아주 자주, 우리가 체중을 조절할 수 없을 때, 우리는 신진 대사를 위해 그것을 탓합니다 - 느린 신진 대사. 사실, 신진 대사 란 무엇입니까? 속도를 높이는 방법이 있습니까? 신진 대사는 우리 신체에서 형성되는 일반적인 화학적 과정이며, 혈액 순환을 돕고, 음식에서 에너지를 얻고, 숨을 쉬며 정상적인 뇌 기능을 유지합니다. 신진 대사의 수준은 모든 중요한 장기의 정상적인 기능을 지원하기 위해 매일 우리 몸이 휴식시 사용하는 칼로리의 양입니다.
신진 대사의 속도는, 그렇게 또는 다른 방식으로, 우리의 신체 또는 오히려 그 구조와 관련이 있습니다. 우리가 가지고있는 지방의 1 킬로그램은 매일 5 칼로리를 매일 연소시킵니다. 그러나 마른 체질량의 킬로그램은 더 많은 일을하고 매일 35 칼로리를 태운다. 마른 체질은 주로 덩어리로 이루어져 있으므로 신진 대사를 촉진시키는 가장 좋은 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 이것은 신체 활동으로 만 할 수 있습니다. 또한 근육량을 늘리기 위해서는 많은 단백질 식품이 필요합니다.
신진 대사에 관한 많은 신화가 있지만, 지금 우리는 진실이고 그렇지 않은 것을 발견합니다.
신화 번호 1. 충분한 물을 섭취하면 몸은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
사실. 우리 몸에서 일어나는 모든 화학 반응은 물에 100 % 의존합니다. 과학자들은 몸에 물이 부족하면 칼로리를 2 % 적게 소모한다고 말합니다. 하루 8 컵에서 12 컵의 물을 마신 참가자는 단지 4 컵을 마신 사람들보다 신진 대사가 더 빨랐다는 연구 결과가 나왔습니다.
공의회. 소변의 색깔을 관찰하십시오. 색깔이 짚보다 어둡다면 물을 약간 마시고, 먹기 전에 적어도 한잔은 마시려고하십시오.
신화 번호 2. 식이 요법은 휴식시 신진 대사 속도를 감소시키고 이로 인해 체중 감량 과정이 복잡해집니다.
사실. 몸무게가 줄어들 때마다 몸은 하루 2 ~ 10 칼로리를 덜 소모합니다. 예를 들어 10 파운드를 떨어 뜨리면 연습 문제를 고려하지 않고 슬림 한 몸매를 유지하려면 나중에 100 칼로리를 더 적게 섭취해야합니다. 그러나 체중 감량 과정에서 느린 신진 대사로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 지방을 없애고 근육 질량을 유지하는 것입니다. 당신이 먹고 운동하는 칼로리의 수를 줄이십시오. 하루에 1000 칼로리를 소비하는 급진적 인식이 요법을 사용하면 근육량과 근육량을 잃게됩니다.
공의회. 250 칼로리를 피하고 스포츠로 많은 것을 태우도록 매일 시도하십시오. 그래서 근육 질량을 얻고 더 많은 지방을 잃게됩니다.
신화 번호 3. 매운 음식은 신진 대사를 가속화합니다.
사실 . Capsaicin은 칠리 고추가 예리한 맛을 가지고 있으며 신진 대사를 촉진 할 수있는 생리 활성 성분이며, 또한 포만감을 느끼고 굶주림을 없애줍니다. 참가자들이 30 밀리그램의 칠리 페퍼를 섭취하여 일시적으로 신진 대사를 촉진시키는 연구는 23 퍼센트 였지만 0.9 밀리그램의 식품을 추가 한 사람들도 신진 대사를 10-16 퍼센트 증가시킬 수있었습니다.
공의회. 칠리를 꺼내서 조림 요리, 멕시코 요리, 파스타로 뿌리고 소스와 다양한 조미료에 첨가하십시오.
신화 번호 4. 많은 단백질 음식이 있다면, 신진 대사가 가속화 될 것입니다.
사실 . 이 단백질은 탄수화물과 지방에 관해서는 말할 수없는 신진 대사에 집중적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 신체의 소화 때문에 신체가 훨씬 더 많은 에너지를 방출하기 때문입니다. 이 현상을 식품의 열 효과라고도합니다. 연구 결과에 따르면 단백질 식품을 섭취하는 사람은 탄수화물보다 칼로리가 2 배가 많습니다. 규칙적인식이 요법을하는 경우, 단백질의 14 %를 단백질과 함께 위장에 보내야합니다. 이 수치를 계산하면 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
공의회. 단백질의 유리한 특성을 적절히 처리하려면 각 접시에 20 그램의 단백질 음식을 사용하십시오.
신화 번호 5. 자몽은 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.
사실. 이것은 현실이 아닙니다. 그것은 정상적인 과일이며 신진 대사로 기적을 수행 할 수는 없지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식 전에 반 정도 자몽을 먹으면 12 파운드 토자를 4 파운드 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이것은이 과일에 물과 섬유가 포함되어 있기 때문에 적은 양을 먹을 수 있기 때문입니다.
공의회. 신선한 과일이나 주스 (예 : 귤 또는 자몽)로 샐러드 나 수프를 교체하십시오.
신화 번호 6. 심혈관은 신중하게 들어 올리는 신진 대사 활성화에 효과적이지 않습니다.
사실. 충분한 힘 운동을하면 칼로리를 6 ~ 8 % 더 많이 태우며 하루에 약 100 여분의 칼로리가됩니다.
역도는 심장 혈관 운동보다 신진 대사를 활성화시킵니다. 그러나 당신이 그것을 다른면에서 보면, 에어로빅 운동은 건조한 근육 질량을 충분히 증가시키지 않는다고 말할 수 있습니다. 근육을 만드는 가장 좋은 방법은 저항 운동을하는 것입니다.
팁 : 육체 운동으로 운동을 시도하여 가장 큰 근육에 스트레스를 가하고, 두 부분으로 구성된 운동을 선호하십시오. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 다크 올리 일 수 있습니다.
신화 넘버 7. 셀레어는 칼로리를 줄이는데, 왜냐하면 그것의 동화 작용은 많은 칼로리를 필요로하기 때문입니다.
사실. 음식과 진실의 열 효과는 음료와 음식을 소화하는 동안 신체가 칼로리를 소모하도록하지만, 소비하는 칼로리의 30 %만이 필요합니다. 셀러리의 뿌리에는 6 칼로리가 들어 있는데, 동화 시키려면 반 킬로가 필요합니다. 그러므로 이것은 단지 허구 일뿐입니다.
공의회. 셀로리를 수프, 스튜 및 샐러드에 칼로리로 추가 할 수는 있지만 풀 바디 제품이지만 과체중을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 생각하지는 않습니다. 더욱, 샐러리는 아주 유용하다, 그것은 혈압을 낮춘다.
신화 №8. Chai는 열량의 자연적인 점화를 가속화 할 수있다.
사실. 녹차와 홍차에는 체내 지방의 연소를 촉진시키는 카테킨이 들어 있습니다. 녹차는 실제로 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 한 잔의 홍차를 마시면 칼로리 소모량이 10 % 증가하고 녹색은 4 % 증가합니다.
조언 : 아침에 커피를 마시거나 녹색이나 홍차를 마시지 마시고, 신진 대사를 가속화하는 데 필요한 카페인의 섭취가 있습니다. 설탕과 우유는 레몬으로 대체되어 체내가 더 많은 카테킨을 흡수합니다.
신화 번호 9. PMS 동안, 우리는 매월 전에 신진 대사가 가속되기 때문에 식욕이 증가하고 있습니다.
사실. 실제로 PMS에는 플러스가 있습니다. 이것은 월경주기 동안의 신진 대사 촉진이며,이시기를 황체기라고합니다. 물질의 신진 대사는 호르몬 과정 때문에 가속됩니다.
팁 : 당신이 먹는 음식을 일주일에 한 달에 한주에 적어보십시오. 한 달 동안 한 번만 다이어트를하고 그것에 충실하십시오. 따라서 호르몬으로 인한 지방의 연소가 도움이 될 것입니다. 여전히 자신을 도울 수 없다면 적어도 부분의 크기를 조절하십시오.
신화 번호 10. 충분한 시간이 없다면 운동을 더 집중적으로해야하므로 신진 대사가 가속 될 수 있습니다.
사실. 휴식을 취한 상태에서 운동을 한 후에 스포츠에 열심히 종사하는 사람들은 신진 대사에 의해 가속됩니다. 이 가속은 일반 운동이나 강도가 낮은 운동보다 더 강렬하며 오래 지속됩니다. 운동에 더 활기를 띠게되면, 수업이 끝나고 약 1 시간 후에 총 칼로리의 10 %를 태울 기회가 생깁니다. 보통의 산책을 4 마일 (400 칼로리 감량)로 조깅으로 바꾸면 몇 시간 후에 40 칼로리를 태울 수 있습니다.
팁 : 간단한 연습을 해보지 만 큰 속도는 잊지 마십시오. 그것이 실행의 경우, 매일, 적어도 몇 분 동안 속도를 높이십시오.