당신이 좋은 기분으로 일어나고 피부가 신선하고 편안해 보이기 위해서는 몇 가지 기본 규칙을 준수해야합니다.
첫 번째 규칙. 수면자는 하루에 약 8 시간이되어야합니다. 수면을 취하지 않거나 불면증을 앓고있는 사람들은 훨씬 더 빨리 자라며 그러한 사람들의 기대 여명은 적습니다. 몇 단계로 감각 : 1 단계 - 절반 의식 의식의 단계; 2 단계 - 좋은 잠; 3 단계 - 더 깊은 수면으로의 이행; 4 단계 - 가장 느린 수면의 단계; 5 단계 - 빠른 수면 몸을 더 편하게하고 회복시키기 위해서는 깊은 수면 단계가 2 시간 30 분이 필요합니다. 깨어남은 아침 8시에해야합니다. 그러나 현대의 삶의 미친 리듬 때문에 그것은 꽤 자주 나타납니다. 따라서 규칙을 지키기 위해 동시에 자고, 자정까지 자야하므로 수면이 더욱 효과적이며 깨어남이 쉬워야합니다.
두 번째 규칙. 정확한 영양 섭취 : 많은 사람들이 최대 18 시간 만 먹을 수 있다고 오인됩니다. 마지막 식사는 취침 2 시간 전이어야합니다. 그러나이 식사에서는 가벼운 음식, 예를 들어 과일 샐러드, 찐 야채, 코티지 치즈 또는 가벼운 수프를 먹는 것이 바람직하다는 점을 기억하십시오. 구운 음식, 구운 음식, 기름진 음식, 훈제 음식, 소금에 절인 음식은 먹을 수 없습니다. (액체가 몸에 액체로 들어있어 눈 아래에 가방이 생길 수 있습니다.)이 규칙을 준수하면 잘 자고 침착하게 잘 수있을뿐만 아니라 그림을 슬림하게 유지하고 소화 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다.
세 번째 규칙. 풍수의 약간. 침실은 잠의 거주지 다. 침대는 잠잘 곳입니다. 그러므로 침실에서 문서 작업, 직장 배치, 컴퓨터 또는 TV 설치, 손님 초대 등은 권장하지 않습니다. 침실은 평온함과 휴식의 분위기를 만들어야하며, 침실에서 일하면 서류 작업을하면 방해를 받게됩니다. 낮에는 잠을자는 데 익숙하다면 예를 들어 소파에있는 거실에서 침실을 밤에자는 장소이기 때문에 침실에서자는 것이 더 좋습니다.
네 번째 규칙. 편안하고 정확한 침대 규칙. 할머니가 우리 마을에서 그들을 방문했을 때 항상 우리에게 준 거대한 높은 베개에서 자고 있다면, 포기하십시오. 높고 매우 단단히 채워진 베개는 아침에 두통, 두 번 턱의 원인입니다. 이상적으로 베개는 매우 부드럽거나 매우 뻣뻣하지 않아야하며, 중층을 찾는 것이 중요합니다. 쿠션은 높아야하며, 대략적인 높이는 목 끝에서 어깨 끝까지의 거리와 같아야합니다. 이 경우 목에 가해지는 하중은 균일하게됩니다. 쿠션이 어깨를 들어서는 안됩니다. 그러나 베개 없이는 잠을 잘 수 없어 부종이 생길 수 있습니다. 당신이자는 매트리스는 충분히 단단해야하며, 침구는 자연 및 천연 소재로 바람직합니다. 침대는 넓어야합니다. 잠을 자려면 침실에서 더 깊은 어두움을 만들어야하며,이 몸의 영향으로 잠들기 시작합니다.
다섯 번째 규칙. 수면시 머리카락을 끈으로 묶어서 꼬리, 머리카락을 자르고 고무 밴드로 당길 수는 없습니다. 머리카락이 아침에 아플 수있는 산소가 포함 된 머리카락과 모발 구근의 공급이 불충분 해지고 모발이 매우 천천히 성장하여 잘 리게됩니다. 붙어있는 머리카락으로자는 것이 익숙한 경우 가장 좋은 방법은 꽉 조이드를 땋지 않고 단단한 고무 밴드로 단단히 묶는 것입니다. 머리카락 curlers에 관해서는, 당신은 밤 동안 그들을 할 필요가 없습니다. 뿐만 아니라, 책임있는 조치 전에 상처 머리를 가지고, 당신은 밤새 고생하고, 심지어 잘 수가 없습니다. 다음날 아침에 열충격을 만들고 특별한 방법으로 머리카락을 고칠 수 있습니다.
여섯 번째 규칙. 신체 활동, 스포츠 활동은 취침 시각 3 시간 전에 끝나야합니다. 그렇지 않으면 시체가 조용한 "파도"로 전환하기가 어려워지기 때문에 오랫동안 잠을 잘 수가 없습니다. 스포츠 활동은 옥외에서 가장 잘되며, 신체 활동 중에는 신체의 각 세포에 산소가 포화되어 잠을 잘게됩니다.
일곱 번째 규칙. 꿈에서 준비가 필요합니다. 잠자기 전에는 소음을 내고, 맹세하고, TV를보고, 문서 작업을하거나 컴퓨터에 앉아서는 안됩니다. 예를 들어 라벤더 오일과 같은 부드러운 아로마 오일로 샤워 나 목욕을 할 수 있습니다. 침대에 누워서 책을 읽을 수 있습니다. 수면을위한 최적의 온도는 약 18도입니다. 그러므로, 자러 가기 전에 방을 환기시키는 것이 필요합니다.
이 간단한 규칙에 따라, 당신은 아이처럼 잘 것이며, 잠들기가 쉽고 좋은 기분에 머무르고, 불면증으로 고통받지 않습니다. 피부가 건강 해지고 신선 해 보일 것입니다. 당신이 불면증으로 고통 받고 잠 들어있는 것처럼 느껴지지 않지만 그것을 얻지 못한다면,이 상태의 원인을 결정할 의사에게 연락하십시오. 너에게 달콤한 꿈.