유방 모양
아름다운 가슴을 가진 모든 여성들은 자존심의 문제입니다. 가슴이 완벽하지 않다면 모든 것이 사라지지 않는다는 것을 알아 두십시오 가슴을위한 특별한 운동이 적합을 유지하는 데 도움이됩니다.
특별 운동
1. 똑바로 세우거나 앉아서 신축성있는 밴드 나 익스팬더를 잡고 어깨를 뒤로 젖히고 어깨를 똑바로 세우십시오. 탄력있는 밴드 또는 익스팬더의 손에 뻗어 가능한 한 멀리 측면에서 팔을 들고 극한 지점에서 10 초간 머물러 서서 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 우리는 15 또는 20 반복을 수행 할 것입니다.
추가 연습
1. 우리는 소파에서 짜내다. 우리는 뻗은 손으로 소파, 다리 똑바로, 양말을 바닥에, 손바닥을 어깨 아래 분명히 잡아 당겨서 펼쳐 나갈 것입니다. 가슴이 소파에 닿도록 팔을 굽히고 구부립니다. 팔꿈치는 자란 것이 아닙니다. 그것을 15 또는 20 번한다.
2. 우리는 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 바닥에 발을 얹을 것입니다. 우리는 아령으로 우리 앞에서 손을 뻗칠 것입니다. 천천히 우리는 파티에서 손을 들고, 우리는 손으로 바닥을 만지지 않으며 우리는 극단적 인 시점에서 10 초 동안 늦을 것입니다. 손이 희석되는 동안 우리는 척추가 구부러지지 않고 바닥을 누르는 것을 보았습니다. 운동을 20 번 반복하십시오.
전체 손
당신은 긴팔 옷을 입고 손을 높이 지 마십시오. 그렇지 않으면 팔꿈치에서 겨드랑이에 이르기까지 가려운 피부가 보일 것입니다.
특별 운동
1 . 우리는 직접 일어날 것입니다. 그렇지 않으면 의자에 앉을 것입니다. 우리는 2 ~ 5 킬로그램 무게의 덤벨로 손을 잡고 머리 위로 손을 들어 올리고 팔꿈치를 구부리면서 머리 뒤로 덤벨을 넣을 것입니다. 우리는 양손을 머리 위로 들어 올리고, 팔을 팔꿈치에서 곧게 펴십시오. 두 개의 덤벨을 다루는 것이 어렵다면, 우리는 하나를 택할 것이고, 두 개의 손을 취하게 될 것이므로 부하를 증가시킬 것입니다. 우리는 뒤가 똑바르다는 것을, 진동하지 말라. 넓은 팔꿈치를 자르지 말고 머리에 가까이 붙이십시오. 운동을 10 회 또는 20 회 반복하여 2 또는 3 가지 접근법을 만든다.
추가 연습
1. 똑바로 세우고, 발을 어깨 너비에 올려 놓고, 팔꿈치에 조금 구부리십시오. 옆으로 손을 들어 올린 다음 아래로 내리고 손을 내지 마십시오. 우리는 운동을 8 번 또는 10 번 수행 할 것입니다.
2. 똑바로 세우고 어깨 높이에서 팔을 쭉 뻗는다. 우리는 직선의 손으로 1 분 동안 한 방향으로 완전한 원을 묘사 한 다음 다른 방향으로 원을 다른 방향으로 묘사합니다. 우리는 각 방향으로 15 개의 원을 만들 것입니다.
3. 배 위에 누워서 손을 아령으로 몸을 따라 올려라. 목을 긴장시키고 위장과 장력을 유지하십시오. 이 위치에서 빠른 속도로 손을 들어주세요. 우리는 10 번의 반복으로 시작하여 점차적으로 최대 50 번의 반복을 가져옵니다.
블레이드 - 문제 영역
수영복의 아래쪽 끈은 어깨 끈 아래의 굵기에 밑줄을 그으므로 해변에서 사진을 찍지는 않지만 렌즈 위로 등을 돌리는 것이 더 좋습니다.
특별 운동
1. 위장에 누워서 우리는 손으로 덤벨을 든다. 우리는 두 방향으로 원형 덤벨을 20 번 또는 25 번 차례로 만듭니다.
추가 연습
1. 위장에 누워서 우리는 손으로 덤벨을 든다. 우리는 양손으로 손을 펴고 들어 올리고 20 ~ 25 시간 동안이 자리에 올려 놓습니다.
2. 등을 대고 누워있어 라. 우리가 파티에서 희석되어 우리가 바닥에 손을 댄다. 25 압력을 수행하십시오.
문제가 된 겨드랑이 피부
겨드랑이 근처의 미학적 인 주름이 전체 모양을 망칠 뿐인 것처럼 티셔츠와 코르셋을 쓰는 것을 좋아하지 않습니다.
특별 운동
1. 가슴의 중간에 팔꿈치에 팔을 구부리고 손가락으로 손바닥을 위로 구부립니다. 우리는 서로 손을 얹고, 뭔가를 그들 안으로 밀어 넣는 것 같습니다. 몇 초간의 압축으로 이완됩니다. 최소한 30 번 반복합니다.
추가 연습
1. 등에 누워서 무릎을 구부린 다음 바닥에 눕고 손에 덤벨을 들고 어깨 위로 들어 올리십시오. 몸과 손이 직각을 이루면 우리는 팔을 옆구리에 펼치고 동시에 팔꿈치를 구부린다. 시작 위치로 돌아 갑시다. 우리는 15 번이나 25 번 반복합니다.
2. 일어서고, 발보다 어깨를 넓게하고, 아령으로 팔을 앞으로 뻗어 라. 교대로 팔꿈치를 구부린 다음 한 팔을 구부린 다음 다른 팔을 구부립니다. 한 손에 20 번씩 반복합니다.
허리 - 문제 영역
벨트 나 벨트는 필요 없으며 허리가 완전히 없어 졌을 때만 강조 할 수 있습니다.
특별 운동
1. 똑바로 세우고, 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 팔은 바닥과 평행 한면으로 늘어납니다. 우회전, 오른팔을 뒤로 돌려 왼손을 오른쪽으로 돌리고 가슴을 만지십시오. 손은 신체가 지시하는 방향으로 따라야합니다. 우리는 허리를 똑바로 유지하고 엉덩이를 고정시킵니다. 우리는 최대 진폭을 달성합니다. 그런 다음 왼쪽으로 돌아서 양손을 왼쪽으로 가져갑니다. 우리는 각면에서 30 회전을 할 것입니다.
추가 운동
1. 거짓말을하고 다리를 무릎에 굽히고 발을 바닥에 대고 손을 옆으로 뻗는다. 우리는 양쪽 무릎을 왼쪽으로 낮추고, 몸과 왼손을 오른쪽으로 끌고, 그 반대도 마찬가지입니다. 각 방향으로 20 개의 동작을 수행하십시오.
배꼽 - 문제 영역
당신은 과장된 허리를 가진 느슨한 복장에 만족할 것이고, 나머지는 당신의 배를 숨길 수 없다.
특별 운동
1. 바닥에 눕고 손바닥의 꼭대기에 두어 다리를 똑바로 유지하십시오. 바닥 위로 다리를 40 ~ 50도 정도 올리고 바닥까지 내립니다. 20 ~ 30 번하십시오.
추가 연습
1. 우리 는 의자 가장자리에 앉아서 좌석을 돌 봅시다. 천천히 다리를 들어 올리면 몸과 다리가 직각을 이루게됩니다. 우리는 낮은 언론과 함께 일하고, 우리를 뒤로 구부리지 마십시오. 우리는 다리를 낮추고 승천 15 명을 수행합니다.
보카 - 문제 지역
당신은 청바지와 짧은 티셔츠를 입지 않으며, 그들 사이에는 과도한 지방을 볼 수있는 바지 벨트 위에 알몸의 스트라이프가 없습니다.
특별 운동
1. 똑바로 세우고, 발을 어깨 너비에 놓고, 트렁크를 따라 무게가 2kg에서 5kg 인 아령으로 우리의 손을 떨어 뜨립니다. 우리는 오른편으로 기울기를 실행할 것입니다. 아령으로부터 오른손으로 다리를 내리고 왼손을 들어 올립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 반대 방향으로 운동을 수행 할 것입니다. 우리는 각면에 15 또는 25 개의 경사면을 만들 것입니다.
추가 연습
1. 똑바로 세우고 발을 어깨 너비에 댑니다. 손을 벨트에 착용하거나 어깨 높이까지 올립니다. 우리는 어깨를 오른쪽으로 움직이고, 몸을 당기고 엉덩이가 움직이지 않는 것처럼 둔갑시킵니다.
허벅지의 안쪽 표면
더위에서는 허벅지 안쪽에서 다리가보기 흉하게 보이기 때문에 스타킹을 착용하면 피부가 느슨해집니다.
특별 운동
1. 우리는 바닥에 누워, 우리는 똑바로 다리를 올립니다. 우리는 다리 사이에 예리한 각을주기 위해 다리를 약간 벌려 놓을 것입니다. 우리는 양말, 무릎 똑바로 천장에 스트레칭, 15 초 동안이 위치에 그들을 잡아.
2. 그런 다음 다리를 올바른 각도로 벌리고 15 초 동안이 자세를 유지합니다. 마지막으로 무릎이 곧게 펴질 수 있도록 다리를 매우 넓게 넓히고 우리는 양말을 계속 당겨 15 초 동안 머물러 있습니다. 이 위치를 15 초 동안 유지하면서 반대 순서 (예각 및 직각)로 운동을 계속하십시오. 15 초 동안 다리를 내려 놓고 휴식을 취하십시오. 다시 운동을 시작합시다.
점차적으로, 감각에 따라 약간의 긴장, 근육 떨림, 지연 시간이 1 분, 반복 횟수가 최대 10 배가됩니다.
추가 운동
1. 똑바로 세우고, 다리를 모으고, 의자 등받이에 손을 얹거나 벨트를 착용하십시오. 길게 늘린 오른발을 위로 올리거나 구부리거나 내리지 마십시오. 20 개의 기계를 만들어 봅시다. 그런 다음 왼발로 운동을 반복하십시오.
엉덩이에 셀룰 라이트
튜닉이 당신의 구원이 될 것이고, 그것은 셀룰 라이트 엉덩이를 숨길 것입니다.
특별 운동
1. 거짓말, 다리가 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓고 손이 옆으로 뻗는다. 엉덩이를 스트레인. 천천히 엉덩이를 들어 올리고 바닥에서 머리를 찢지 말고 어깨를 찢지 말고 허리를 조금 구부리십시오. 시작 위치로 돌아가서 엉덩이를 편안하게합시다. 우리는 15 번이나 20 번 반복합니다.
추가 운동
1. 우리 는 바닥에 앉아 팔꿈치에서 구부린 오른 팔을 기대어 자세를 취합니다. 왼발의 발을, 오른발의 엉덩이를 가로 질러 넣은 다음, 오른쪽 다리가 무릎에서 구부려 진 왼쪽 다리 아래에있게 될 것이고, 왼쪽 허벅지에 왼손의 팔꿈치를 놓습니다.
2. 오른쪽 다리, 즉 바닥의 40 %를 들어 올리고 약간 구부린 후 구부려서 10 초 동안이 위치에 놓습니다. 우리는 근육의 긴장감을 느낄 때까지합니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른발에 기대어 왼쪽 다리 운동을 수행합니다.
무릎 전체
아무도 너의 추한 무릎을 보지 못하게 맥시 길이를 입는다.
특별 운동
1. 똑바로 세우고, 발의 어깨 너비를 벌리면서 손에 덤벨을 가져다가 어깨까지 누르십시오. 우리는 15 번의 공격과 스쿼트를 수행 할 것입니다.
추가 연습
1. 똑바로 세우고, 발의 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 내려 봅니다. 우리는 양말을 타고 올라갈 것입니다, 그리고 나서 우리는 뒤꿈치에 쓰러 질 것이고, 우리는 조금 앉을 것이고, 균형을 잃지 않도록 손을 앞으로 나아갈 것입니다. 그런 다음 우리는 시작 위치로 돌아가서 다시 약간 앉을 것입니다. 우리는 15 번 또는 25 번의 반복을 수행 할 것입니다.
2. 우리가 의자에 앉아있는 자세, 무릎을 구부린 자세, 앞으로 나아갈 수있는 손을 잡자. 이 자리에서 우리는 더 오래 머물 것이며, 좋은 결과를 얻기 위해 우리는 10 분 또는 15 분 동안이 위치에있게 될 것입니다. 하루 2 ~ 3 번 운동을하십시오.
모든 문제 영역을 알고 연습을하면 이러한 문제에 대처할 수 있습니다. 여성의 경우, 이것은 귀하의 그림을 태클하여 정상으로 되돌릴 수있는 좋은 안내서가 될 것입니다.