빠른 저녁 식사 렌즈 콩은 사람들이 재배 한 가장 오래된 식물 중 하나입니다. 그것은 지방질을 포함하지 않으며, 단백질이 풍부하고 엽산과 철분 함량에 대한 기록 보유자입니다. 렌즈 콩은 또한 면역력을 높이고 높은 섬유 함량으로 인해 소화 시스템을 정상화시킵니다. 빨간 렌즈 콩은 야채와 완벽하게 조화되어 매우 신속하게 준비됩니다. 풍성하고 건강한 저녁 식사를 준비하려면 20 분이 넘을 필요가 없습니다.
성분 :- 렌즈 콩 레드 200g
- 마늘 2 정향
- 당근 1 PC.
- 양파 보라색 1 개.
- 토마토 3 개.
- 후추 달콤한 2 PC입니다.
- 고추 매운 1 PC.
- 신선한 실란트 1 잔
- 소금 3g
- 후추 가루 2 g
- 올리브 오일 30 ml
- 1 단계이 요리를 준비하려면 빨간 렌즈 콩, 마늘, 양파, 당근, 달콤한 고추, 고추, 토마토, 올리브 오일, 소금, 땅콩 검은 후추, 실란트로를 잔뜩 가져 가야합니다.
- 2 단계 렌즈 콩을 깨끗이하고 차가운 물로 씻어 내고 끓는 물을 부어 저열로 5 분간 요리합니다.
- 3 단계 잘게 다진 양파와 올리브 오일 샐러드.
- 4 단계 야채를 씻어서 껍질을 벗기십시오. 당근, 달콤한 고추, 매운 및 마늘 가늘게 잘게.
- 5 단계 프라이팬에있는 양파에 채소를 넣으십시오. 스튜 5 분.
- 6 단계 토마토는 끓는 물로 껍질을 벗기고 벗겨 내고 씨를 벗겨서 조각으로 자른다. 야채에 추가하십시오.
- 7 단계 조림 야채와 함께 냄비에 완성 된 렌즈 콩을 추가합니다. 저어. 소금과 후추로 맛보십시오.
- 8 단계 잘게 잘린 채소를 넣습니다. 저어. 낮은 열에서 2 분 동안 판을 잡습니다. 고기 또는 너 자신에게 뜨거운 접시를 제공하십시오.