과학자들은 우리 마음의 상태의 60 % 이상이 삶의 방식에 달려 있다고 믿습니다. 현대인들은 덜 움직이기 시작했으며, 자신의 삶을 편하게 할 수있는 기회가 더 많습니다. 컴퓨터, 스마트 가전, 심지어 텔레비전 리모컨까지 - 모든 것이 생존하기 위해 만들어졌으며,이를위한 노력이 덜 필요했습니다. 현대 어린이들은 더 이상 거리에서 놀지 않습니다. 이미 "멋지지 않습니다". 그들은 자유 시간을 모두 컴퓨터 게임으로 보내고 발사 음식 인 반제품, 칩 및 콜라를 거의 먹지 않습니다. 이미 십대 청소년의 5 %가 심장에 문제가 있습니다! 그러나 이러한 요인만으로 심장 발작이나 심혈 관계 질환을 유발할 수 있습니다. 영향을받을 수 있고 영향을받는 다른 것들이 있습니다. 그것이 아플 때까지 할 수있는 일입니다.
아침을 잊지 마라.
연구 과학자들이 밝힌 바와 같이 아침에 아침 식사를하지 않은 사람들은 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치가 높습니다. 그러니 평상시보다 조금 더 일찍 일어나서 일을하기 전에 간식을 먹으십시오. 이렇게하면식이 요법을 따르려고 시도합니다. 아침 식사는 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 유기체는 모든 것을 특히 청정 에너지로 처리합니다.
담배를 피우지 마!
니코틴은 혈관과 심장의 가장 큰 적입니다. 과학자들은 흡연자가 비 흡연자보다 수 차례 심근 경색의 위험이 있음을 입증했습니다. 2 년 후, 흡연을 중단 할 때 심장 발작의 위험은 절반으로 줄어들며 10 년 후에는 결코 흡연하지 않은 사람들의 위험과 동등합니다. 따라서 아직 담배를 끊지 않았다면 해보십시오. 담배로 인한 상상을 초월한 휴식은 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴만한 가치가 없습니다.
물고기를 많이 먹어라.
생선을 적어도 일주일에 두 번 먹습니다. 버터, 간, 달걀, 우유가 가장 많은 비타민 D를 섭취하고 있기 때문입니다. 과학자들은 최근이 신체의 비타민이 부족하여 심부전이 발생했다는 사실을 발견했습니다. 그것은 식단에 도입되어야합니다. 특히 비타민 D가 풍부하면 고등어, 청어, 연어와 같은 기름진 생선이 있습니다. 여분의 생선 기름을 캡슐로 섭취 할 수도 있습니다. 10 세 미만의 어린이는 단순히 중요합니다.
초과 중량 제거
이것은 추가 킬로그램마다 심장 박동 률이 증가하기 때문에 매우 중요합니다. 그것에 대한 부하가 증가하여 전반적인 건강 상태에 나쁜 영향을 미칩니다. 야채, 과일 및 곡물이 풍부한 저칼로리 식단에 의지하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 과자 및 동물성 지방을 함유 한 제품을 조심하는 것임을 기억하십시오. 또한 체중 감량이 빠르면 (월 2kg 이상) 심장에 해롭고 체중이 너무 많이 나가는 것을 잊지 마십시오. 올바른 다이어트를 관찰하고 여분의 파운드를 제거하십시오.
스트레스 수준 감소
당신이 일정한 스트레스와 스트레스를 가지고 사는 경우, 당신의 신체는 아드레날린과 코티솔을 증가시킵니다. 이 물질들은 심장에 영향을 미치는 경향이 있습니다 - 빨리 작동하기 시작하고 리듬이 부러집니다. 그래서 자신을 도와주세요! 불필요한 스트레스를 없애고 좀 더 쉬운 것을 시도하십시오. 긴장을 풀어보십시오. 피곤하다면 - 천천히, 문제가 산만 해지고, 긴장을 풀어 라. 요가 또는 명상을 시도하십시오. 전문가들은 신경을 정돈하고 심장을 지원하는 효과적인 방법이 없다고 주장한다.
움직여!
프로 스포츠에 관여하거나, 체육관에서 고문을하거나, 맥박을 잃기 전에 아침에 뛰어 다니지 않아도됩니다. 반대로 -이 모든 것은 단지 당신에게 해가 될 수 있습니다. 저를 믿으십시오, 실제로 스포츠맨 중 건강한 사람들이 없습니다. 정기적 인 운동만으로 심장과 혈관을 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 30 분간의 산책, 수영, 자전거 타기가 여유로운 시간을 보내는 가장 좋은 방법입니다. 이 모든 것이 신체의 "나쁜"콜레스테롤 (LDL)을 제거하여 "좋은"(HDL) 수준을 높입니다. 또한 정기적 인 활동으로 심혈관 질환의 주요 원인 인 고혈압의 위험이 없습니다.
치과에 간다.
이것은 당신의 빛나는 미소를 오래 저장할 수있을뿐만 아니라 당신의 마음을 도울 것입니다. 건강한 심장, 깨끗한 혈관과 건강한 치아의 연결 고리는 무엇입니까? 가장 직접적인 것으로 밝혀졌습니다. 치주 질환을 앓고있는 여성들이 건강한 치아를 가진 여성들보다 허혈성 심장병에 걸릴 확률이 더 높다는 것이 입증되었습니다. 일년에 두 번 이상 치과 의사를 방문하십시오. 또한 마음이 절대적으로 건강하더라도 여전히 가치가 있습니다.
올리브 오일을 마셔 라.
과학자들은 하루에 단지 몇 그램의 식물성 지방을 섭취하면 콜레스테롤을 10 % 줄이는 것으로 계산했습니다. 이와 함께 심장 질환의 위험은 거의 절반입니다! 올리브 오일 (최고의 효과를냅니다) 한 숟가락을 하루에 가져 가십시오 - 동시에 소화를 개선하십시오.
녹지를 잊지 마라.
시금치, 밤색, 상추는 호모 시스테인 (homocysteine)에 대한 가장 효과적인 보호 수단입니다. 공격적인 아미노산으로 특정 조건에서 신체에서 형성됩니다. 그것은 많은 고기를 먹고 하루에 몇 잔의 커피를 마시 며 담배를 피우면 형성됩니다. 그리고 높은 수준 (혈액 1 리터당 10 μmol 이상)은 "나쁜"콜레스테롤 (LDL)의 수준만큼 심장에 위험합니다.
시 읽기
과학자들은 독서 시가 호흡을 조절하고 심장 부정맥을 제거하며 혈관 건강을 유지한다는 것을 발견했습니다. 심장은 음절의 리듬에 부드럽게 박동합니다. 그러나 독서가 적어도 30 분 지속되면이 효과가 발생합니다. 그리고시를 더 크게 소리내어 읽음으로써 호흡을 스스로 조절하십시오. 시를 듣는 것도 특히 아이들에게 유용합니다.
중요한 연구
심장은 고급 자동차와 같습니다. 정기적 인 수정이 필요합니다. 적시에 진단하고 효과적으로 심장 문제를 치료할 수있는 검사가 있습니다.
콜레스테롤 수치 - 매년 점검하십시오. 특히 감독을 강화하는 데는 40 년이 걸린다. 혈중 농도는 200 mg %를 넘지 않아야합니다. 동시에, "나쁜"콜레스테롤의 최대 수준은 135mg % 이하이며 "좋음"- 35mg % 이상입니다.
동맥압 - 1 년에 2 회 이상 측정하십시오. 너무 높은 혈압 (140/90 mmHg 이상)은 심장에 위험합니다. 이러한 상황에서는 강화 된 방식으로 작동해야하므로 그 효과가 더욱 악화됩니다.
심전도 (ECG) - 일 년에 한 번 계속합니다. 이 검사는 신속하게 수행되며 심근의 비정상적인 재관류를 나타냅니다.
CRP 검사 - 죽상 동맥 경화증의 위험이있는 환자의 경우이 검사는 필수적입니다. 이것은 C- 반응성 단백질의 분석입니다. 혈중 농도가 높으면 관상 동맥의 염증을 나타내므로 심장 마비의 위험이 있습니다.