체중 감량을위한 호흡 운동 - 과량의 킬로그램을 빠르고 쉽게 제거하고 동시에 적절한 양의 산소로 몸을 포화시키는 방법 중 하나. 산소는 모든 기관에 유리하게 작용하며 혈관 벽을 강화시키고 피부 상태를 개선시킵니다. 특별한 호흡 운동 덕분에 체내에서 액체와 슬래그를 제거하여 장의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
"Jianfei"- 체중 감량을위한 호흡 운동의 가장 유명한 시스템으로 체중 감량에 도움이되는 세 가지 유형의 운동이 포함됩니다. "jianfei"시스템의 요소 - "파도", "개구리"및 "연꽃"은 잉여 킬로그램과의 싸움의 기초가되는 기아의 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 덕분에 영양 실조로 자주 발생하는 약화와 현기증의 느낌을 두려워하지 않고도 일을 하역 할 수 있습니다.
"웨이브"
허리를 내려 놓고 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 발을 골고루 놓으십시오. 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 위를 향하십시오. 위장을 그려 가슴을 넓히고 흡입하십시오. 숨을 내쉬고, 팽창시키고, 가슴을 당깁니다. 너무 많이 부담하지 마십시오.
운동 중 호흡 빈도는 정상 호흡과 거의 같습니다. 호흡 운동 기간은 40 회 (1주기는 흡입과 호흡으로 구성)입니다. 가벼운 현기증이 생기면 숨을 천천히 취하십시오.
운동 "파동"을 수행하기 위해서는 가능하고 서 있고, 앉아서, 그리고 수업 첫날부터 걷는 동안, 그리고 기아의 첫 징후로 걷는 동안.
"개구리"
최대 35cm의 의자에 앉으십시오. 신과 허벅지는 약 90 °의 각을 이루어야합니다. 무릎을 어깨 너비에 놓습니다. 왼쪽 손바닥을 주먹으로 짜내십시오. 오른쪽으로 잡으십시오. 남자들은 반대로 손을 바꿔야합니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 이마를 주먹에 댑니다. 눈 감고 몸을 편안하게 미소 지어 라.
숨을 깊게 쉬어 라. 당신의 생각과 신경을 진정 시키십시오. 즐거운 일을 생각하면 마음의 평화를 얻을 수 있습니다. 가능한 한 긴장을 풀면 운동을 시작할 수 있습니다.
코를 통해 흡입하고 가볍고 느린 호흡을하십시오. 모든 공기를 내뿜고 천천히 부드럽게 코를 통해 흡입하십시오. 이 경우, 복부의 하부는 팽창하여 공기로 채워야합니다. 흡입하면 2 초 동안 숨을 멈추고 다시 작은 호흡을하고 천천히 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 호흡 운동을하는 동안 유방이 올라가지 않아야하며 위장 만 움직여야합니다.
체중 감량을위한 운동을 수행하기 위하여 "개구리"는 내부 출혈이있는 곳에서는 금지되고 공동 투여를한지 3 개월 이내에는 금지됩니다. 심혈관 질환과 위장관 질환이있는 경우 복부에 공기를 10-20 % 적게 채 웁니다. 가급적 생리주기 동안 운동을 거부하십시오.
이 운동은 약 15 분이 소요됩니다. 눈의 끝에서 즉시 열어서는 안됩니다. 머리를 들고 손바닥을 서로 마주 보며 눈을 뜨십시오. 이제 손을 주먹으로 짜내고 들어 올려서 펴고 깊게 숨을 쉬십시오. 당신은 힘의 파동을 느껴야합니다.
활발한 체중 감량 시도를한다면, 하루에 세 번 "개구리"를하십시오. 이 운동은 체중 감소뿐만 아니라 혈액 순환, 신진 대사 및 피부에도 좋습니다.
연꽃
이전 연습에서와 같은 방법으로 앉으십시오. 당신은 또한 아래에 숙여서 다리로 앉아있을 수 있습니다. 복부 앞에 손바닥을 올려 놓고 한 발씩 발에 올려 놓습니다. 왼쪽 팔은 여성의 꼭대기에 있어야하고, 오른손은 남자 위에 있어야합니다. 동시에, 당신은 등을 의지 할 수 없습니다. 허리를 곧게 펴고 어깨를 내리고 약간 턱을 내밀고 눈을 감습니다. 상단 치아의 바닥에있는 입천장에 혀의 끝을 터치하십시오. 이제 편히 쉬면서 편안한 자세를 취하십시오.
다음으로, 생각을 순서대로 가져와야합니다. 깊게 숨을 쉬고 좋은 일에 대해 생각해보십시오. 너의 호흡을 고르게하기에 집중하라.
체중 감량을위한 운동 "연꽃"에는 3 단계가 포함됩니다 :
- 자연스럽고 고르게 그리고 깊게 호흡하십시오. 복부와 가슴은별로 움직이지 않습니다. 숨을 가볍게하려고 노력하십시오. 무대의 시간은 5 분입니다.
- 흡입 과정은 자연적이어야합니다. 당신은 숨을 내쉬고, 편안하고, 깊게, 침착하게 그리고 조용히 내뱉을 필요가 있습니다. 무대의 시간은 5 분입니다.
- 영감과 호흡의 과정을 제어하지 않도록하십시오. 자연스럽게 숨을 쉬어 라. 외계인 생각에 신경 쓰지 마라. 침착해라. 무대의 시간은 10 분입니다.
예를 들어 운동 "개구리"후에 하루에 세 번씩이 운동을 수행 할 수 있습니다.
이 간단한 호흡 운동은 여분 파운드로 당신의 단단한 투쟁에서 당신을 원조하고, 게다가, 당신의 몸을 강화하고, 그것을 호리 호리하고 매력에게하십시오. 아름답다!