다이어트 "6 꽃잎"은 영양사 Anna Johansson에 의해 개발되었습니다. 매일 0.5 ~ 0.8kg의 체중을 감량 할 수있는 단일 성분 다이어트를 기본으로합니다.
다이어트의 본질
식이 요법은 매일 6 일간 지속되며 일회용식이 요법이며이 순서대로 엄격히 관찰해야합니다.
- 1 일 - 꽃잎 만 한 생선 1 개
- 2 일 - 꽃잎 2 장 - 야채 만
- 3 일 - 꽃잎 3 장 - 닭고기 만
- 4 일 - 꽃잎 4 장 - 시리얼 만
- 5 일 - 꽃잎 만 오두막 치즈 5 개
- 6 일 - 6 개의 꽃잎 만 과일
"6 개의 꽃잎"규정 식은 분리되는 규정 식의 원리를 관찰하기에 기초를 둔다,이 경우에는 1 개 분대의 음식은 뱃속에 갇혀 있고, 탄수화물은 단백질과 섞이지 않는다.
대부분의 경우 사람들은 단조로운 식사를 할 때 정확하게 체중 감량을하기 때문에 몸이 유휴 상태 인 것처럼 다른 제품을 예상하여 음식을 소화시켜야하며 자신의 보유량에서 추가 에너지를 끌어 오기 시작합니다.
더욱이, 모노 다이어트의 경우 몸은 그러한 식단에 익숙해지고 에너지 절약으로 전환하는 것에 익숙하지만 짧은 시간 내에 그렇게 할 시간이 없습니다. 탄수화물로 단백질을 대체하기 때문에이 계획 덕분에 매일 체중을 줄입니다.
유럽식 체중 감소 센터 (European Weight Loss Centre)는 25 시간 이상 지속되는 식단이 과체중을 태우는 데 가장 효과적으로 도움이된다는 조사 결과를 발표했습니다.
이식이 요법을하는 동안 다른 체중 감량 시스템과 달리 매우 쉽게 용인되기 때문에 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
다이어트의 심리적 기본
저자는 이유 때문에 꽃잎 6 개를 제안했습니다.
안나 요한슨 (Anna Johansson)은이 기간 동안 여성이 우울하고 불편하다고 느끼면 가장 효과적이고 효과적인 식품 시스템조차도 활동하지 않을 것이라고 말합니다.
안나 (Anna)는이 다이어트를 선택한 여성들에게 6 개의 꽃잎이 달린 꽃을 그리기를 제안합니다. 이 꽃은 가장 눈에 잘 띄는 곳에 매달려 있어야합니다. 각 잎에 오늘의 이름을 적습니다 (예 : 과일). 그리고 그 꽃잎에 매일 얼마나 많은 그램을 잃어 버렸는지 쓸어 버리고 그것을 찢습니다. 그래서 당신은 평범한 지루한 과정을 흥미 진진한 게임으로 바꿀 수있을 것이고 자극을 줄 것입니다.
이미이 다이어트에 무게를 잃은 여성들은 꽃잎이 달린 꽃을 냉장고에 걸어 놓으라고 조언합니다.
많은 여성들이 단회 규정식이 부정적인 방식으로 신체에 영향을 미친다고 들었습니다. 그러므로 특별한주의를 기울여 치료하십시오. 그러나 시체는 "꽃잎"기술을하는 동안 비타민과 미네랄 보류를 막을 시간이 없습니다.
폴란드 인
Monodiet는 서로 번갈아 가며 나타납니다. 단백질 함량이있는 식품은 탄수화물 식품 및 섬유로 대체됩니다. 인체가 단백질만을 섭취하는 그 시대에는 탄수화물과 포도당이 결핍되어 있으며 이들은 생명과 에너지의 주요 원천입니다. 물론 체내의 모든 시스템이 제대로 작동하려면 체내에서 소화되어 아미노산이 공급되기 때문에 단백질이 필요합니다. 합성에 사용되지 않는 아미노산은 포도당으로 전환됩니다. 그리고 금식 기간에 사람의 근육 덩어리가 에너지의 원천 일 때, 단백질을 소비하는 것이 특히 중요합니다. 그렇지 않으면 무 지방과 자신의 근육을 잃게됩니다. 그리고 이것은 누구에게도 적합하지 않습니다.
따라서 Anna Johansson은 모든 것을 통해 가장 작은 세부 사항까지 생각했는데,식이 요법으로 인해 몸무게가 감소하고 근육량이 최소한으로 영향을 받기 때문에 육체적으로나 정신적으로 신체가 고갈되지는 않습니다.
Menuets "꽃잎 6 장"
따라서 이전에 언급했듯이이 식단에서는 일의 순서를 엄격히 준수해야하며 탄수화물과 단백질을 번갈아 관찰해야합니다. 그렇지 않으면 결과를 기다릴 수 없습니다. 매일 다음 원칙에 따라 메뉴를 만들어야합니다.
첫날은 물고기 고기이므로 물고기 만 섭취하면 음식 만 먹으면 다른 방법으로 요리 할 수 있다는 것을 알아야합니다. 따라서 생선을 볶을 수는 없으므로 오븐, 증기선, 스튜 또는 그릴을 사용하여 요리를하는 것이 더 좋습니다. 적절한 방법으로 소금을 섭취 할 수 있습니다. 또한 허브와 조미료로 안전하게 생선 국물을 먹을 수 있습니다.
둘째 날은 채소입니다. 즉, 야채 만 먹을 수있는 반면, 날로 먹거나 끓이거나 삶게 할 수 있습니다. 전분이 들어있는 모든 채소, 심지어 감자도 먹어라. 과용하지 마라. 그것은 다른 야채, 예를 들어, 송아지 고기 요리 라이터와 결합하는 것이 가장 좋습니다. 또한 야채 주스를 마시고 채소, 조미료 및 소금을 넣으십시오.
세 번째 날은 닭입니다. 탄수화물 하루가 단백질로 대체됩니다. 피부가없는 닭 가슴살 만 먹어야합니다. 당신은 그것을 요리 할 수 있고, 그것을 오븐에서 구워서 그것을 소멸시킬 수 있습니다. 단백질은 소화가 쉽고 지방이 풀린 성질이 있습니다. 허브, 소금 및 향료로 닭 국물을 먹을 수도 있습니다.
넷째 날은 시리얼입니다. 당신은 절대적으로 모든 죽을 먹을 수 있고, 물 위에서만 요리를하고, 채소와 소금을 넣을 수 있습니다. kashvah 이외에, 당신은 싹이 트린 곡물, 밀기울, 종자 및 곡물 덩어리를 먹을 수 있습니다. 단백질은 복잡한 탄수화물이기 때문에 가공과 소화를 위해 추가 에너지가 필요하며, 단백질 당일에 신체가 잃어버린 글리코겐 수준을 구성합니다. 설탕없이 크 바스와 차를 마실 수 있습니다.
5 일째가 두부 요리이므로 코티지 치즈를 섭취하고 몸의 미네랄 보충 물을 보충해야합니다. 지방 함량이 5 % 미만인 코티지 치즈를 사용하십시오. 칼로리가 매우 적으므로 신체가 잘 작동하려면 지방을 분해해야합니다. 우유를 마실 수 있습니다.
그리고 마지막으로, 여섯 번째 날은 과일입니다, 그것은 비타민과 미네랄로 가득차 있습니다. 식이 요법의 마지막 날에는 구운 과일이나 익지 않은 과일을 먹을 수 있습니다. 과일 주스를 마시는 것도 가능하지만, 물로 희석하는 것이 좋습니다. 바닐린과 계피를 첨가 할 수 있습니다.
그래도 원하는 결과를 얻지 못하면 일곱 번째 날에 다이어트를 처음부터 관찰 할 수 있습니다. 또는 오늘이 쉬는 날이 오면 내릴 수 있습니다.
매일 검은 색이나 녹색 차를 마실 수있는 식단을 따를 경우 1-2 잔의 커피와 반드시 가스없이 물을 마셔야합니다. 설탕을 섭취하는 것은 불가능합니다.
체중을 줄이는 사람들을 위해, 당신은 먹을 수있는 음식의 양에 대한 추천을 볼 것입니다.
- 준비된 물고기 - 300-500 그램
- 야채 - 1-1,5 kg
- 치킨 필 - 500 그램
- 카시 브 드라이 - 200 그램
- 코티지 치즈 - 500 그램
- 과일 - 1-1,5 kg.
나는 "6 꽃잎"식단에서 벗어날 수 있습니까?
그것은 모두 당신이 다음에 할 계획에 달려 있습니다. 너가 무게를 잃는 것을 계속하면, 너는 장기 균형 식사에 고착하는 것을 계속할 수 있는다. 당신이 달성 한 결과를 통합하고자한다면식이 요법 중에 섭취했던 것과 동일한 음식을 섭취해야하지만 교대없이 매일 1400-1800 칼로리에 도달 할 때까지 매일 칼로리 섭취량을 점차 늘려야합니다. 물론 체중, 및 신체 활동.
예방 또는 치료 영양 섭취가 필요한 질병을 앓고있는 사람들에게 금지 된 식단 "6 개의 꽃잎".