글쎄, 어떻게해야합니까? 출구가 있습니까? 가장 중요한 절대 규칙은 당신이 뚱뚱했을 때 다이어트 전에 가지고 있던 그 라이프 스타일로 되돌아 가지 않는 것입니다. 비록 나를 잘라내더라도 이길지라도, 다이어트에 당신이 지금처럼 잘 보일 때까지 앉을 수 있습니다. 이제 다이어트를하는 동안 먹은 모든 것이 당신을위한 습관이되어야합니다. 어때? 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.
- 첫 번째 원칙 - 모든 것을 먹을 수 있지만, 조금씩. 복잡한 점심은 잊어 버려! 한 끼의 식사는 한 접시 이상을 먹을 수 없으며, 첫 번째 또는 두 번째 또는 샐러드 일 수 있습니다. 사실, 우리는 차를 고려하지 않습니다!
- 당신이 무겁게 일어나면, 아침 식사는 당신의 계획에 포함되지 않습니다. 나는 너를 실망시킬 것이다. 나는이 습관을 바꾸어야 할 것이다. 아침에 음식의 주요 부분을 섭취해야합니다. 점심 도시락은 12시에 모든 보통 사람들처럼 먹어야하고, 오후에는 간식이 4시에 있어야합니다. 네, 저녁 식사는 8 시간 이내에 가장 작은 부분을 먹었습니다.
- 부분은 작아야합니다. 물을 마시는 것처럼 손을 접으십시오. 지금, 그것은 당신이 한 번에 먹을 수있는 음식의 양입니다. 저를 믿으십시오,이 정권의 1 - 1.5 달 후에 몸은 작은 부분에 익숙해 질 것입니다. 그는 당신이 그에게 제공하는 음식의 양을 충분히 가질 것입니다. 가장 중요한 것은이 습관을 잃지 않는 것입니다.
- 우리가 지방 고기 음식에서 더 많이 회복하고 있음이 입증되었습니다. 그러므로 pelmenki, chebureks, manti, bryashi와 고기 파이를 기억하자. 점심 먹기보다 드물게 먹을 것이고, 차를 제외하고는, 우리는 아무것도 먹지 않을 것이다.
- 동물 기원과 식물성 둘 다 지방이 있어야하고 필요합니다. 지방은 우리 몸에 필요합니다. 그들은 뇌에 유용하며 지방이없는 매우 중요한 요소 (예 : 칼슘)는 흡수되지 않습니다. 따라서 우리는 유제품을 섭취합니다 : 케 피어, 우유, 코티지 치즈, 조금. 하지만 사워 크림이나 식물성 기름으로 샐러드를 입히지 만 마요네즈로 마시지 마십시오.
- 식이 요법 후 과량의 밀가루 제품을 회수 할 수 있습니다. 빵이 없다면 불가능합니다. 그러나 하루에 2-3 조각을 사용하는 것이 좋습니다. 빵이 아니라 쿠키 일 수도 있고, 소량 일 수도 있고, 오늘의 메뉴, 감자 또는 파스타를 먹으면 저녁 식사 때 빵과 패스트리를 잊을 수 있습니다.
- 하지만 가장 흔한 오해는 단 맛에서 더 좋아집니다! 과학은 이것을 증명하지 못했습니다. 1 명의 영양 학자와 어떻게 든 이적을 들었다. 그는 우리의 인물에 대한 감미료의 해로운 영향이 입증되지 않았기 때문에 사탕을식이에서 제외하지 않을 것이라고 말했다. 사실 그러한 의견은 유죄이며 가장 달콤한 것은 아니지만 보통 지방과 함께 사용된다는 사실입니다. 음, 예를 들어, 케이크 또는 응축 우유의 크림, 달콤한뿐만 아니라 지방. 따라서, 당신이 정말로 케이크를 원한다면 - 다른 음식 대신에 함께 먹지 말고 스스로 먹도록하십시오. 그러나 쓴 초콜릿과 꿀은 우리 몸에 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 그에게 유용 할 것입니다. 몸에 100 % 흡수되었음을 증명합니다. 설탕이 든 차도 신화입니다. 그는 인물에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 특별한 단 것을 가지고 하루에 100 그램의 초콜렛이나 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 산술은 간단합니다. 100 그램에서 6 개의 사탕이 나옵니다. 한 번에 2 캔디 -별로는 아니지만, 나를 믿어 라. 중요한 것은 시스템에 그것을 넣지 않는 것이다.
글쎄, 다른 것들 중에서 - 다이어트 생선과 신선한 과일에 음료수를 넣는 것을 잊지 마시고 더 많은 음료수를 마셔야합니다. 가장 좋은 방법은 하루에 적어도 한 잔의 케 피어를 마시는 것입니다.
결론적으로, 나는 너에게 말하고 싶다. 우리 몸은 우리가 조각 할 수있는 재료이며, 우리에게 유용한 특징을 가지고 있습니다. 그것은 양식을 암기하고 보존 할 수 있습니다. 우리 각자는 자신의 형태를 가지고 있으며, 오랜 기간 동안 우리에 의해 보존되어 왔습니다 (충만 함 또는 희박함). 이 형태의 사소한 변화는 단기적인 현상입니다. 그리고 몸 자체는 원래 상태로옵니다. 그러나 여기에서 한 방향 또는 다른 방향으로 형식적으로 그리고 오랫동안 형태를 바꾸려면 많은 노력이 필요합니다. 그러나 변화를 보존하기 위해서는 유기체를 일정한 모양으로 유지하는 것만 큼 힘들지 않고 그것을 기억하고 저장하십시오.
그래서, 결론. 식이 요법이 끝나고 원하는만큼 체중이 줄었 으면 같은 리듬으로 몇 달 더 기다려야합니다. 그러면 그 결과가 시체에 의해 고정 될 것이고, 당신은 다시 잘되지 않을 것입니다. 그리고 당신 자신이 그런 식단에 익숙해지는 동안, 그것을 당연한 것으로 생각합니다. 당신을 위해 이것은 쇠약하게하는식이 요법이 아닐 것이며 건강한 생활 방식이 될 것입니다.