차가운 경화가 인체에 미치는 영향.
추위로 몸을 단련시키는 -이 이름은 정기적 인 감기 훈련의 도움으로 차가운 요인의 영향에 대한 인체의 저항력을 높이는 기술입니다. 냉수를 따르는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 피부를 반복적이고 체계적으로 냉각시킨 결과, 표면층은 피부의 보온 능력을 두껍게합니다.
추위에 더 단련 된 사람은 발열이 더 큽니다. 강한 냉기의 경우 열 균형이 더 오래 지속됩니다. 신진 대사 과정의 재구성과 혈관 훈련 덕분에 감정적 인 사람들은 감기에 의해 굳어지지 않은 사람들보다 피부 온도가 높습니다. 따라서 감기에 걸린 유기체는 감기와 동상에 대한 저항성이 더 높다는 것이 입증되었습니다.
물 경화의 몇 가지 기본 원칙.
혈관이 급속 팽창 또는 수축에 익숙해지고 신체의 보호 기능을 향상시키고 신체의 신진 대사 과정이 감기에 걸리게하기 위해서는 점차적으로 체계적으로 행동해야합니다. 물 온도를 점차 낮추어 급냉 효과를 증가시킵니다. 저체온증의 징후가있는 경우, 물로 담금질을 중단해야합니다.
추위에 유기체의 적응의 정도를 올리는 것은 체조와 템퍼링의 절차를 결합하여 촉진된다.
체력, 나이, 만성 질환의 존재 여부와 같은 경화 방법을 선택할 때 유기체의 개별 특성을 고려해야합니다. 경화를 중단 한 2-3 개월 후에는 유기체의 경화 정도가 약화되고 점차적으로 사라지는 것을 기억해야합니다.
물로 담금질하는 방법.
사람이 질병에 걸릴 확률이 높고 이전에 경화되지 않은 경우 공기의 강화로 시작해야합니다. 얼음물로 경화하면 신체 전체에 더 강력한 영향을 미치기 때문입니다.
우선, 야외에서, 산책 할 때 더 많이해야합니다. 집에서 공기 목욕을하고, 완전히 벗겨 내고, 점차적으로 시술 시간을 늘리십시오. 몸이 공기 목욕을 차가워하는 데 사용되면, 당신은 물 담금질에 갈 수 있습니다.
물의 열전도율이 공기의 열전도율보다 훨씬 높으므로 그로 인한 담금질 효과가 훨씬 더 높습니다. 또한 물은 피부 수용체에 영향을 미치는 일종의 마사지기구이기도합니다 : 혈액 순환을 개선하고 림프의 유출을 촉진시킵니다. 차가운 물 또는 오픈 워터로 수영장에서 매우 잘 조절됩니다. 집에서 일반적인 경화 양식은 물로 적셔 젖은 수건으로 닦습니다.
뜨임의 맨 처음에, 물의 온도는 34 - 35도 이내에 있어야합니다. 절차가 매일 수행되는 경우, 물의 온도는 주당 10 도씩 감소되어야합니다. 22 ~ 24 도의 온도에서는 2 ~ 3 개월 동안 쏟아 내고 문지르지 마십시오. 그런 다음 10 일 동안 10 도씩 온도 강하를 계속하고 수돗물의 온도 즉 최대 10-12도까지 가져갈 수 있습니다. 그러나 이것은 정상적인 수면, 감기의 부재 및 증가 된 흥분의 조건에서만 발생합니다. 샤워를 끝내려면 마른 수건으로 격렬하게 닦아 혈액 순환을 증가시켜야합니다.
적은 양의 시간으로 경화는 많은 유익을 가져옵니다. 후 달리는 카타르 질병, 수면 정상화, 주간 활동이 증가합니다.