어린이들은 수면 욕구가 높아지며, 모피어스의 보통 사람은 약 8 시간을 소비해야합니다. 이상적인 선택은 잠에서 깨어 있고 쉬는 시간을 만드는 것입니다. 10 %는 6 시간을 만족하고 다른 10 시간은 9 시간을 초과합니다.
불면의 밤 하나는 과민성, 불안, 집중력을 잃을 정도로 충분합니다. 사람이 끊임없이 수면 부족을 경험하면 피부, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 조기 노화를 유발합니다. 이러한 문제들로 인해, 잠자는 동안 침대에 누워 있으면 각 사람이 스스로를 보호 할 수 있습니다. 수면이 잠잠 해지면 상황을 바로 잡기 위해 조치를 취해야합니다.
수면을 방해하는 것
불안과 스트레스는 종종 불면증의 원인입니다. 한편으로는 호르몬 코티솔의 분비를 증가시킵니다. 호르몬은 우리를 깨어있게 만듭니다. 그리고 다른 한편으로 그들은 밤새도록 불쾌한 사건을 씹어 먹을 음식을줍니다. 그 결과로 우리는 진정 될 수 없습니다.
불편한 상황 - 열, 빛, 소음, 단단한 매트리스 등등.
저녁에는 많은 신체적, 지적 운동을합니다.
음식 - 늦거나, 풍성한, 단백질 또는 지방질, 에너지 소비는 오후에 마신다.
여성 신체에서 임신과 치명적인 일은 "깨우기 - 수면"시스템을 조절하는 호르몬에 의해 분비됩니다. 우울증은 불면증에 영향을 미치며, 아침에 날카로운 각성의 형태로 나타나고, 이후에는 잠들 수 없습니다.
낮과 긴 수면은 밤의 수면을 줄입니다. 당신이 자주 불면증으로 방문하는 경우, 이것은 정상적인 삶을 사는 날을 방지하고 의사와 상담해야합니다. 그는 심리 치료, 휴식 운동 및 수면제 세션에서이 문제를 해결할 수있는 다양한 옵션을 제공 할 수 있습니다. 그러나 때때로 꿈이 깨진 경우, 그것을 조정하기 위해 이러한 기술을 사용합시다.
모피어스에 9 단계
1. 귀하의 영토를 건설하십시오
문이나 창문에 침대를 놓는 것은 서양 학자 나 현자에 의해 조언을받지 않습니다. 잠재적 인 소음 때문에 잠재 의식의 무의식 때문에 가벼운 초안 불리한 에너지가 흐릅니다. 침대에서 구할 필요가 없으며, 좋은 매트리스는 10 년 동안 진리와 믿음을 제공하여 쾌적한 꿈과 건전한 잠을 제공합니다.
멜라토닌은 수면 호르몬으로 어둠 속에서 가장 잘 자랍니다. 이 물질은 세포의 노화를 늦추는 강력한 산화 방지제입니다. 물론, 튼튼한 커튼에 투자하는 것이 더 좋을 것입니다. 미용 및 건강에 좋은 투자가 될 것입니다.
질 좋은 수면을 위해서는 침묵이 필요합니다. 창 밖의 소음에서 침실은 이중창을 단열시킬 수 있고, 불안한 이웃과 벽을 분리하기 위해서는 책이 들어있는 캐비닛을 넣어야합니다.
우리의 수면은 80 ~ 100 분 동안 지속되는 4 ~ 6 사이클로 구성됩니다. 각주기마다 빠른 수면과 천천히 가며 약 75 %가 소요됩니다. 느린 수면은 에너지 비용을 보충하는 데 도움이되며, 빠르면 하루 동안 얻는 모든 정보를 처리 할 수 있습니다.
2. 새끼를 낳다
매일 저녁 "의식"행동은 진정되고 이완에 적응합니다. 뜨거운 물로 찌르면 몸을 따뜻하게하고 몸의 온도는 올라가고 잠이 들면 빨리 온도가 약간 내려갑니다. 허브 차 한잔을 마시려면 나이트 크림을 바르고 흥미 진진한 형사를 읽고 사랑하는 애완 동물을 태우십시오. 모든 사람이 자신의 재량에 따라 즐거운 느긋한 것을 만들 수 있습니다. 잠자 러 가서 같은 시간에 일어나십시오. 자정 이전에 시작되는 수면은 당신이 몸을 더 잘 회복하게합니다. 밤의 첫 3 분의 1에서 "느린"단계가 더 길고 깊어지며 신체의 모든 과정이 억제되고 성장 호르몬이 생성되어 세포를 재생시키는 데 도움이됩니다.
수면 부족으로 치료를 줄일 수 있습니다. 미국 과학자들이 계산 한 바에 따르면, 여름철로 바뀐 후 월요일에 직장에서 사고가 두 배로 늘어났습니다. 이것은 우리 모두가 보통 시간보다 일찍 일어나야 할 때입니다.
3. 리듬을 관찰하십시오.
리듬은 낮과 밤이 바뀔 때 설정됩니다. 좋은 꿈을 꾸기 위해서는 어두움에 뛰어 들기에 충분하지 않을 것입니다. 깨어있는 기간에 충분한 빛을 얻을 필요가 있습니다. 불면증으로 고통받는 사람들은 빛으로 치료하는 것이 좋습니다. 스위스에서의 한 연구에 따르면 매일 30 분간의 아침 산책은 햇빛을 모방 한 장치 앞에 균형과 치유 과정을 회복시키는 데 효과적 일 것으로 나타났습니다.
당신이 자러 갈 필요가있을 때, 몸 자체는 당신에게 말한다 : 눈을 꽉 쥐고,주의를 약화시키고, 하품을한다. 이 신호는 2 시간 후에 만 잠이 들기 때문에 놓칠 수 없습니다.
그것이 나왔을 때, 점심 식사 후 졸음은 음식과 관련이 없습니다. 14.00시 체온이 약간 낮아지고 22.00에 불과하기 때문에 우리는 잠을 자고 있습니다. 과학자들이 알 수 있듯이이 자연적 감소가 낮잠을 자고 있지만 20 분을 넘지 않는다면 후반기에는 반응 속도를 2 배로 높이고주의를 끌 수 있습니다.
4. 음식에 까다롭게 있어야합니다.
공복 상태에서 잠자리에 드는 것은 위험이 높으므로 굶주림에서 벗어나는 것이 좋습니다. 우리의 몸과 수면 중에 에너지가 필요합니다. 심장 박동, 호흡 및 다른 과정을 유지하기 위해 우리 몸은 약 300 킬로 칼로리를 연소시킵니다. 음식을 소화하기 때문에 과식하지 마십시오.이 과정은 에너지 집약적이므로 수면 메커니즘을 방해 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 취침 시간 2 시간 전에 가벼운 저녁 식사를하는 것이지만, 메뉴는 까다 롭습니다. 동물 기원 단백질 - 계란, 생선, 고기, 공격성 및 활동 지원. 차분한 탄수화물은 긴장을 풀고 기분을 좋게하며 따라서 잠들 수 있습니다. 비슷한 특성은 생강, 옥수수, 콩과 식물, 현미, 유제품, 바나나 등입니다.
저녁에는 술을 마시는 것이 낫습니다. 소량 복용하면 코를 prov기 시작하고 밤에 각성을 촉진하며 깊은 수면 상태를 변화시킵니다. 커피, 차 및 기타 에너지 음료를 섭취하면 카페인은 꿈을 그렇게 깊게 만들지 않습니다. 카페인은 5 ~ 6 시간 동안 몸에서 활동적입니다. 더 많이 섭취하고 나중에할수록, 충분한 수면을 취하는 것이 어려워집니다. 15시 이후에는 커피와 차에 의지 할 필요가 없습니다.
고대 이집트에서는 양파를 사용하는 수면을 개선했습니다. 그것은 진정제를 포함하고 자연스러운 수면제입니다.
5. 계속하다
좋은 일을 한 사람들, 좋은 일을해야한다고합니다. 그리고 이것은 정상적인 수면에 적당합니다. 신선한 공기로 하루 동안 신체 활동이 필요합니다. 그러나 저녁이 지나면 쾌활 호르몬을 중화시키고 체온을 낮추는 데 몇 시간이 걸립니다.
6. 불필요한 것을 모두 제거하십시오.
이상적인 옵션은 침실에 전기 제품이 없을 때입니다. 대기 상태에 있어도 뇌와 상호 작용하는 약한 물결이 생깁니다. 좋은 휴식을 원하면 모든 장비를 꺼야합니다. 빛나는 플래 카드가있는기구는 제거해야하며, 눈꺼풀은 우리를 빛의 자극으로부터 완전히 보호하지 못하며, 수면은 피상적입니다. 작업장이 침대가있는 방에있을 때 휴식 공간을 화면과 분리해야합니다. 4 시간 미만으로자는 사람은 초과 체중이 70 % 증가 할 확률이 높아집니다.
7. 긴장을 풀다.
19:00 이후에는 집중적 인 훈련을 계획하거나, 통제 작업을 점검하고, 지적 토론을 수행 할 필요가 없습니다. TV, 컴퓨터, 비디오 게임은 배제하는 것이 좋을 것이며 뇌 활동을 증가 시키며 사람이 평화롭게 잠을 자려면 활동이 중단되어야합니다. 조용한 분위기는 조용한 멜로디 음악, 간단한 명상, 여유로운 대화, 우리가 좋아하는 모든 것을 던집니다.
긴장하면 긴장을 풀 수 없으며이 상태의 원인을 찾으십시오. 그러한 상황은 악순환으로 변하게됩니다. 처음에는 당신이 경험할 때, 여기에서 충분한 수면을 취하지 않고 충분한 수면을 취하지 않았기 때문에 짜증이 난 후에. 취침 1 시간 전에 심리학자가 조언 하듯이, 의자에 편안하게 앉아서, 귀찮게하는 모든 것에 대해 생각하십시오. 일어나서 자리에 앉은 모든 생각을 마음에 담아두고 다음 날까지 잊어 버리십시오. 그리고 이것이 이상하게 보일 수도 있지만 작동합니다.
당신은 당신의 마음에있는 숫양을 셀 필요가 없습니다, 당신은 이것을 할 필요가 없습니다, 그것은 숲의 흐름이나 황량한 해변을 상상하는 것이 낫습니다 그리고 당신은 빨리 잠들 수 있습니다.
8. 학위를 낮추십시오.
16 ~ 20 도의 저온에서 필요한 방에서 잠을 잘 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 침실을 환기해야합니다.
9. 전통적인 조리법 사용
또한 약물만큼 작용하지는 않지만 부작용없이 정상적인 주스를 회복 할 수 있습니다.
- 호손 - 신경계를 진정시키고, 심장 리듬을 조절하며, 신경질을 제거합니다.
- 발레리안은 모피어스의 군대에 당신을 몰입시킬 수 있습니다.
- 라임은 진정되지만, 과다 복용으로 인해 패키지의 지침을 따라하면됩니다.
좋은 아침을위한 세 가지 규칙
1. 시간에 일어나기 위해, 당신은 천천히 모일 수 있도록 15 분 또는 30 분 전에 자명종을 번역해야합니다. 일어나서 기분이 좋아지면 훨씬 쉬울 것입니다.
2. 알람 시계의 경우, 깨우침이 원활하도록 즐거운 멜로디를 선택해야합니다.
3. 샤워를하십시오. 샤워를위한 제트기가 일어나서 피부의 모든 부분을 마사지 할 수 있습니다. 그리고 쾌적한 신선한 냄새, 대조 샤워가있는 젤을 추가하면 입술에 미소가있는 목욕탕을 꼭 사용해야합니다.
이제 아침에 잠자리에 드는 것이 현명합니다. 우리는 이러한 요령들이 당신이 충분한 수면을 취하고 활기차고 쾌활하며 동시에 잘 지낼 수 있기를 바랍니다.