눈의 피로 예방.
작동 전에 콘트라스트 및 밝기 컨트롤을 정보를 편안하게 읽을 수있는 위치로 설정하십시오. 시각적 인 긴장감으로 시각적 인식을위한 정상적인 조건을 달성하려면 대비를 높여야합니다. 모니터 화면을 자세히 볼 필요가 없습니다. 눈은 화면의 어느 부분에서나 고정되어서는 안되며 끊임없이 움직여야합니다. 5 분마다 모니터의 화면에서 방 안의 어떤 먼 물체로 눈을 움직이거나 5 초 동안 창 밖의 물체를 봅니다.
큰 단락 뒤에 화면을 읽을 때 2 초 동안 눈을 들어 거리를 조사해야합니다. 집중적 인 작업과 모든 경우에 수세기 동안 노력없이 정기적으로 깜박이는 습관을 길러보십시오. 2 시간의 작업 후에 눈에서 긴장을 풀어주는 운동을하십시오.
눈 운동.
1. 앉아있는 것. 모니터의 한쪽 모서리에서 다른 쪽 모서리로보기를 이동하십시오. 안구 운동은 쉽게 이루어져야하며 자주해야합니다.
2. 앉아서 수행하십시오. 창 밖에서 물건을 찾아서 그것에 집중하여 자세하게 살펴 봅니다.
3. 의자에 앉아 5 초 동안 눈을 꼭 잡아 당깁니다. 그런 다음 5 초 동안 눈을 뜨고 8 번 반복하십시오.
4. 앉아 있으면 2 분 동안 빠르게 깜박이기 시작합니다.
5. 3 초 동안 거리를 유지 한 상태에서 손가락 끝에서 30cm 정도 손가락을 잡고 손가락 끝으로 시선을 움직여 5 초 동안 봅니다. 손을 내밀어 라. 12 회 반복하십시오.
6. 눈꺼풀을 닫은 채로 손가락의 원 운동으로 마사지하십시오. 아래 눈꺼풀이 눈의 바깥 가장자리에서 코까지 마사지를 시작한 다음 위쪽 눈꺼풀을 마사지하고 눈에서 바깥 쪽 가장자리로 향하게하십시오. 기간은 1 분입니다.
7. 우리는 서서 머리를 움직이지 않고 머리를 들고 운동을한다. 우리는 오른쪽으로 구부린 손을 옆으로 가져갈 것입니다. 손가락을 천천히 오른쪽에서 왼쪽으로 움직이고 손가락으로 따라 가면 왼쪽에서 오른쪽으로 똑같이합니다. 최대 12 번 반복하십시오.
8. 앉아있는 것. 해당 눈의 각 손 3 개의 손가락으로 위 눈꺼풀을 클릭하고 2 분 후에 눈꺼풀에서 손가락을 뗍니다. 4 번 반복하십시오.
9. 앉아있는 중이 야. 우리는 3 초 동안 우리 앞에서 거리를 들여다 본다. 그러면 우리는 5 초 동안 우리의 코끝을 바라 볼 것이다. 운동은 8 번 반복됩니다.
10. 서서, 머리를 움직여 라. 오른쪽 반 구부러진 팔을 들어 올리면서 천천히 손가락을 위에서 아래로 움직여 눈을 따라 가다가 손가락을 아래에서 위로 움직이십시오. 12 회 반복하십시오.
11. 앉아서 머리를 움직이지 마라. 우리는 앞쪽과 오른쪽으로 절반 구부러진 손을 쭉 펴고 눈에서 50 센티미터 떨어진 곳에 손을 뻗어 서서히 느린 동작을 시계 방향으로하고 손가락 끝으로 눈을 따라 갔다가 왼손으로 시계 반대 방향으로 똑같은 동작을합니다. 우리는 5 번 반복 할 것입니다.
12. 서서 머리를 움직인다. 눈을 들어 올리고 아래로 내리고 눈을 오른쪽으로 돌리고 눈을 왼쪽으로 돌립니다. 8 번 반복하십시오.
13. 앉아서 눈을 들어 올리고 시계 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 원을 그리며 눈을 움직인다. 5 번 반복하십시오.
14. 앉아있는 중이 야. 눈을 감고, 들어 올리고, 눈을 내리고, 오른쪽으로 돌리고, 좌회전하십시오. 최대 8 번 반복하십시오.
긴장을 풀기위한 운동 .
가까운 거리에서, 우리의 눈은 무거운 하중을 받게되므로 눈 운동을해야합니다.
1 운동. 앉아서 심호흡을하고 조금 앞으로 기울여 날카롭게 내 보냅니다.
2 운동. 의자에 기대어 눈꺼풀을 덮은 다음 눈을 꽉 짜서 눈꺼풀을여십시오.
3 운동. 일어 서서 벨트에 손을 댄 다음 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손 팔꿈치를보고 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼손 팔꿈치를보십시오. 그 후에 우리는 시작 위치로 돌아갈 것입니다.
4 운동. 눈을 들어 시계 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
5 운동. 손을 앞으로 들고, 영감을 가지고 손가락 끝을보고, 손을 들어보고, 손을보고, 숨을 내쉴 때 팔을 내리게하십시오.
6 운동. 우리는 3 초 동안 우리 앞에있는 먼 물체를 본 다음 5 초 동안 우리의 코끝으로주의를 돌립니다.
7 운동. 눈꺼풀을 닫고 검지 손가락으로 30 초 동안 마사지하십시오. 눈은 조여지고 피곤해집니다. 하루에 여러 번 눈을위한 체조를하십시오.
우리는 우리 눈을 돌 봅니다 .
컴퓨터로 오랜 시간 작업 한 후에는 시력이 악화되고 어떤 것으로도 대체 될 수 없기 때문에 시력을 미리 돌봐야합니다.
이상적인 선택은 눈을 쉬고 눈 근육을위한 운동을하는 것을 배우고, 몇 시간 동안 앉아 있지 않으며 때때로 모니터 뒤에서 작업을 방해하는 것입니다. 문제가 큰 경우 안과 의사가 검사해야합니다. 그러나 일찍 의사를 방문하지 않으려면 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.
모니터 .
당신은 당신이 감당할 수있는 최고의 모니터를 구입해야합니다. 광원 아래에 작업장을 두지 마십시오. 커튼, 블라인드 또는 커튼의 도움으로 눈부심을 제거 할 수 있으므로 빛의 흐름이 제한됩니다.
조명 .
소형 모니터의 경우 테이블 램프로 충분합니다. 눈에서 긴장을 풀려면 확산되지만 밝은 조명을 만들어야합니다. 그리고 이것은 천장 샹들리에를 도울 것입니다.
건조한 눈은 피로를 유발합니다. 하루에 최소 2 리터 이상 자주 마시고 하루에 더 많은 수분을 섭취하십시오.
몇 가지 팁.
- 손바닥으로 매시간 눈을 감고 약 1 분 동안이 자세를 취하십시오.
- 화면을 응시하지 마십시오. 깜박 거립니다.
과로하지 말고, 눈을 쉬게하십시오.
이제 우리는 눈에서 긴장을 풀기 위해 어떤 운동을 할 수 있는지 알고 있습니다. 이 도움말을 따르고 눈을 도울 것입니다.