습관은 두 번째 성격이며, 종종 "자연"이 두껍고 새로운 드레스에 맞지 않으며 냉장고에서 빠져 나가지 않는다는 사실에 대해 비난하는 습관이 있습니다. 그리고 일부 습관에 대한 습관성은 우리가 그 (것)들을 인물에 해롭다 고 간주하지 않는다는 사실에도 불구하고, 반대로 체중 감량을 위해 엄격한식이 요법에 포함 시키며 이상적인 체중으로 확실히 인도 할 것이라고 단호하게 믿습니다. 초과 킬로그램에 대해 숨겨진 명백한 습관과 그와 다른 사람들을 없애는 방법은 무엇입니까?
제어되지 않는 TV 및 비디오 시청
압도적 인 다수의 뚱뚱한 사람들이 이러한 해로운 습관으로 고통 받고 있습니다. 24 시간 또는 주간의 영화, TV 프로그램 및 토크쇼 시청은 잔인한 식욕을 유발하기에 충분하지 않으므로 뚱뚱한 화상을 입는 귀중한 시간의 수면을 없애줍니다. 하루에 5 시간 씩자는 사람들은 8 시간 동안 잠을자는 사람들보다 배가 두꺼운 지방을 보유하고 있다는 연구 결과가 있습니다. 다른 연구 결과에 따르면 텔레비전 제품의 시청 시간을 50 % 줄이고 하루 120 칼로리를 줄이는 것으로 나타났습니다. 그리고 이것은 1 분 5 천 5 백 킬로그램입니다. 새로운 습관 : TV 회사 및 전자 기기가 없어도 22-23 시간 후에자는 취향의 철학 습관을 얻으십시오. 7-8 시간의 수면 - 지방 연소의 기준.
저지방 제품 구입
지방이 적은 식품의 경우, 위험한 칼로리가 없으면 설탕과 화학 물질로 보상을 받으면서 음식을 입맛에 매력적으로 만들어 대량 소비의 최상위로 끌어들입니다. 또한 일부 저지방 제품은 지방이없는 유용한 물질을 처리하고 대사 할 수 없습니다. 새로운 습관 : 제품을 사지 말고, 지방 함유량을 0으로 줄이십시오. 제품은 뚱뚱하지만 감각의면에 있어야합니다.
음식의 흡수가 너무 빠름
많은 사람들은 위가 불과 20 분 만에 포만감에 대해 두뇌에 신호를 보내지 만 허기를 느끼지 않으면 서 식탁에서 일어나지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그리고 헛된 것! 물론, 이것은 약간의 의지가 필요합니다. 그러나 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 천천히 음식을 섭취하면 천천히 씹는 것이 가능해 질뿐만 아니라 한 끼에 66 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 새로운 습관 : 천천히 씹는 습관을 얻은 후에는 평균 9 킬로그램의 체중 초과를하지 않을 것입니다. 의식적으로 먹어라! 먹는 과정에 대해 생각하고, 영화 나 대화로 자신을 즐겁게 지내지 말고, 씹어 먹는 페이스를 정신적으로 관찰하고, 먹는 것을 멈추고, 조금 배고프십시오.
회사 간식
대부분의 사람들은 가정과 직장에서 가정의 습관이나 노동 조건을 고려하여 일정의 일정을 개발했습니다. 그러나 예기치 못한 예기치 않은 손님, 동료 출생의 날 또는 완전한 위장 차를 가진 과자 취급시에 아침, 점심 및 저녁 식사 계획 휴가 사이에 간식이있는 경우가 종종 있습니다. 그것은 허리에 너무나 유쾌하게 그리고 유쾌하게 그리고 불필요한 킬로그램은 겹쳐진다. 새로운 습관 : 동료, 가족 및 친구들에게 "아니오"라고 말하고, 메인 식사 후에 간식을 유혹하십시오.
자연 영양
때로는 유용한 유용한 음식 섭취 (예 : 수프와 야채와 야채), 우리는 쉽게 스트레스의 시작, 무거운 하루 또는 시간의 부족에 따라 건강에 해로운 간식 (피자, 간식, 감자 튀김)에 대한 변경됩니다. 당연히, 우리가 내일, 계획 한대로, 뱃살은 가득 차있는 식사 (아침 식사 또는 저녁 식사)를받을 것이다. 이런 일이 가끔 발생합니까? 아마도. 그런 경우가 너무 자주 일어난 것 같지 않니? 새로운 습관 : 영양 일기를 지키기 위해 자신을 훈련 시키십시오. 그것은 당신이 다이어트의 고장을 추적하고 당신이 언제 무엇을 입에 넣는지를 도울 것입니다. 먹는 그림은 매우 잘 형성되어있어 두꺼운 다리가 어디에서 왔는지 정확하게 알 수 있습니다.
불쌍한 조명과 낮은 기온
과학자들은 조명이 약하고 차가운 공기에서 신체가 쾌적한 환경보다 음식을 더 많이 필요로한다는 것을 입증했습니다. 동시에, 그들은 규범을 23 ° C의 온도, 500 럭스의 조명이라고 부릅니다. 대부분의 시간을 보내는 방의 다른 조명 및 온도 모드에 익숙하다면 고려해 볼 가치가 있습니다. 새로운 습관 : 가정에서 충분한 열과 빛을 확보하고 직장에서 여분의 따뜻한 옷을 입고 리더십 이전에 조명과 편안한 온도 문제를 제기하십시오.
재고가있는 제품
시간이 부족하고 음식, 수익성있는 주식 또는 악명 높은 게으름이 없다는 두려움 때문에 우리는 종종 우리가 먹을 수있는 것보다 많은 음식을 산다. 낡은 옷을 사용하고 싶지는 않지만 모든 것을 버리는 것은 유감입니다. 따라서 샐러드와 케이크를 빨리 먹어야하고 소시지와 치즈의 잔해에서 맛있는 피자 나 샌드위치를 준비해야합니다. 좋은 것은 물론, 길을 잃지는 않겠지 만 그 숫자는 쉽습니다. 새로운 습관 : 필요한 구매 목록을 작성하여 식료품 점에가는 습관을 가지십시오. 당신이 그 측정을 따르기가 어렵다면 - 조각, 그램 및 킬로그램의 제품 수 옆에 처방하십시오. 음식이 충분하지 않아야하고, 너무 많이 먹어야하는 것보다 상점으로 다시 돌아갈 것입니다.
대형 플레이트
큰 접시에있는 음식은 "잃어버린"것이며 뇌는 우리에게 신호를 보냅니다. "SOS! 너무 작은 부분! "하지만 작은 그릇에, 어떤 봉사도 위대하게 보일 것입니다. 영양사들은 접시의 최적 직경이 20-24 센티미터라고 말합니다. 그런 크기에는 디저트와 피로자 플레이트가 있습니다. 중요한 역할은 접시의 색깔에 의해 수행됩니다. 회색, 파란색 및 보라색 색은 식욕에 영향을 미치지 않습니다. 자극하십시오 - 빨강과 주황; 옅은 녹색, 피스타치오, 올리브 등 굶주림을 심화시킵니다. 새로운 습관 : 요리의 크기와 색상을 재검토하고 이미 식욕을 돋우는 식욕을 자극하지 않는 작은 테이블 개체로 테이블을 제공하는 데 익숙해집니다.