탄력 있고 둥근 엉덩이에 아주 매력적인 표정. 또한, 당신은 무료뿐만 아니라 타이트한 것들을 입을 수 있기 때문에 이것은 옷장의 옵션을 확장 할 수있는 좋은 기회입니다. 타이트한 엉덩이를 가진 당신의 인물은 복장과 반바지와 바지에 멋지게 보일 것입니다. 오직 아름다움 만이 아무 것도 나타나지 않으므로, 성실한 작업을 통해서만 엉덩이를 탄력있게 만들 수 있습니다.
탄력있는 성직자를위한 운동
- 벽 근처에 서서 다리가 모여서 어깨 뼈, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 벽에 밀려납니다. 천천히 쪼그리고, 등이 벽에서 떨어지지 않아야합니다. 무릎이 90 ° 각도로 구부러지면 7-10 초 동안 자세를 유지하십시오 (지연 시간은 점차적으로 50 초로 증가해야 함). 5-10 번 반복하십시오.
- 등을 대고, 손을 몸통, 다리에 붙이십시오. 천천히 발을 약 10cm 높이로 올리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다시 10cm 올린 다음 더 높이 들어 올릴 수없고 다리를 바닥으로 내릴 수 없을 때까지 계속하십시오. 운동을 5-10 번 반복하십시오.
- 발을 묶어 팔을 몸통에 내려 놓으십시오. 그런 다음 왼발을 뒤로 젖히고 오른쪽 다리를 무릎에 구부려 오른 다리의 무릎에 손을 올려 놓습니다. 폭포는 양쪽 다리에 대해 수행하며 가능한 한 깊게하기 위해 각 런지를 시도하십시오. 운동을 10-20 번 반복하십시오.
- 발을 어깨보다 약간 넓게 벌려서 양말을 옆으로 돌리십시오. 손에 2 개의 아령이나 최소한 같은 무게와 웅크림을 지닌 책을 가져갑니다. 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 굴곡과 경사가없는 부드러운 자세 유지. 운동을 10-20 번 반복하십시오.
- 서서 발을 묶어 라. 등받이가 바닥과 평행이되도록 의자 시트에 손을 대십시오. 다리를 무릎에 구부리고 허리와 허벅 다리가 일직선이 될 때까지 들어 올리십시오. 그런 다음 천천히 다리를 내립니다. 운동은 각 다리에 대해 10-20 번합니다.
- 엉덩이를 걷다. 이것은 댄스 스튜디오에서 수년 동안 가르쳐 온 진정한 운동입니다. 운동은 간단합니다 - 당신은 바닥에 앉아서 다리를 함께 움직여 등을 곧게 펴십시오. 그런 다음 점진적으로 1 미터 뒤로 이동 한 다음 다시 시작 위치로 이동하십시오. 그 후 다리를 약간 움직여이 자세로 운동을 반복하십시오. 매일 10 분 동안 운동을합니다.
엉덩이 탄력을위한 다이어트와 지방 예금 줄이기
엉덩이의 양이 미용의 관대와 거리가 멀다는 생각이 들면, 어떻게 먹는지 다시 생각해 볼 가치가 있습니다. 귀하의 식단에서 고 탄수화물 식품과 세련된 식품을 제거하십시오. 빵, 돼지 고기, 설탕, 파스타, 소시지 사용을 중지하십시오. 그 대신 희박한 고기, 생선, 과일과 같은 음식을 섭취하십시오. 밤 밀가루와 달콤한 식사를하지 마십시오 - 그것은 셀룰 라이트를 개발하는 데 도움이됩니다.
사제 탄력성 마사지
엉덩이의 모양을 순서대로 가져오고 탄력 있고 조여진 형태를주는 가장 효과적인 방법 중 하나는 진공, 꿀, 안티 셀룰 라이트와 같은 다양한 종류의 마사지입니다.
집에서 무언가가있을 수 있지만, 특별한 살롱에서 마사지 절차를하는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어, 약국 은행에서 진공 마사지를 구입하고 엉덩이 부위에 마사지 오일을 묻혀 피부에 번질 수 있습니다.
베리 탄력있는 만드는 데 도움이됩니다 랩
다른 랩으로 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그들은 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이 피부를 유연하고 탄력, 엉덩이의 볼륨을 줄일 수 있습니다. 그들은 오두막과 집에서 모두 수행 될 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 필수 자몽 오일 몇 방울을 액체 꿀에 넣은 다음 식품 필름으로 싸서 감싸고 1 시간 또는 2 시간 동안 방치합니다. 그런 다음 철저하게 씻어 내야합니다.
가장 쉬운 방법은 물리지 않는 탄력성을 만드는 것입니다.
육체적 인 노력을하고 싶지 않거나 즉시 결과를 얻고 싶다면 성형 수술을 통해 항상 엉덩이에 양식을 반환 할 수 있습니다. 성형 수술을 통해 요즘 여성의 아름다움을 다루고 있습니다.