1) . 매 근무 시간 후, 10-15 분간 휴식을 취해야합니다. 점심 시간에 사무실을 나와야합니다. 결국 휴식은 그 자체로 벽에 멍하니 앉아 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 휴식은 활동의 변화임을 증명합니다. 직장에서 벗어날 가능성조차 없다면 일어나서 스트레칭을하고 신체 운동을하십시오.
2). 하루가 끝나면 10 ~ 15 분 동안 스크롤하여 다음날 업무 일정을 잡으십시오. 가끔은 일하러 왔고 어떤 사업을해야할지 모릅니다. 목록은 내 머리 속에 혼돈을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
먼저 중요한 일을해야하고 그다지 중요하지 않아야합니다. 이상적인 선택은 이상적으로 5 분에서 7 분까지 걸리는 작업을 수행 한 다음 모든 나머지 작업을 수행하는 것입니다.
피로 증후군은 모든 사람에게 친숙합니다. 이것은 일터의 나쁜 조직, 단조 로움, 짧은 휴식과 휴식없이 오랫동안 일하는 이러한 요소는 피로를 유발합니다.
과로의 증후군 :
- 과민 반응
- 졸음
- 무관심
- 불쌍한 건강
- 근육통
- 일반적인 약점.
직장에서 피로를 풀어주는 방법?
이러한 증상을 피하기 위해 작업 계획을 세워야합니다. 직장 주변의 소음 수준에 대한 자신의 입장에주의를 기울이십시오. 컴퓨터에서 식사를하다가 휴식을 취하거나 불편한 의자에 앉거나 등 뒤에서 문제가 있다는 것에 놀라지 마십시오.
근무일의 후반기에는 일하는 활동의 감소가 시작됩니다. 그러나 다리의 혈액 순환을 자극하여 에너지를 회복 할 수 있습니다. 발바닥에는 장기를 담당하는 생물학적 활성 점이 있습니다. 당신은 약간의 발 마사지를 할 수 있습니다. 빈 병을 가지고 바닥에 발로 5 ~ 7 분 동안 굴리십시오. 이 운동은 당신의 힘을 더하고 힘을 더할 것입니다. 또 다른 방법은 소형 시뮬레이터 일 것이고, 그것은 작업하는 동안 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 주관적 인식에 따라 휴가를 보낼 때, 마치 언젠가처럼 추억으로 회고 적으로 밝은 사건으로 가득 찰 수있는 "휴일 역설"과 같은 표현이 있습니다.
어떻게 힘을 회복시킬 수 있습니까?
대체 수업. 당신이 일하는 경우 정신 스트레스가 많이 필요하면 약간의 운동을하는 것이 유용합니다. 이것은 긴 산책, 집에서의 운동, 스포츠 일 수 있습니다. 친구들과 만나거나 극장에 가거나 영화를 보러 가거나 공원에서 산책하십시오. 새로운 느낌은 기분을 좋게하고 피로에 대처하는 데 도움이됩니다.
모든 휴식은 활동적이라면 몸의 안정성을 증가시킵니다. 그러나 신체 활동으로는 충분하지 않을 때 피로를 포함하여 다른 문제가 발생합니다. 시간이 없으면 고정식 자전거에서 최소 10 분 동안 운동하십시오.
건강한 정상적인 수면을 제공하십시오. 잠자리에 들기 8시를 기대하고, 이상적으로는 10 시간의 잠을 잘 수 있습니다. 이 베개에 목이 엎질러 진 경우 매트리스가 충분한 지 확인하십시오. 편안한 잠은 기분과 건강을 포함하여 삶의 질에 영향을줍니다.
신경에 저혈압이라고하는주기적인 저혈압이 있으면 매우 심한 피로를 일으킬 수 있습니다. 현기증이 나거나, 오랫동안 발에있을 때, 또는 뜨거운 샤워를 할 때 저혈압에 대한 신경 병증 검사로 이동하십시오. 담배와 술을 포기하십시오. 나쁜 습관은 일시적인 구제 만 가져옵니다. 시체가 피로에 대처하도록 도와야합니다.
따뜻한 목욕을하십시오. 수온은 37도 또는 38도이어야하며 절차의 지속 시간은 20 또는 25 분입니다. 목욕은 식사 후 또는 식사 전 1.5 시간 이내에해야합니다. 전문가들은 매일 목욕을해서는 안된다고 말합니다. 옛날에는 학생의 크기, 즉 사람의 생명력이 밝혀지면 몸이 활짝 열려 있으면 신체가 에너지로 가득 차 있다고 말했고, 학생이 줄어들면 에너지가 남을 때 일어난다. 심각한 노년기에있을 수있다.
음식으로 피로를 없애는 법
사람들이 "당신은 매우 피곤합니까?"라는 질문을하면 대부분의 사람들은 그렇다고 대답 할 것입니다. 우리는 매우 높은 삶의 리듬이있을 때 살고 있습니다. 그리고 피곤하지 않는 사람, 하루 종일 일하는 사람, 저녁에는 아이들과 함께 게임이나 수업을 기다리고, 다른 가사를 기다리고 있습니다. 그래서 휴식 할 시간과 가장 좋아하는 것을 찾고 싶습니다. 우리의 기분과 마음의 상태는 하루에 우리에게 할당되는 에너지의 양에 큰 영향을 미칩니다. 생체 에너지 수준이 0에 가까워지면 기분이 어떤면에서도 좋지 않을 수 있습니다.
일정한 피로를 제거하는 방법? 본격적인 수면, 필수 에너지를 증가시키는 제품을 포함한 다이어트.
피로 회복 수단
1. 카페인을 적절하게 사용하십시오.
카페인을 능숙하게 올바르게 사용하면 피로 회복에 도움이됩니다. 건강을 위해 카페인은 몸에 들어간 후 15 분 후에 기능을 시작하고 6 시간 후에 효과가 나타납니다. 카페인이 음식과 별도로 몸에 들어 오면 강한 힘을 느낄 것입니다. 그러나 짧은 시간 후에 새로운 힘으로 피로감이 생깁니다. 이것은 카페인에 민감한 사람들에게 발생합니다. 그러나 카페인의 부작용을 피하고 싶습니다.
공의회. 대다수의 사람들은 아침에 최대량으로 일하며, 13.00 후에는 피로가 축적됩니다. 재충전에 가장 적합한 시간입니다. 이 시간에 13.00 또는 14.00에 소량의 카페인을 섭취하면 밤의 수면에 영향을 미치지 않으며 후속 근무 시간에 필요한 에너지가 공급됩니다. 강한 녹차 또는 홍차를 마 십니다. 홍차에서는 카페인이 녹차보다 훨씬 적습니다. 카페인에 커피를 사용하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 긍정적 인 효과 외에도 신체에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
2. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
신체가 필수 에너지로 신체를 제공하기 위해서는 모든 식사가 필요하다는 것을 알고 있어야합니다. 특히 그것은 아침 식사에 관한 것입니다. 아침 식사는 졸음을 일으키는 음식을 포함하지 않아야합니다 : 대부분의 야채, 쌀, 콩, 파스타, 감자. 종종 불면증은 우리가 저녁 식사를 위해 먹는 음식에 의해 유발되는 만성 피로의 원인입니다. 아침 식사는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 적어도 5 그램의 단백질을 섭취해야합니다.
3. 단백질에 대해 잊지 마라.
탄수화물은 졸음, 평온, 안락감을 유발합니다. 단백질은 신체의 생기를 배반합니다. 단백질 소비는 정신 활동을 증가시키는 티로신의 방출을 촉진합니다.
4. 섭취 한 음식의 양을 규제 할 필요가있다.
가능하다면 정제 된 탄수화물 (대부분 반제품, 시리얼, 밀가루 및 단것)을 먹지 마십시오. 과식하지 마십시오. 세련된 탄수화물을 사용한 후에, 그들은 사람의 혼수 상태를 느끼게하고, 진정한 채도를 제공하지 않으며, 우리가 더 많이 먹고, 즉 과식하게 만듭니다. 복부에서는 혈액 순환이 증가하여 소화 과정에 추가적인 도움이됩니다. 결과적으로 뇌는 산소를 덜받습니다.
공의회. 하루 3 번 먹고 2 번 간식을 먹어야합니다. 하루 종일 정확하게 음식을 분배하면 피로 회복에 탁월한 치료법이 될 것입니다.
하루 일과 후에 피로를 없애려면 어떻게해야합니까? 피로는 적절하고 규칙적인 영양 섭취로 줄일 수 있습니다. 무거운 지방 음식을 피하고, 신선한 과일과 야채를 먹고, 쇠약 해지는 식단을 잊어 버리십시오. 복잡한 탄수화물과 전분을 함유 한 식품을 섭취하십시오. 음색을 유지하려면 필름없이 달걀 껍질을 가루에 넣고 레몬 주스를 부은 후 하루에 1 스푼을 섭취하십시오. 식사 후에는 사탕무 주스를 마시고 낮에는 소금물과 칼슘 물을 마신다.
쾌적하고 따뜻한 목욕 후 조금 조용하고 혼자 있고 즐거운 일에 대해 생각하고 10 분 또는 15 분을 집중하십시오. 그러면 피로를 풀고 풀 수 있습니다.
긴 상자에서 비즈니스를 연기하지 마십시오. 우리는 해결되지 않은 문제로 인해 하루 24 시간 생계를 유지할 수 없으며, 우리의 잠재 의식 속에 있으며 자연스럽게 에너지를 소비한다는 사실을 의식하고 있습니다. 이 팁을 듣고 나면 피로를 없애줍니다.