그리고 그들의 과잉은 비만뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병, 동맥성 고혈압, 허혈성 질환과 같은 중대한 질병에도 이릅니다. 예를 들어, 저탄수화물 다이어트는 또한 허리의 칼로리 자체와 마찬가지로 끔찍합니다. 따라서 우리의 조언을 경청하는 것이 좋습니다. 당신은 항상 건강하고 매우 활기차게 보일 것입니다. 당신이 체중을 얻는 탄수화물은 매우 해롭다.
병 속에있는 메시지
제조업체는 레이블에있는 아름답고 모호한 이름을 위해 간단한 탄수화물을 깔끔하게 "숨 깁니다". 성분이있는 제품을 피하십시오 :
- 고 과당 옥수수 시럽 / 옥수수 시럽;
- 말 토스 / 말티톨 시럽 / 말토 덱스트린;
- 과당, 글루코오스, 덱 스트로스, 갈락토오스, 락토스, 수 크로스;
- 쌀 시럽, 메이플 시럽;
- 지팡이 설탕 / panach, 갈색 설탕 및 그 다양성 (demerara, 느슨한, 바베이도스 / muskovado, 터빈);
- 발명 된 설탕, 알갱이 설탕, 가루 설탕;
- 당밀 / 당밀, 맥아, 꿀.
무엇을, 언제, 언제?
복잡한 탄수화물을 선호하는 것은 간단합니다. 작은 식사와 작은 부분을 먹으면 혈당치가 안정적으로 유지되고 인슐린이 헛되이 깨지 않게하십시오. 그리고 그는 포도당을 지방으로 옮기지 않고 저장하지 않을 것입니다. 간단한 탄수화물의 손상을 최소화하고 어려운 것들을 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다. 달콤한 음식이나 가벼운 음식을 정말로 먹고 싶다면 단백질로 먹기 시작하고 복잡한 탄수화물을 먹고 간단한 탄수화물은 디저트로 남겨 두십시오. 점심 식사 전에 GI 50-55, 오후에 음식을 섭취하십시오.
저 탄수화물 다이어트 : "for"and "against"
Atkins 규정 식, Montignac 체계, Perricone 박사의 규정 식, Kremlin ... 수년간 저탄수화물 체중 감소 계획의이 다양성은 모두 인기를 잃지 않는다. 결국은식이 요법에서 밀가루와 설탕을 제외하고 단 과일과 채소 (사탕무, 옥수수)의 소비를 최소화하여 체내가 지방을 소비하고 필요한 포도당을 합성하도록 자극합니다. 단백질 다이어트는 충분한 양의 탄수화물이 없기 때문에 신체가 지방뿐만 아니라 근육에서도 포도당을 받기 시작하기 때문에 신체에 위험합니다. 이러한 다이어트의 반대자들은 신장과 간에 과도한 부하가 있음을 나타내며, 지방과 케톤의 분해 산물을 혈액에서 제거하기 위해 긴급 모드에서 작동해야한다. 에너지를 빼앗기지 않고 회복시키지 않으려면 다음 다이어트를 따르는 것이 좋습니다. 왕성한 단백질 - 탄수화물 아침 식사, 구성은 같지만 점심의 크기는 절반이며 매우 가벼운 저녁 식사입니다. 주된 규칙을 기억하십시오. 설탕 및 / 또는 정제 된 밀가루와 섬유질이 적을수록 우리 몸에 더 해로운 것이됩니다. 단순 탄수화물은 즉시 효소에 의해 분해되는 전분보다 빨리 흡수됩니다.