정기적 인 신체 활동으로 건강을 유지하고 임신 증상을 일부 관리 할 수 있습니다. 임신 중에 합병증이 없다면 대부분의 임신 중에 운동 할 수 있어야합니다.
임신은 당신의 에너지를 약간 손상시킬 수 있지만 정기적 인 운동은 힘든, 건강한 삶을 살아가는이 어려운시기에 여자가 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
몇 가지 기본 연습은 신체의 힘과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 제한된 시간이 있다면 하루에 10 분 정도 운동을하는 것이 좋습니다. 운동을 올바르게하고 있는지 확실하지 않으면 자격을 갖춘 강사에게 문의하십시오.
근육을 강화하려면 복부의 골반을 강화하여 허리의 위쪽 뻗기에서 운동을해야합니다. 등 근육을 강화하면 허리 통증을 억제하고 위장이 성장할 때 긴장을 완화시킵니다.
골반저 근육은 임신 전, 도중, 후에 매우 중요합니다. 이 근육은 임신과 노동 중 약화되므로 임신 초기부터 골반 근육을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 적절한 운동은 물리 치료사가 처방 할 수 있습니다.
운동 Kegel은 lnnococcygeal 근육의 음색을 증가시킵니다. 이 근육은 소변의 흐름을 시작하고 멈추는 데 사용됩니다. 그들의 강화는 치질을 방지하는 데 도움이, 성장하는 아기를 지원, 출산 중 및 출산 후 도움, 질 근육을 톤 유지.
임신 중에는 긴 산책과 수영을 할 수 있지만 신체 활동을하기 전에 산부인과 의사와 상담하십시오.
임산부를위한 신체 활동의 이점
임신 중 운동은 신체적, 정서적으로 많은 이점이 있습니다. 신체 활동은 임신의 일부 증상을 조절하는 데 도움이되며 모든 임산부는 자신과 자녀에게 좋은 일을하고 있음을 알게 될 것입니다. 임신 중 정기적 인 운동은 여성의 건강을 크게 향상시키고, 스트레스가 많은 상황에서 생존하는 데 도움이되며, 긍정적 인 에너지로 그녀를 풍성하게합니다.
임신 중 운동은 수면을 향상시킵니다. 신체 훈련 덕분에 한 여성은 출산 후 빨리 회복하고 모성의 육체적 스트레스에 문제없이 대처할 수 있습니다.
임산부 운동에 대한 일반적인 권장 사항
각 임신 기간은 개인이므로 운동을 시작하기 전에 산부인과 의사와상의하여 실시 가능성을 확인하십시오. 일반적으로 합병증이없는 임신 한 건강한 여성은 미래의 어머니와 자녀의 건강을 위협하지 않는 다양한 신체 운동을 안전하게 수행 할 수 있습니다. 임신 한 여성은 매일 30 분 동안 적당한 운동을하도록 권장됩니다 (과량은 아닙니다). 세 번째 삼 분기에 일주일에 세 번 이상 격렬한 운동을하지 마십시오. 당신의 몸이 당신의 가이드가되도록하십시오. 운동의 강도를 모니터링하고, 측정 및 비 스트레스 방식으로하십시오.
일반주의 사항
대부분의 운동은 안전하지만 임산부에게 불편하거나 해를 끼칠 수있는 자세와 움직임이 특징 인 운동이 있습니다. 의사 또는 물리 치료사의 권고를 따르십시오.
임산부는 햇볕에 과열로부터 보호해야하며 덥고 습한 날의 신체 활동 수준을 낮춰야합니다. 피곤할 때까지 운동하지 말고, 체중 훈련을하지 말고, 몸무게를 들어 올리십시오. 열이 있거나 약간의 감기에 걸리면 운동하지 마십시오. 임신 한 여성의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 예기치 않은 불필요한 상황을 피하기 위해 몸을 경청하는 것이 중요합니다.