신선한 안색, 미루 나무 허리, 엉덩이에 셀 룰 라이트 흔적, 정맥류가없는 가느 다란 다리. 그것은 모두 꿈입니까? 아니, 현실. 그러나 신진 대사가 신체에서 올바르게 디버깅되는 경우에만. 정상 신진 대사를 느리게 구별하는 방법과 그것을 가속화시키고 자신을 좋은 상태로 만드는 방법?
전체 탱크 채우기 ...
자동차 가솔린으로 연료를 보급하지 않으면 그 곳에서 움직이지 않습니다. 자동차의 운동에 필요한 에너지는 연료의 연소에 의해서만 형성됩니다. 비슷한 것이 우리 몸에서 일어납니다. 그것은 사람을위한 연료 일뿐입니다. 게다가 - 쉽습니다. 소화관에서는 음식에서 나오는 단백질, 지방, 탄수화물이 대사 작용의 화학 반응 (신진 대사 과정 - 신진 대사율)에 들어가 근육 에너지에 반응합니다.
일부 물질은 즉시 오래된 세포를 대체하고 새로운 세포를 만들기 시작합니다. 기타 - 부패한 산물로부터 몸을 해방하십시오. 마지막으로, 세 번째 물질은 새로운 물질의 적자를 채 웁니다. 그리고 신진 대사의 가장 복잡한 과정은 일생 동안 계속 반복됩니다. 우리가 깨어 있든 잠자고 있든 상관 없습니다.
잘못된 키
아마, 어떤 종류의 촉매가되어 음식물 단백질의 효소를 명명하는 것이 가능하며 교환의 화학적 과정을 시작하고 새로운 섬유를 합성 할 수 있습니다. 러시아어에서 그리스어 "metaboly"는 "변형"으로 번역됩니다. 이것은 우리가 먹을 때, 우리가 좋아하는 음식에 "의지"할 때하는 일입니다. 예를 들어 양배추 섬유는 위 운동성을 향상시키는 물질로 바뀝니다. 인 물고기 (Phosphorus fish) - 뇌의 일을 돕는 요소. 칼슘 우유는 뼈 시스템을 강화시키는 수단입니다. 물론 세포에는 단백질이 끊임없이 파괴됩니다. 그 결과, 분해 생성물이 형성된다. 말하면, 요산 (과량은 통풍으로 이어진다), 요소, 크레아티닌. 그들은 매우 독성이 있습니다. 따라서 신진 대사 과정에서 신진 대사율이 신장에 의해 배설됩니다. 그러나 단백질 대사가 전부는 아닙니다 ...
지방이 없다 - 아무데도
신체의 가장 좋은 연료 (근육 에너지의 예비 공급원)는 뚱뚱합니다. 담즙, 장내 주스 및 췌장즙의 효소로 인해 지방산과 글리세린으로 분해됩니다. 그리고 그들은 미래의 사용을 위해 연기 할 속성이 있습니다. 그러나 그렇게 나쁘지는 않습니다. 첫째, 모든 지방은 근육 내부에서 태워지며, 더 자주 운동을하고 스포츠를하면 더 빨리 과정이 진행됩니다. 둘째로, 지방 (동물, 채소)에 결핍이 있으면 세포막, 특히 호르몬의 건축 자재로 세포에 다시 들어갑니다. 그러한 보장 된 신진 대사가 없다면 - 어디에도 없습니다.
탄수화물의 모험
우리의 위장관에서 복잡한 유기 탄수화물 (주요 에너지 원)은 단순한 화합물로 분해됩니다. 주된 것은 포도당입니다. 신진 대사 과정에서 그것은 신체 전체의 혈액에 의해 운반되기 때문에 빨리 소모됩니다. 사실 포도당은 독립적으로 세포에 들어갈 수 없습니다. 그녀에게 췌장의 인슐린 인 호르몬을 제공합니다. 신진 대사가 필요한 모든 것이 있다면 걱정할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 의사에게. 그리고 더. 글루코오스가 저장되는 장소 (글리코겐 폴리 사카 라이드의 형태로)는 간입니다. 신체가 탄수화물 제품의 부족을 느끼기 시작하면 (잔인한 기근을 느끼기 시작하는 동안),이 몸은 구제에 이르러 글리코겐 절단 기술을 시작합니다. 충분하지 않아? 이 경우, 대사 과정은 음식 단백질 또는 지방에서 포도당을 합성합니다. 그러나,이 상황은 내분비 시스템의 고통스러운 분열의 증거이며, 따라서 전문가의주의가 필요합니다. 즉, 안전하지 않은 신진 대사 장애가 있습니다. 특히 과자를 남용하면 혈액 내의 포도당 수치가 급격히 증가하기 때문에 과자를 남용합니다. 그러나 오직 당분간 그리고 항상 부정적 결과가 있습니다 : 신체에서 과도한 지방의 적극적인 침전이 시작됩니다.
더 빠르고 더 빠르게
대체로 신진 대사는 신체가 음식을 근육 에너지로 바꾸는 속도이기도합니다. 여성의 교환 과정이 나이와 함께 (수십 년에서 40 년까지) 자연스럽게 천천히 진행된다는 사실을 염두에 두어야합니다. 그 결과 지방 연소 공정이 감소합니다. 어떻게해야합니까? 화해하고 허리가 어떻게 사라지는 지 지켜 보는 공포로, 초과 중량이 있고, 숨이 가쁘거나 다른 문제가 있습니까? 어떤 경우에도. 기억하십시오 : 근육이 더 자주 집중 될수록 (이것은 지방이 축적됩니다) 신체의 일반적인 신진 대사 속도가 더 빨라질 것입니다. 즉, 신진 대사의 과정 - 신진 대사의 속도는 끊임없이 비 유적으로 말해서 채찍질해야합니다. 메모를 작성하십시오. 지방이없는 체중 (근육 조직, 뼈, 내장 기관)이 높을수록 신진 대사율이 높습니다. 예를 들어, 큰 여성의 경우도 그렇지만 공정한 성의 "정상적인"대표자는 대부분 정기적으로 훈련해야합니다. 물론 일곱 번째 땀까지. 그러나 - 항상. 동시에, 신진 대사율은 호르몬 균형에 의해 크게 영향을 받는다는 것을 명심하십시오. 또는 갑상선과 췌장의 기능적 상태. 갑자기 요오드가 부족한 지 확인하십시오. 또는 - 더 나쁜 경우에는 인슐린 생산에 위반이 있는지 확인하십시오. 이 경우 신진 대사 문제는 분명합니다.
체중 유지
정확한 무게는 무엇입니까? 신속한 신진 대사, 즉 충분히 신속한 신진 대사를 촉진하는 것. 이것을 달성하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 우선, 더 자주 먹도록 노력하십시오 (3 가지 주요 식사와 2 가지 간식). 그리고 조금 배가 고프면 테이블에서 일어나는 규칙을 따르십시오. 첫째로, 그것이 불쾌 할 것이라는 점을 확실히하십시오 - 참을성 있으십시오. 그렇다면 익숙해지면 음식 칼로리가 몸 전체에 적절하게 분포되어 의심 할 여지없이 체력을 추가하고 빠른 피로감, 일반적인 약점 및 스트레스를 없애줍니다. 일반적으로 거의 무한정 에너지가 스며 나오게됩니다. 그리고 그것은 어디에서 왔는가? 그래서 유기체의 모든 신진 대사가 디버깅되고 스위스 시계와 똑같이 작동합니다!
신체의 신진 대사 속도를 조절하고 지방의 침착을 방지하는 또 다른 입증 된 방법은 더 많은 물을 마 십니다. 비밀은간에 특징입니다. 신체에서 유해한 물질을 제거 할뿐만 아니라 지방을 처리합니다. 어떤 이유로 든 "화학 공장"에 물이 충분하지 않으면 지방 처리가 중단되고 가능하면 연기 될 수 있습니다. 따라서 수식 : 더 많은 물 (금주법이없는 경우 적어도 가스가없는 1.5 리터의 하루) - 적은 지방. 녹차를 잊지 마라.이 음료 2 ~ 4 컵은 적어도 50 칼로리를 태울 수있다. 꿈에서, 신진 대사가 느려지고, 아침 식사 후에 만 아침에 "깨어 난다". 그리고 아침 식사를 거부하는 체중 감량에 찬성합니까? 따라서 신진 대사가 하루 종일 느려지 게됩니다. 그리고 더 움직여 라! 체중 감량을위한 모든 약국 약물 (의사가 처방 한대로 복용해야 함)은 신체의 과도한 지방을 40 % 이상 제거 할 수 없습니다. 나머지 (낮은 이동성) 여전히 남아 있습니다.
마침내 공의회
전문가들은 기아 섭취에 방해가되는 신진 대사를 회복하는 것이 불가능하다고 확신합니다. 이유는 간단합니다. 신체가 소화 할 것이 없으면 근육 에너지를 생성하는 물질이 없습니다. 즉, 굶주림은 선택 사항이 아니며 탈출구는 균형 잡힌 식단입니다.
당신의 신진 대사는 무엇입니까?
제안 된 테스트의 질문에 "예"또는 "아니오"로 대답하십시오.
1. 가까운 친척들 사이에 아주 충만한 사람들이 있습니까?
2. 갑상선에 문제가 있습니까?
3. 당신은 매일 스포츠를합니까?하지만 경우에 따라?
4. 건조한 상태에서 자주 먹고, 보통 하루에 1-2 번 먹는다.
5. 정기적으로식이 요법을한다. 그러나 다시 휴식을 취한다.
6. 빨리 피곤하고 우울한 경우가 있습니까?
적어도 질문의 절반에 긍정적으로 대답 했습니까? 습관적 인 삶의 방식을 바꿀 때입니다. 더 많이 움직이고, 야채를 식단에 첨가하고, 단 것을 제한하고, 과식하지 마십시오. 그리고 내분비학자를 방문하십시오. 그리고 잊지 마세요 : 30 년 후 여성에서 신진 대사는 10 년마다 2 ~ 3 % 감소합니다. 정기적으로 진찰을받는 것을 잊지 마십시오!
30 년에서 60 년 사이에 좋은 인물이 될 수 있습니다 . 이렇게하려면 시간에 맞게 라이프 스타일을 조정하는 것이 중요합니다. 첫째, 음식에주의를 기울이십시오.
체중 감량을 원하는 사람들은 식단의 칼로리 함유량을 줄이는 것뿐만 아니라 주요 지표 인 단백질, 지방, 탄수화물로 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 이 경우 신체는 충분한 양의 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다.
신진 대사가 가속화 될 수 있으며 신체 운동의 도움을받을 수 있습니다. 스포츠를하면 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이되지만, 동시에 근육계 형성에 기여합니다.
체중 감량 과정에서 신체 구성을 조절해야합니다. 이것은 bioimpedance 분석 (전문 클리닉 및 피트니스 센터에서 수행) 도움이됩니다. 그것은 체내의 체액 양뿐만 아니라 지방, 근육, 뼈 조직의 양과 백분율을 결정합니다. 체중을 줄이면 근육 조직을 유지하고 지방을 줄이는 것이 중요합니다. Bioimpedansometry를 사용하면식이 요법과 운동을 적시에 조정할 수 있습니다.
완벽한 계산
체중 감량 여부를 이해하려면 최적의 체중을 계산하십시오. 이를 위해 많은 공식이 있지만 오늘날 가장 객관적인 지표는 체질량 지수 (BMI) 또는 Quetelet 지수입니다. 과체중이든 괜찮든지간에 어떤 체중 범주에 속하는지 결정하는 데 도움이됩니다. 체질량 지수는 다음 공식에 따라 계산됩니다. 킬로그램 단위의 무게를 미터로 표시 한 높이로 나눕니다 (예 : 신장이 1.65m, 체중이 52kg 인 경우 52를 2.72로 나눕니다). 결과 숫자는 18.5 - 24.9 범위에 속합니다. 당신은 정상적인 체중과 좋은 신진 대사를 가지고 있습니다. 계속 올려! BMI 25에서 29.9는 초과 중량을 나타냅니다. 이제 뭔가를 바꿀 때입니다. 지표가 30을 초과하면 체중 감량을 진지하게 고려해야합니다. 그리고 체중을 줄이면 전문가의 통제하에있게 될 것입니다.