왜 하루의 수면이 필요합니까?
휴식을 취한 사람이 더 잘 작동하므로 다음 업무로 이동하기 전에 잠자기 시간을 할당하는 것이 좋습니다. 직장에서의 주간 수면은 스트레스를 상당히 줄이고 여러 번 노동 생산성을 증가시킵니다. 하루의 휴식을위한 정오에 휴식을 취한다면, 그것은 효율성과 집중력을 향상시키고 힘을 회복 시키며 인간의 건강에 큰 이익을 가져옵니다. 수면 중에는 어른이 쉬며 걱정과 허영심을 잊어 버리고 깨어나고 활력이 넘치며 완전히 쉬게됩니다.
하루의 수면 시간
수면 전문가는 어른이 15 ~ 30 분 낮에 잠을 자도록 권장하므로 잠자 자마자 부진하다고 느끼지 않도록하십시오.
성인과 낮 주간 수면의 이점
- 주간 수면은 스트레스를 덜어주고 주의력을 향상시킵니다. 대부분의 고용주는 이로부터 혜택을 얻고 직원들의 수면 욕구를 장려합니다.
- 낮잠은 창의력과 상상력을 향상시킵니다. 이렇게 작은 휴식을 취한 후에 가장 훌륭하고 훌륭한 아이디어가 떠오른다.
- 성인과의 낮잠은 기분, 기억력 및 반응을 향상시킵니다. 이것은 피로를 피할 수있는 좋은 방법입니다. 운전자, 의사, 주의력 집중과 관련된 직업이나 직업에 종사하는 의사는 주간의 수면을 무시하지 마십시오. 학생들이 낮 동안에 잠을 자면 유용하며, 학습 된 정보가 정리되고 잘 기억됩니다.
8 시간 미만으로자는 사람들에게는 주간 수면이 필요합니다. 측정을 알고 낮잠은 보완 만하고 밤 잠을 대체하지 않는다는 것을 기억하십시오.
주간 수면은 심장을 구할 것입니다.
하버드 의대의 연구에 따르면 주간 수면은 심혈관 질환을 예방할 수 있다고합니다. 연구 결과에 따르면 하루 종일자는 사람의 경우 하루 동안 잠을자는 사람의 경우 심장 질환으로 인한 사망 위험이 40 % 감소합니다.
이번 연구에는 암이 없었으며 심장 발작이없는 20-86 세 사이의 2 만 4 천명이 참여했다. 참가자들의 관찰은 약 6 년 동안 지속되었지만, 습관과 일상에 대해 자세하게 알려야했습니다.
밝혀진 바와 같이 주간 수면 위험이 심장 질환으로 인한 사망 위험을 37 % 줄였으며 수면 시간이 30 분이고 주간 수면 간격이 주 3 회 였다고 가정 한 경우 주간 수면 시간 간격을 줄이면 심장병으로 인한 사망 위험이 12 % 감소합니다.
과학자들은 주간 수면의 유용성과 스트레스 호르몬의 수준에 유익한 효과가 있다는 사실과 관련이 있습니다. 과도한 스트로크와 심장 마비의 위험이 증가하기 때문입니다.
주간 주스, 건강 증진
미국 연구자들은 밤에는 45 분 동안 낮잠자는 사람이 충분한 시간을 자지 않으면 심장 건강, 혈압을 낮추고 낮추는 것으로 결론 지었다.
주간 수면은 성인의 두뇌에 좋습니다. 캘리포니아 대학 (University of California)의 과학자들이 수행 한 연구에 따르면 1 시간 30 분 동안자는 사람은 잠을 자지 않은 사람과 비교하여 복잡한 검사에서 우수한 결과를 보였다. 그리고 같은 대학의 또 다른 연구에 따르면 조종사가 24 분 동안 비행을하는 동안 (조종사가 항공기를 조종하는 동안) 조종사의 관심이 54 % 증가하고 조종사의 성능이 34 % 향상되었습니다.
과학자들에 따르면 하루의 수면을위한 가장 좋은 시간은 13:00에서 15:00 사이입니다.
제대로자는 법?
- 수면을 위해 조용하고 조용한 곳을 선택하십시오.
- 어둠 속에서 잠들기가 쉬워지기 때문에 눈에 붕대를 감거나 빛을 줄이십시오.
- 기회가 있다면 조용한 음악을 포함하십시오. 그는 음악으로 잘 잔다. 이것은 뇌와 몸이 더 쉬고 있다는 것을 의미한다.
- 모든 전화 연결 끊기;
- 30 분 동안 알람을 시작하여 30 분 만에 깨우고 깊은 잠에 잠 들어 있지 않습니다.
- 잠자기 전 커피 한 잔 마시기. 카페인은 당신이 이미 깨어있을 때 활력을 주며 행동합니다. 이것은 당신의 각성이 쉽고 즐겁다는 것을 의미합니다;
- 하루의 수면 후에 마침내 응원하고 냉수로 얼굴을 헹구십시오.
이제 우리는 모든 성인의 삶에서 주간의 잠의 역할과 그것이하는 일을 알고 있습니다.