단한 워밍업 일 수도 있고 잠자리에 들기 전에 걸을 수도 있습니다. 운동을위한 시간을 할당하기 만하면 잠들기가 훨씬 쉬워집니다.
자연의 소리
모든 사람들은 비가 올 때 잠들기가 매우 쉽다는 것을 알고 있습니다. 그러나 사람에게 영향을주는 것은 비만이 아닙니다. 이 규칙은 자연의 소리가 녹음 된 디스크에 적용됩니다. 이것들은 해변에있는 갈매기의 목소리, 소나무 숲에있는 나이팅게일의 소리, 정글이나 숲의 소리, 바다 소리, 강, 폭포, 뇌우의 소리이며, 휴식을 취하고 이완됩니다. 잠자기 전에이 디스크 중 하나를 구입하여 켜야합니다.
완전히 정상적인 것은 당신이 에너지와 힘으로 가득차 있다고 느낄 때의 정권입니다. 격렬하게 일어나서 충분한 수면을 취하십시오.